10 kosttillskott som hjälper till att sänka blodsockret

Innehåll

• 1. Kanel
• 2. Amerikansk ginseng
• 3. Probiotika
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberin
• 6. D-vitamin
• Kosttillskott 101: D-vitamin
• 7. Gymnema
• 8. Magnesium
• 9. Alfa-liponsyra
• 10. Krom
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Forskare testar många olika kosttillskott för att avgöra om de hjälper till att sänka blodsockret.

Sådana tillskott kan gynna personer med prediabetes eller diabetes - särskilt typ 2.

Med tiden kan du ta ett tillägg tillsammans med diabetesmedicin till att din läkare kan sänka din läkemedelsdos - även om kosttillskott sannolikt inte kan ersätta medicinen helt.

Här är 10 kosttillskott som kan hjälpa till att sänka blodsockret.

1. Kanel

Kaneltillskott är antingen gjorda av hel kanelpulver eller ett extrakt. Många studier tyder på att det hjälper till att sänka blodsockret och förbättrar diabeteskontrollen (,).

När personer med prediabetes - som betyder ett fastande blodsocker på 100–125 mg / dl - tog 250 mg kanelekstrakt före frukost och middag i tre månader, upplevde de en minskning av fastande blodsocker på 8,4% jämfört med de som fick placebo () .

I en annan tre månaders studie såg personer med typ 2-diabetes som tog antingen 120 eller 360 mg kanelekstrakt före frukost en 11% respektive 14% minskning av fastande blodsocker, jämfört med de som fick placebo ().

Dessutom minskade deras hemoglobin A1C - ett tre månaders genomsnitt av blodsockernivåer - med 0,67% respektive 0,92%. Alla deltagare tog samma diabetesläkemedel under studien ().

Hur det fungerar: Kanel kan hjälpa kroppens celler att bättre svara på insulin. I sin tur tillåter detta socker i dina celler, vilket sänker blodsockret ().

Tar det: Den rekommenderade dosen kanel extrakt är 250 mg två gånger om dagen före måltiderna. För ett vanligt (icke-extrakt) kaneltillskott kan 500 mg två gånger om dagen vara bäst (,).

Försiktighetsåtgärder: Den vanliga Cassia-sorten av kanel innehåller mer kumarin, en förening som kan skada din lever i stora mängder. Ceylon kanel, å andra sidan, har låg kumarin ().

Du kan hitta Ceylon kaneltillskott online.

Sammanfattning Kanel
kan hjälpa till att sänka blodsockret genom att göra dina celler mer mottagliga för insulin.

2. Amerikansk ginseng

Amerikansk ginseng, en sort som främst odlas i Nordamerika, har visat sig minska blodsockret efter måltid med cirka 20% hos friska individer och de med typ 2-diabetes ().

När människor med typ 2-diabetes tog 1 gram amerikansk ginseng 40 minuter före frukost, lunch och middag i två månader samtidigt som de behöll sin regelbundna behandling, minskade deras fastande blodsocker med 10% jämfört med de som fick placebo ().

Hur det fungerar: Amerikansk ginseng kan förbättra cellernas respons på och öka kroppens utsöndring av insulin (,).

Tar det: Ta 1 gram upp till två timmar före varje huvudmåltid - om du tar det tidigare kan ditt blodsocker sjunka för lågt. Dagliga doser högre än 3 gram verkar inte ge ytterligare fördelar ().

Försiktighetsåtgärder: Ginseng kan minska effekten av warfarin, ett blodförtunnande medel, så undvik denna kombination. Det kan också stimulera ditt immunsystem, vilket kan störa immunsuppressiva läkemedel ().

Du kan köpa amerikansk ginseng online.

Sammanfattning Tar
upp till 3 gram amerikansk ginseng dagligen kan hjälpa till att sänka fastande blodsocker och
blodsocker efter måltiderna. Observera att ginseng kan interagera med warfarin och annat
läkemedel.

3. Probiotika

Skador på tarmbakterierna - till exempel från att ta antibiotika - är förknippade med en ökad risk för flera sjukdomar, inklusive diabetes (9).

Probiotiska kosttillskott, som innehåller nyttiga bakterier eller andra mikrober, erbjuder många hälsofördelar och kan förbättra kroppens hantering av kolhydrater ().

I en genomgång av sju studier på personer med typ 2-diabetes hade de som tog probiotika i minst två månader en minskning av fastande blodsocker på 16 mg / dl och en minskning av A1C med 0,53% jämfört med de som fick placebo ().

Människor som tog probiotika innehållande mer än en bakterieslag hade en ännu större minskning av fastande blodsocker på 35 mg / dl ().

Hur det fungerar: Djurstudier tyder på att probiotika kan minska blodsockret genom att minska inflammation och förhindra förstörelse av bukspottkörtelceller som bildar insulin. Flera andra mekanismer kan också vara inblandade (9,).

Tar det: Prova en probiotikum med mer än en fördelaktig art, till exempel en kombination av L. acidophilus, B. bifidum och L. rhamnosus. Det är okänt om det finns en idealisk blandning av mikrober för diabetes ().

Försiktighetsåtgärder: Probiotika kommer troligen inte att orsaka skada, men i vissa sällsynta fall kan de leda till allvarliga infektioner hos personer med signifikant nedsatt immunförsvar (11).

Du kan köpa probiotiska kosttillskott online.

Sammanfattning Probiotiska
kosttillskott - särskilt de som innehåller mer än en art av nyttiga
bakterier - kan hjälpa till att sänka fastande blodsocker och A1C.

4. Aloe Vera

Aloe vera kan också hjälpa dem som försöker sänka blodsockret.

Kosttillskott eller juice gjorda av bladen på denna kaktusliknande växt kan hjälpa till att sänka fastande blodsocker och A1C hos personer med prediabetes eller typ 2-diabetes ().

I en genomgång av nio studier på personer med typ 2-diabetes minskade tillägg med aloe i 4–14 veckor fastande blodsocker med 46,6 mg / dl och A1C med 1,05% ().

Människor som hade fastande blodsocker över 200 mg / dl innan de tog aloe upplevde ännu starkare fördelar ().

Hur det fungerar: Musstudier visar att aloe kan stimulera insulinproduktionen i bukspottkörtelceller, men detta har inte bekräftats. Flera andra mekanismer kan vara inblandade (,).

Tar det: Den bästa dosen och formen är okänd. Vanliga doser som testats i studier inkluderar 1000 mg dagligen i kapslar eller 2 msk (30 ml) dagligen med aloejuice i delade doser (,).

Försiktighetsåtgärder: Aloe kan interagera med flera mediciner, så kontakta din läkare innan du använder den. Det ska aldrig tas med hjärtmedicin digoxin (15).

Aloe vera finns tillgängligt online.

Sammanfattning Kapslar
eller juice gjord av aloe blad kan hjälpa till att sänka fastande blodsocker och A1C i
personer med prediabetes eller typ 2-diabetes. Ändå kan aloe interagera med flera
mediciner, särskilt digoxin.

5. Berberin

Berberine är inte en specifik ört, utan snarare en bitter smakande förening som tas från rötter och stjälkar från vissa växter, inklusive guldförsegling och phellodendron ().

En genomgång av 27 studier på personer med typ 2-diabetes observerade att intag av berberin i kombination med diet- och livsstilsförändringar minskade fastande blodsocker med 15,5 mg / dl och A1C med 0,71% jämfört med enbart diet- och livsstilsförändringar eller placebo ().

Granskningen noterade också att berberintillskott som togs tillsammans med diabetesläkemedel hjälpte till att sänka blodsockret mer än medicinering ensam ().

Hur det fungerar: Berberin kan förbättra insulinkänsligheten och öka sockerupptaget från blodet till dina muskler, vilket hjälper till att sänka blodsockret ().

Tar det: En typisk dos är 300–500 mg som tas 2-3 gånger dagligen med större måltider ().

Försiktighetsåtgärder: Berberin kan orsaka matsmältningsstörningar, såsom förstoppning, diarré eller gas, som kan förbättras med en lägre (300 mg) dos. Berberine kan interagera med flera mediciner, så kontakta din läkare innan du tar detta tillskott (,).

Du kan hitta berberin online.

Sammanfattning Berberine,
som är gjord av rötter och stjälkar från vissa växter, kan hjälpa till att sänka
fastande blodsocker och A1C. Biverkningar inkluderar matsmältningsbesvär, vilket kan
förbättras med en lägre dos.

6. D-vitamin

D-vitaminbrist anses vara en potentiell riskfaktor för typ 2-diabetes ().

I en studie var 72% av deltagarna med typ 2-diabetes brist på D-vitamin i början av studien ().

Efter två månaders intag av ett 4500-IE-tillskott av D-vitamin dagligen förbättrades både fastande blodsocker och A1C. Faktum är att 48% av deltagarna hade en A1C som visade bra blodsockerkontroll, jämfört med endast 32% före studien ().

Hur det fungerar: D-vitamin kan förbättra funktionen hos bukspottkörtelceller som producerar insulin och ökar kroppens respons på insulin (,).

Tar det: Be din läkare om ett D-vitaminprov för att bestämma den bästa dosen för dig. Den aktiva formen är D3, eller kolekalciferol, så leta efter det här namnet på tilläggsflaskor (23).

Försiktighetsåtgärder: D-vitamin kan utlösa milda till måttliga reaktioner med flera typer av läkemedel, så fråga din läkare eller apotekspersonal om vägledning (23).

Köp vitamin D-tillskott online.

Kosttillskott 101: D-vitamin

Sammanfattning Vitamin
D-brist är vanlig hos personer med typ 2-diabetes. Kompletterar med
vitamin D kan förbättra den totala blodsockerkontrollen, vilket återspeglas i A1C. Vara
medveten om att D-vitamin kan interagera med vissa mediciner.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre är en ört som används som diabetesbehandling i den ayurvediska traditionen i Indien. Det hinduiska namnet på växten - gurmar - betyder "sockerförstörare" ().

I en studie upplevde personer med typ 2-diabetes som tog 400 mg gymnema-bladextrakt dagligen i 18–20 månader en 29% minskning av fastande blodsocker. A1C minskade från 11,9% i början av studien till 8,48% ().

Ytterligare forskning tyder på att denna ört kan hjälpa till att sänka fastande blodsocker och A1C vid typ 1 (insulinberoende) diabetes och kan minska sötsug genom att undertrycka den söta smakupplevelsen i munnen (,).

Hur det fungerar: Gymnema sylvestre kan minska sockerabsorptionen i tarmen och främja cellernas upptag av socker från ditt blod. På grund av dess inverkan på typ 1-diabetes misstänks det Gymnema sylvestre kan på något sätt hjälpa insulinproducerande celler i bukspottkörteln (,).

Tar det: Den föreslagna dosen är 200 mg Gymnema sylvestre blad extrakt två gånger om dagen med måltider ().

Försiktighetsåtgärder: Gymnema sylvestre kan förbättra blodsockereffekterna av insulin, så använd det endast med en läkares vägledning om du tar insulininjektioner. Det kan också påverka blodnivåerna för vissa läkemedel, och ett fall av leverskada har rapporterats ().

Du kan hitta gymnema sylvestre kosttillskott online.

SammanfattningGymnema
sylvestre kan sänka fastande blodsocker och A1C i både typ 1 och typ 2
diabetes, men mer forskning behövs. Om du behöver insulininjektioner,
Det är viktigt att du konsulterar din läkare innan du testar detta tillägg.

8. Magnesium

Låga nivåer av magnesium i blod har observerats hos 25–38% av personer med typ 2-diabetes och är vanligare hos dem som inte har sitt blodsocker under god kontroll ().

I en systematisk granskning indikerade åtta av 12 studier att det att ge magnesiumtillskott under 6–24 veckor till friska människor eller personer med typ 2-diabetes eller prediabetes hjälpte till att minska fastande blodsockernivåer jämfört med placebo.

Dessutom gav varje 50 mg ökning av magnesiumintaget en 3% minskning av fastande blodsocker hos de som gick in i studierna med låga magnesiumnivåer i blodet ().

Hur det fungerar: Magnesium är involverat i normal insulinsekretion och insulinverkan i kroppens vävnader ()

Tar det: Doser som ges till personer med diabetes är vanligtvis 250–350 mg dagligen. Var noga med att ta magnesium med en måltid för att förbättra absorptionen (,).

Försiktighetsåtgärder: Undvik magnesiumoxid, vilket kan öka risken för diarré. Magnesiumtillskott kan interagera med flera mediciner, såsom vissa diuretika och antibiotika, så kontakta din läkare eller apotekspersonal innan du tar det (31).

Magnesiumtillskott finns tillgängliga online.

Sammanfattning Magnesium
brist är vanligt hos personer med typ 2-diabetes. Studier tyder på det
magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska ditt fastande blodsocker.

9. Alfa-liponsyra

Alfa-liponsyra, eller ALA, är en vitaminliknande förening och kraftfull antioxidant som produceras i din lever och finns i vissa livsmedel, såsom spenat, broccoli och rött kött ().

När personer med typ 2-diabetes tog 300, 600, 900 eller 1200 mg ALA tillsammans med sin vanliga diabetesbehandling under sex månader minskade fastande blodsocker och A1C mer när dosen ökade ().

Hur det fungerar: ALA kan förbättra insulinkänsligheten och dina cellers upptag av socker från ditt blod, men det kan ta några månader att uppleva dessa effekter. Det kan också skydda mot oxidativ skada orsakad av högt blodsocker ().

Tar det: Doserna är vanligtvis 600–1 200 mg dagligen, uppdelade i doser före måltider ().

Försiktighetsåtgärder: ALA kan störa terapier för hypertyreoid eller hypotyroidsjukdom. Undvik mycket stora doser ALA om du har vitamin B1 (tiamin) -brist eller kämpar med alkoholism (,).

Du kan köpa ALA online.

Sammanfattning ALA får
hjälper gradvis till att minska fastande blodsocker och A1C, med större effekter vid
dagliga doser upp till 1200 mg. Det uppvisar också antioxidanteffekter som kan
minska skador från högt blodsocker. Ändå kan det störa terapier för
sköldkörteln.

10. Krom

Krombrist minskar kroppens förmåga att använda kolhydrater - omvandlat till socker - för energi och ökar ditt insulinbehov (35).

I en genomgång av 25 studier minskade kromtillskott A1C med cirka 0,6% hos personer med typ 2-diabetes, och den genomsnittliga minskningen av fastande blodsocker var cirka 21 mg / dl, jämfört med placebo (,).

En liten mängd bevis tyder på att krom också kan hjälpa till att sänka blodsockret hos personer med typ 1-diabetes ().

Hur det fungerar: Krom kan förbättra effekterna av insulin eller stödja aktiviteten hos bukspottkörtelceller som producerar insulin ().

Tar det: En typisk dos är 200 mcg per dag, men doser upp till 1000 mcg per dag har testats hos personer med diabetes och kan vara mer effektiva. Krompikolinatformen absorberas troligen bäst (,,).

Försiktighetsåtgärder: Vissa läkemedel - som antacida och andra receptbelagda för halsbränna - kan minska kromabsorptionen (35).

Hitta kromtillskott online.

Sammanfattning Krom
kan förbättra insulinverkan i kroppen och sänka blodsockret hos personer med
typ 2-diabetes - och möjligen de med typ 1 - men det botar inte
sjukdom.

Poängen

Många kosttillskott - inklusive kanel, ginseng, andra örter, vitamin D, magnesium, probiotika och växtföreningar som berberin - kan hjälpa till att sänka blodsockret.

Tänk på att du kan uppleva andra resultat än vad studier har funnit, baserat på faktorer som varaktighet, tilläggskvalitet och din individuella diabetesstatus.

Diskutera kosttillskott med din läkare, särskilt om du tar medicin eller insulin för diabetes, eftersom vissa av ovanstående kosttillskott kan interagera med mediciner och öka risken för att blodsockret sjunker för lågt.

I vissa fall kan din läkare behöva minska din dos av diabetesmedicin någon gång.

Prova bara ett nytt tillskott åt gången och kontrollera ditt blodsocker regelbundet för att följa eventuella förändringar under flera månader. Om du gör det kan du och din läkare avgöra effekterna.