7 tips för att följa en låg purin diet

Innehåll

• 1. Förstå vad purin är
• 2. Bestäm om dieten med låg purin är något för dig
• 3. Njut av hälsosamma måltider utan dåliga konsekvenser
• 4. Välj vin istället för öl
• 5. Ta en paus från sardinerna
• 6. Drick mycket vatten
• 7. Ha lite kul!
• Takeaway

Översikt

Om du älskar kött och öl kan en diet som effektivt skär ut båda dessa verka tråkig.

Men en diet med låg purin kan vara till hjälp om du nyligen har fått diagnosen gikt, njursten eller matsmältningsstörningar. Det kan också vara till hjälp om du bara letar efter sätt att undvika en sådan diagnos vid din nästa resa till läkaren.

Oavsett din anledning, här är några tips för att följa en låg purindiet.

1. Förstå vad purin är

Purin i sig är inte problemet. Purin produceras naturligt i kroppen och finns också i vissa livsmedel.

Problemet är att puriner bryts ner till urinsyra, som kan bildas till kristaller som avsätts i dina leder och orsakar smärta och inflammation. Denna ledvärk kallas gikt eller en giktattack.

En tredjedel av urinsyran som din kropp gör beror på nedbrytningen av puriner som du får från mat och dryck. Om du äter mycket purintunga livsmedel har din kropp en högre nivå av urinsyra. För mycket urinsyra kan leda till störningar som gikt eller njursten.

2. Bestäm om dieten med låg purin är något för dig

Enligt Mayo Clinic är en diet med låg purin bra för alla som behöver hjälp med att hantera gikt eller njursten. Det uppmuntrar också att äta mat som frukt och grönsaker istället för fet kött.

Så, en låg purindiet kan vara till hjälp även om du inte har en störning och bara vill äta hälsosammare.

En studie med närmare 4500 personer visade att efter en medelhavsdiet förknippades med lägre risk att utveckla hög urinsyra. Detta kan bero på de antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som finns i denna typ av diet.

3. Njut av hälsosamma måltider utan dåliga konsekvenser

Det finns faktiskt många livsmedel du kan äta om du följer en diet med låg purin. Bra mat att äta inkluderar bröd, flingor och pasta. Fullkornsalternativ rekommenderas särskilt. Andra livsmedel på menyn inkluderar:

• mager mjölk, yoghurt och ost
• kaffe
• ägg
• hela frukter och grönsaker
• potatisar
• nötter

4. Välj vin istället för öl

Öl är en dryck med hög purinhalt, enligt ny forskning, har en direkt korrelation med ökad urinsyraproduktion på grund av jäst.

Samma studie avslöjade dock att vin inte påverkar hur mycket urinsyra din kropp producerar. Små mängder kan till och med ha en positiv effekt på ditt system. Så vid din nästa middagsfest eller utekväll kan det vara klokt att välja vin istället för öl.

5. Ta en paus från sardinerna

Livsmedel med hög purin att undvika inkluderar:

• bacon
• lever
• sardiner och ansjovis
• torkade ärtor och bönor
• gröt

Grönsaker med högt purininnehåll inkluderar blomkål, spenat och svamp. Dessa verkar dock inte öka urinsyraproduktionen lika mycket som andra livsmedel.

6. Drick mycket vatten

Urinsyra passerar genom kroppen via urinen. Om du inte dricker mycket vatten kan du öka urinsyrans ansamling i kroppen.

Enligt National Kidney Foundation kan du minska risken för gikt och njursten om du dricker åtta glas vatten eller mer om dagen.

7. Ha lite kul!

Att vara på en diet med låg purin behöver inte vara ett drag. Enligt en studie från Grekland 2013 är medelhavsdiet bra för att sänka urinsyra i kroppen. Överväg att köpa en medelhavskokbok eller njuta av en god måltid på en medelhavsrestaurang.

Takeaway

För personer som har njursten eller gikt kan det vara nödvändigt att följa en diet med låg purin. Men de flesta människor kan naturligtvis uppnå en balans mellan hur mycket purin de tar in och urinsyra de producerar.

Om du tror att en diet med låg purin är rätt för dig, tala först med din läkare. Du kan också träffa en registrerad dietist för att hjälpa dig komma igång.

• Din kropp gör urinsyra när den bryter ner purin.
• För mycket urinsyra kan orsaka njursten eller gikt.
• Medelhavsdieten är naturligt låg i purin.