Kalorier som behövs per dag

Innehåll

• Undrar du hur många kalorier du behöver varje dag? Det beror på förbrända kalorier på en dag!
• STEG 1: Bestäm din RMR
• STEG 2: Ta hänsyn till dina dagliga förbrända kalorier under träning
• Recension för

Undrar du hur många kalorier du behöver varje dag? Det beror på förbrända kalorier på en dag!

En kalori är ett mått eller en energienhet; kalorier i maten du äter är ett mått på antalet energienheter som maten levererar. Dessa energienheter används sedan av kroppen för att ge näring åt fysisk aktivitet, liksom alla metaboliska processer, från att behålla ditt hjärtslag och växa hår till att läka ett skrapat knä och bygga muskler. Kroppsvikt kommer ner till en enkel ekvation av kalorier i (från mat) kontra kalorier som bränns under träning och annan fysisk aktivitet.

Använd denna formel som behövs per dag för att ta reda på hur många kalorier du bör konsumera:

STEG 1: Bestäm din RMR

RMR = 655 + (9,6 X din vikt i kilogram)

+ (1,8 X din höjd i centimeter)

- (4,7 X din ålder i år)

Notera: Din vikt i kilogram = din vikt i pund dividerat med 2,2. Din längd i centimeter = din längd i tum multiplicerat med 2,54.

STEG 2: Ta hänsyn till dina dagliga förbrända kalorier under träning

Multiplicera din RMR med lämplig aktivitetsfaktor:

Om du är stillasittande (liten eller ingen aktivitet): RMR X 1.2

Om du är lite aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar i veckan): RMR X 1,375

Om du är måttligt aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar i veckan): RMR X 1,55

Om du är mycket aktiv (ansträngande träning/sport 6-7 dagar i veckan): RMR X 1,725

Om du är extra aktiv (mycket ansträngande daglig träning, sport eller fysiskt jobb eller träning två gånger om dagen): RMR X 1.9

Förbrända kalorier: Din slutliga siffra, baserad på förbrända kalorier på en dag, representerar det minsta antal kalorier som behövs per dag för att behålla din nuvarande vikt.

Recension för