Camila Mendes 'Ab -muskler ryker bokstavligen i den här kärnträningsvideon

Innehåll

• Recension för

Camila Mendes delar inte alltid fitnessinlägg på sociala medier. Men när hon gör det är de imponerande AF. Under semestern helgen, den Riverdale stjärnan lade upp en serie videor på sin Instagram-story som visar hur hon krossar en uppsättning hantelöverlöpare rader i en björnställning - ett träningspass för hela kroppen som gör dig öm bara av att titta.

I videorna är det tydligt att Mendes kämpar för att driva igenom rörelserna, men hon lyckas fortfarande slutföra sitt set (med perfekt form, inte mindre). I bakgrunden kan du höra Mendes tränare, Andrea "LA" Thoma Gustin, heja på henne. "Din magmassa just nu - abs av stål", säger Thoma Gustin när hon zoomar in på musklerna som rycker över Mendes mage. (Relaterat: Hur Camila Mendes hittar fred mitt i pandemin)

Om du tycker att det här träningspasset ser svårt ut, är det för att det är så. Dumbbell renegade rader är en sammansatt rörelse som eldar upp ett antal muskler i din kropp, säger Beau Burgau, en certifierad styrka och konditioneringsspecialist (C.S.C.S.) och grundare av GRIT Training. Övningen arbetar främst med din överkropp, särskilt dina lats, biceps och övre rygg, förklarar Burgau. Men björnhållningen, som kräver att du svävar över knäna över marken, aktiverar också dina fyrhjulingar och kärna - båda hjälper dig att stabilisera, tillägger han.

Även om övningen inte nödvändigtvis passerar som ett konditionsträning, kommer det fortfarande att öka din puls eftersom den testar både uthållighet och styrka, konstaterar Burgau. "Att hålla positionen isometriskt, även utan vikt, är tillräckligt för att få ditt hjärta att pumpa", förklarar han. "När du lägger till hantlar i mixen kommer du definitivt att svettas." (Relaterat: Vad du bör veta om excentriska, koncentriska och isometriska övningar)

Tillsammans med stabilitet är det viktigt att engagera din kärna när det gäller att behålla formen under denna övning, säger tränaren. "Din kärna ska vara förlovad så att ryggen är helt platt", förklarar Burgau och noterar att Mendes "spikar" formen i sina videor. "Hennes form är vad du bör sikta på", säger han.

Dina höfter och axlar ska också förbli fyrkantiga, och svajande från sida till sida är ett stort nej, tillägger Burgau. "Om du gör dessa grundläggande formmisstag, använder du sannolikt för mycket vikt", säger han. "Det är ingen skam att börja smått och bygga sig uppåt." (Så här fixar du din träningsform för bättre resultat.)

För att arbeta dig upp till rörelsen rekommenderar Burgau att börja med sittande upprättstående rader med ett motståndsband. Sedan, när du känner dig stark nog, kan du uppgradera till hantelböjda rader, med hjälp av en bänk om det behövs, tillägger han. Om du vid den tidpunkten fortfarande inte känner dig redo för Mendes version av träningen, är ett annat sätt att ändra genom att helt enkelt släppa knäna till marken istället för att sväva dem, föreslår Burgau. (Relaterat: spelar det någon roll vilken ordning du utför övningar under en träning?)

Sammantaget är det bästa med den här övningen att den är supermångsidig - i själva verket säger Burgau att den förtjänar en plats i alla dina träningspass. "Jag personligen älskar att införliva detta drag i mina klasser när jag fokuserar på styrketräning, men också under HIIT -pass", förklarar han. "Men om du verkligen vill maximera resultaten är det en bra övning att lägga till en dag där du fokuserar på styrka i hela kroppen eller gör ett överkroppspass som fokuserar på ryggen och biceps."

Recension för