BMI vs vikt vs midjemått

Innehåll

• Recension för

Från att kliva på en våg varje dag till att hålla ett öga på passformen på dina jeans, det finns många sätt att bedöma hur hälsosam din vikt och storlek är. Och diskussionen om huruvida kroppsmassaindex (BMI) eller midjemått eller något helt annat är bäst fortsätter, senast väcktes igen när denna säsongs Största förloraren vinnaren Rachel Fredrickson vann med ett oroväckande lågt BMI på 18 på 105 pund.

Rensa upp förvirringen och lär dig det senaste om fördelarna och nackdelarna med de tre mest populära mätningarna för att avgöra vilken som är bäst för dig.

Body mass Index

BMI är en standardiserad formel för att bestämma förhållandet mellan längd och vikt. BMI har visat sig vara en ganska tillförlitlig indikator på kroppsfett för de flesta vuxna, men inte för äldre eller personer med mycket muskelton. "Friskt" BMI anses vara från 19 till 25. Beräkna ditt här.

Används bäst för: "Body mass index är ett snabbt sätt att kategorisera någon som underviktig, normalviktig, överviktig eller fetma", säger Mary Hartley, R.D., näringsexpert för DietsinReview.com.

Skala vikt

Många människor har mycket komplicerade relationer med vågen. Vikten fluktuerar naturligt med några kilo hela tiden baserat på en mängd olika faktorer, inklusive stress, hydrering, menstruation och till och med tid på dagen, så dagliga vägningar kan ofta ge upphov till frustration och självkritik istället för empowerment. [Twittra detta!]

Används bäst för: Incheckningar varje vecka eller månad för allmän hälsa och sjukdomsrisk.

Midjemått

Det är inte vettigt att ta ett måttband på magen mer än var fjärde till var sjätte vecka, och Hartley säger att var sjätte månad till ett år är optimalt. "Ta mätningar korrekt, oavsett om du använder en våg, måttband, bromsok eller en sofistikerad teknisk enhet", rekommenderar hon. Din idealiska midjemått bör inte vara mer än hälften av din längd. Till exempel bör en fem fot-fyra-tums hona ha en midjemått på högst 32 tum.

Används bäst för: Spåra förändringar under livsstilsändringar. Träffar du gymmet för lite extra konditionsträning och kärna? Mätningar med några månaders mellanrum är ett bra sätt att kontrollera dina framsteg.

Poängen

Att känna till dina siffror är ett viktigt första steg för att utvärdera din hälsostatus och potentiella hälsorisker, men i slutändan finns det inget som heter perfekta siffror.Lita på din kropp för att hitta din egen hälsosamma börd med en balanserad livsstil näring, fysisk aktivitet (som styrketräning utan vikter) och positiva relationer med andra och dig själv.

Om mätningar ger ångest, negativa bedömningar eller till och med depression, är det uppenbarligen inte fördelaktigt. Och "en kontinuerlig önskan att obsessivt kontrollera mätningar kan indikera ett psykiskt problem", säger Hartley. Du är värd så mycket mer än storleken på dina jeans!

Av Katie McGrath för DietsInReview.com

Recension för