Vad är svartfröolja? Allt du behöver veta

Innehåll

• Potentiella hälsofördelar med svartfröolja
• Högt i antioxidanter
• Kan hjälpa till att behandla astma
• Kan hjälpa till med viktminskning
• Kan sänka blodsockernivån
• Kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna
• Kan skydda hjärnans hälsa
• Kan vara bra för hud och hår
• Andra potentiella fördelar
• Potentiella biverkningar och säkerhetsproblem
• Hur man använder svart fröolja
• Doseringsrekommendationer
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Nigella sativa (N. sativa) är en liten blommande växt som växer i Sydvästra Asien, Mellanöstern och Sydeuropa ().

Denna buske producerar också frukt med små svarta frön. Vanligtvis kallad helt enkelt svart utsäde, N. sativa frön går under många andra namn, inklusive svart kummin, svart kummin, nigella, fänkålblomma och romersk koriander (, 3).

Svart fröolja extraheras från N. sativa frön och har använts i traditionell medicin i över 2000 år på grund av dess många terapeutiska fördelar.

Studier tyder på att det kan ha många tillämpningar för hälsa, inklusive behandling av astma och hjälpande viktminskning. Det appliceras också lokalt för att gynna hud och hår (,,,).

Denna artikel granskar de potentiella hälsofördelarna med svartfröolja, samt eventuella biverkningar och doseringsinformation.

Potentiella hälsofördelar med svartfröolja

I traditionell medicin har svartfröolja använts för att behandla en mängd olika hälsotillstånd. Som ett resultat har det ibland kallats ”universalmedel” - eller universalläkare (,).

Även om inte alla dess föreslagna medicinska användningar har visat sig vara effektiva, har svartfröolja och dess växtföreningar kopplats till flera fördelar för hälsan.

Högt i antioxidanter

Svart fröolja innehåller mycket antioxidanter - växtföreningar som hjälper till att skydda celler mot skador orsakade av instabila molekyler som kallas fria radikaler (,,,).

Antioxidanter är viktiga för hälsan, eftersom forskning har visat att de kan minska inflammation och skydda mot tillstånd som hjärtsjukdomar, Alzheimers sjukdom och cancer ().

I synnerhet är svart fröolja rik på tymokinon, som har potent antioxidant och antiinflammatorisk effekt. Som ett resultat tyder studier på att denna förening kan skydda hjärnans hälsa och hjälpa till att behandla flera typer av cancer (,,,).

Kan hjälpa till att behandla astma

Astma är ett kroniskt tillstånd där luftvägarna i luftvägarna sväller och musklerna runt dem tränger samman, vilket gör det svårt för dig att andas ().

Forskning har visat att svartfröolja, och särskilt tymokinon i oljan, kan hjälpa till att behandla astma genom att minska inflammation och slappna av muskler i luftvägarna (,,).

En studie på 80 vuxna med astma visade att intag av 500 mg svarta fröoljekapslar två gånger om dagen under 4 veckor signifikant förbättrad astmakontroll ().

Samtidigt som det är lovande behövs större och längre studier för att bedöma den långsiktiga säkerheten och effektiviteten hos kosttillskott av svartfröolja vid behandling av astma.

Kan hjälpa till med viktminskning

Även om den exakta mekanismen inte är helt klarlagd visar forskning att svartfröolja kan bidra till att minska kroppsmassindex (BMI) hos individer med fetma, metaboliskt syndrom eller typ 2-diabetes (, 19,).

I en 8-veckorsstudie fick 90 kvinnor i åldrarna 25–50 med fetma en diet med lågt kaloriinnehåll och antingen placebo eller 1 gram svartfröolja per måltid för totalt 3 gram per dag ().

I slutet av studien hade de som tog den svarta fröoljan tappat betydligt mer vikt och midjemått än placebogruppen. Oljegruppen upplevde också signifikanta förbättringar av triglycerider och LDL (dåliga) kolesterolnivåer ().

Trots dessa lovande resultat behövs mer forskning om den långsiktiga säkerheten och effekten av att ta svart fröolja för viktminskning.

Kan sänka blodsockernivån

För personer med diabetes har genomgående höga blodsockernivåer visat sig öka risken för framtida komplikationer, inklusive njursjukdom, ögonsjukdom och stroke ().

Flera studier på individer med typ 2-diabetes indikerar att en dos på 2 gram per dag av krossade hela svarta frön kan minska fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1c (HbA1c) -nivåer, ett mått på genomsnittliga blodsockernivåer över 2-3 månader ( ,,).

Medan de flesta studier använder svart fröpulver i kapslar har svartfröolja också visat sig hjälpa till att sänka blodsockernivån ().

En studie på 99 vuxna med typ 2-diabetes visade att både 1/3 tesked (1,5 ml) och 3/5 tesked (3 ml) per dag svartfröolja under 20 dagar minskade signifikant HbA1c-nivåer jämfört med placebo (26) .

Kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna

Svartfröolja har också studerats för dess potentiella effektivitet för att minska blodtrycket och kolesterolnivåerna.

Högt blodtryck och höga totala och LDL (dåliga) kolesterolnivåer är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar ().

Två studier, en av 90 kvinnor med fetma och den andra på 72 vuxna med typ 2-diabetes, visade att det att ta 2-3 gram svarta fröoljekapslar per dag i 8–12 veckor minskade LDL (dåligt) och totala kolesterolnivåerna ( , 28).

En annan studie på 90 personer med höga kolesterolnivåer observerade att konsumtion av 2 teskedar (10 gram) svartfröolja efter att ha ätit frukost i 6 veckor minskade signifikant LDL (dåligt) kolesterolnivå (29).

Oljan kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.

En studie på 70 friska vuxna noterade att 1/2 tesked (2,5 ml) svartfröolja två gånger om dagen i 8 veckor minskade blodtrycksnivån signifikant jämfört med placebo ().

Även om det är lovande är den övergripande forskningen om svart fröolja för att minska blodtrycket och kolesterolnivån begränsad. Mer forskning behövs för att bekräfta den optimala dosen.

Kan skydda hjärnans hälsa

Neuroinflammation är inflammation i hjärnvävnad. Det anses spela en viktig roll i utvecklingen av sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons (,).

Tidig undersökning av provrör och djur tyder på att tymokinon i svartfröolja kan minska neuroinflammation. Därför kan det hjälpa till att skydda mot hjärnsjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons sjukdom (,,,).

Det finns emellertid för närvarande mycket lite forskning om effektiviteten hos svartfröolja hos människor specifikt när det gäller hjärnan.

En studie på 40 friska äldre vuxna fann signifikanta förbättringar av mätningar av minne, uppmärksamhet och kognition efter att ha tagit 500 mg N. sativa kapslar två gånger om dagen i 9 veckor ().

Ändå behövs mer forskning för att bekräfta svarta fröoljans skyddande effekter för hjärnans hälsa.

Kan vara bra för hud och hår

Förutom medicinsk användning används svartfröolja ofta lokalt för att hjälpa till med olika hudförhållanden och för att hydrera hår.

Forskning tyder på att på grund av dess antimikrobiella och antiinflammatoriska effekter kan svartfröolja hjälpa till att behandla några hudsjukdomar, inklusive (, 37,):

• acne
• eksem
• allmän torr hud
• psoriasis

Trots påståenden om att oljan också kan hjälpa till att återfukta håret och minska mjäll, stöder inga kliniska studier dessa påståenden.

Andra potentiella fördelar

Svartfröolja kan ha andra fördelar för hälsan, inklusive:

• Anticancereffekter. Provrörsstudier har visat tymokinon i svart fröolja för att kontrollera tillväxten och spridningen av flera typer av cancerceller (,).
• Minska symtom på reumatoid artrit. På grund av dess antiinflammatoriska effekter tyder begränsad forskning på att svartfröolja kan bidra till att minska ledinflammation hos personer med reumatoid artrit (,,).
• Manlig infertilitet. Begränsad forskning tyder på att svartfröolja kan förbättra spermakvaliteten hos män som diagnostiserats med infertilitet (,).
• Svampdödande. Svartfröolja har också visat sig ha svampdödande aktiviteter. I synnerhet kan det skydda mot Candida albicans, vilket är en jäst som kan leda till candidiasis (,).

Medan tidig forskning visar löftet i applikationerna av svartfröolja, behövs fler studier på människor för att bekräfta dessa effekter och den optimala dosen.

Svartfröolja innehåller mycket antioxidanter och kan ha flera fördelar för hälsan. Dessa inkluderar behandling av astma och olika hudförhållanden, sänkning av blodsocker och kolesterolnivåer, hjälp till viktminskning och skydd av hjärnans hälsa.

Potentiella biverkningar och säkerhetsproblem

När det används i små mängder för matlagning är svartfröolja sannolikt säker för de flesta.

Det finns dock begränsad forskning om den långsiktiga säkerheten att konsumera större doser för terapeutiska ändamål.

I allmänhet har kortvarig användning på tre månader eller mindre inte kopplats till några allvarliga biverkningar. I en studie orsakade emellertid illamående och uppblåsthet hos vissa deltagare att ta 1 tesked (5 ml) svartfröolja per dag i 8 veckor ().

En potentiell oro är att svartfröolja kan interagera med mediciner som bearbetas genom cytokrom P450-vägen. Vanliga läkemedel som kan påverkas inkluderar warfarin (Coumadin) och betablockerare som metoprolol (Lopressor) (,).

Det finns också en oro för att det kan skada dina njurar att ta för mycket svartfröolja. I ett fall rapporterades en kvinna med typ 2-diabetes på sjukhus för akut njursvikt efter att ha tagit 2–2,5 gram svarta frökapslar dagligen i 6 dagar ().

Andra studier har dock inte visat negativa effekter på njurs hälsa. Faktum är att vissa studier till och med har föreslagit att svartfröolja har en skyddande effekt på njurfunktionen (,,).

Om du har några nuvarande njurproblem rekommenderas det att du pratar med din läkare innan du tar svartfröolja.

Slutligen, på grund av begränsad forskning, bör kvinnor som är gravida eller ammar undvika att använda svartfröolja, förutom i små mängder som smakämne för mat.

Sammantaget behövs mer forskning om säkerheten för svartfröolja hos människor, särskilt för långvarig användning.

Kulinarisk användning av svartfröolja är sannolikt säker hos de flesta individer. På grund av brist på forskning är långsiktig säkerhet att använda större doser svartfröolja för medicinska ändamål okänd.

Hur man använder svart fröolja

Som ett komplement kan svart fröolja intas i piller eller flytande form. Oljan kan också användas lokalt på hud och hår.

Om du köper flytande form av svartfröolja rekommenderas att du väljer en högkvalitativ produkt som inte har några tillsatta ingredienser.

Eftersom kosttillskott inte testas för deras säkerhet och effektivitet av Food and Drug Administration (FDA), är det viktigt att välja ett ansett varumärke.

Det kan hjälpa dig att leta efter produkter som har certifierats av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International, som alla testar för kvalitet.

Svartfröolja har en stark smak som är lite bitter och kryddig. Det jämförs ofta med kummin eller oregano. Som ett resultat, om du konsumerar svart fröolja som en vätska, kanske du vill blanda den med en annan starkt smaksatt ingrediens, såsom honung eller citronsaft.

För topisk användning kan svartfröolja masseras på huden.

Svartfröolja kan konsumeras i antingen kapsel eller flytande form. På grund av dess starka smak kanske du vill blanda oljan med honung eller citronsaft innan du äter.

Doseringsrekommendationer

Även om svartfröolja kan ha vissa fördelar för hälsan, ersätter den inte de nuvarande medicinerna som du redan tar.

Dessutom finns för närvarande otillräckliga bevis för att fastställa en rekommenderad dos. Som ett resultat är det viktigt att prata med din vårdgivare innan du använder svartfröolja.

Beroende på avsedd användning varierar mängden svartfröolja som har studerats mycket.

Till exempel visade sig att personer med astma att ta 1 mg svarta frökoljekapslar dagligen i 4 månader vara säkra och effektiva som en kompletterande behandling ().

Å andra sidan, när det gäller viktminskning och minskning av blodsockernivån, har studier visat att högre doser av 2-3 gram svartfröolja per dag i 8-12 veckor är mest effektiva (19,,,).

Eftersom dosen kan variera beroende på användning rekommenderas att du först pratar med din vårdgivare för personliga doseringsrekommendationer.

På grund av otillräcklig forskning finns det för närvarande ingen etablerad rekommenderad dos svartfröolja. Det är viktigt att prata med din vårdgivare för personliga doseringsrekommendationer.

Poängen

Svartfröolja är ett vanligt tillskott som används i alternativ medicin för att behandla olika tillstånd.

Aktuell forskning tyder på att svartfröolja kan vara effektiv vid behandling av astma, hjälpa till med viktminskningsinsatser och hjälpa till att sänka blodsockret och kolesterolnivåerna.

Dessutom kan de antiinflammatoriska och antioxidanta effekterna av tymokinon i svartfröolja vara skyddande för hjärnans hälsa och sakta ner tillväxten av cancerceller.

Fortfarande behövs mer forskning för att bestämma den långsiktiga säkerheten och effektiviteten hos svartfröolja.

Innan du försöker svartfröolja, se till att boka en tid med din vårdgivare för att avgöra om och hur mycket svartfröolja du ska ta.

Handla svartfröolja online.