Övningar för att lindra en klämd nerv i halsen

Innehåll

• Översikt
• Övningar för en instängd nerv i nacken
• Fällsträcka
• Haka tuck
• Haka tuck med förlängning
• Huvud vrid
• Halsböj
• Axelrulle
• Andra klämda nervbehandlingar
• Klämda nervsymtom
• När man ska träffa en läkare
• Hämtmat

Översikt

En klämd nerv är en skadad eller komprimerad nerv. Det utvecklas när en nervrot är skadad eller inflammerad. Nervroten är den del där en nerv förgrena sig från ryggmärgen.

Du kan få en klämd nerv i olika delar av ryggraden, inklusive din nacke, eller thorax eller ryggrad. En klämd nerv i nacken kan orsaka radikulopati. Symtom på radikulopati kan inkludera domningar, stickningar, svaghet och smärta i armen.

Nypade nerver påverkar cirka 85 av varje 100 000 vuxna i USA varje år. Hos tidiga medelålders vuxna orsakas det vanligtvis av en herniated skiva. Detta händer när en av mjuka skivorna mellan ryggraden i ryggraden glider ut och irriterar närliggande nerver. Det kan vara resultatet av plötslig lyft, vridning eller böjning.

Nypade nerver är vanligast hos personer i åldern 50 till 54. Hos medelålders och äldre vuxna orsakas det ofta av åldersrelaterad degeneration av ryggraden. Med tiden kan skivor förkortas, vilket får ryggkotor att komprimera och irritera närliggande nerver. Benväxter kan också komprimera nerverna.

En klämd nerv i nacken kan känns som stift och nålar. Det kan också orsaka smärta och svaghet i axeln, armen eller handen.

I allvarliga fall krävs medicinsk vård. Men om dina symtom är milda kan du prova övningar för en nypad nerv i nacken.

Övningar för en instängd nerv i nacken

En sjukgymnast kan visa de bästa klämda nervsträckorna för dina symtom.

Mild smärta kan dock lindras med mjuka övningar. Dessa rörelser fokuserar på att sträcka nackmusklerna och lindra trycket på nerven.

För att förhindra ytterligare nervskador, gör dessa övningar långsamt. Du kan utföra dem när du sitter eller står upp.

Fällsträcka

Dina trapeziusmuskler är på baksidan av nacken. Om de är för hårda kan de komprimera ryggraden och nerverna.

Denna övning kommer att lossa dessa muskler och släppa fast fånga nerver.

1. Placera din högra hand under låret.
2. Böj försiktigt med vänster hand mot vänster sida.
3. Pausa i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger på varje sida.

Haka tuck

Denna rörelse minskar spänningen i nackmusklerna genom att förlänga din nacke. Det kommer också att förbättra hållningen i huvudet och nacken.

1. Placera fingrarna på hakan.
2. Tryck försiktigt hakan mot halsen tills du har en "dubbel haka."
3. Håll i tre till fem sekunder. koppla av.
4. Upprepa tre till fem gånger.

När du är nöjd med rörelsen kan du prova hakan utan att använda fingrarna.

Haka tuck med förlängning

Du kan lägga till en extra rörelse till hakan. Det hjälper till att sträcka din nacke i en annan riktning.

För vissa människor kan denna övning orsaka yrsel. Du bör undvika det om du har yrsel.

1. Dra tillbaka huvudet för att ta en hakan.
2. Luta sakta huvudet upp till taket.
3. Återgå till hakan. koppla av.
4. Upprepa två uppsättningar med fem reps.

Huvud vrid

En klämd nerv kan minska nackens rörelseområde, men huvudvridningar kan hjälpa. Utför denna övning på ett långsamt och kontrollerat sätt. Om du känner smärta, prova mindre rörelser.

1. Räta ut huvudet och halsen. Se framåt.
2. Vänd sakta huvudet åt höger. Pausa fem till 10 sekunder.
3. Vänd långsamt åt vänster. Pausa fem till 10 sekunder.
4. Du kan också luta huvudet sida vid sida och upp och ner.

Halsböj

Om du har en nypad nerv i nacken, kommer övningar som nackböjningar att bli lättnad. Du bör också göra denna sträckning långsamt.

1. Flytta försiktigt hakan nedåt och mot bröstet.
2. Paus. Återgå till startposition.
3. Upprepa 5 till 10 gånger.

Axelrulle

Axlarullar släpper spänningar i både axlar och nacke. Detta kan hjälpa till att lindra tryck och smärta från en klämd nerv.

1. Lyft upp axelbladen och rulla sedan tillbaka och ner.
2. Upprepa fem till sex gånger.
3. Upprepa i motsatt riktning.

Andra klämda nervbehandlingar

Förutom sträckor kan du prova andra behandlingar mot nypade nerver. Dessa metoder kommer att dekomprimera nerverna, lossa trånga muskler och minska smärta. Om du har milda symtom, kan du få befrielse från:

• resten
• mjuk cervikal krage
• varm eller kall komprimering
• öva bra hållning
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
• akupunktur
• massage
• yoga

Mer smärtsamma fall behöver läkarvård.

Klämda nervsymtom

Klämda nervsymtom kan variera från mild till svår. Det är också möjligt att ha en klämd nerv utan några symtom.

Vanliga symtom inkluderar:

• stift och nålar
• muskelsvaghet
• brännande känsla
• domningar
• smärta som strålar utåt
• smärta när du flyttar din nacke eller huvud
• dåligt rörelsehalsområde

När man ska träffa en läkare

Nypade nerver kan lösa på egen hand. Det kan ta dagar, veckor eller månader.

Besök en läkare om dina symtom inte försvinner med hembehandlingar. Du bör också söka medicinsk hjälp om dina symtom är allvarliga eller blir värre.

En läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut. Beroende på dina symtom kan de också föreslå orala kortikosteroider, steroidinjektioner eller kirurgi.

Hämtmat

Om du har en klämd nerv i nacken kan dessa övningar ge lättnad. De hjälper till att dekomprimera nerven och lossa trånga muskler.

Gör dessa sträckor försiktigt och försiktigt. Om du känner smärta eller obehag, tvinga inte den. En sjukgymnast kan visa dig de bästa rörelserna för dina symtom.

Du kan också prova andra klämda nervbehandlingar som NSAID och varm eller kall komprimering.

Om dina symtom är allvarliga eller inte försvinner, kontakta läkare.