Kan humle hjälpa dig att sova?

Innehåll

• Vad är humle?
• Hur påverkar humle sömnen?
• Varför kombineras humle med valerian?
• Kan humle användas för att behandla andra tillstånd?
• Vilka är riskerna med att använda humle?

Vad är humle?

Humle är de kvinnliga blommorna från humleplantan, Humulus lupulus. De finns oftast i öl, där de hjälper till att producera dess bittra smak. Humle har också en lång historia av användning inom örtmedicin och går tillbaka till åtminstone 9-talet i Europa. De har traditionellt använts för att behandla en mängd olika sjukdomar, allt från matsmältningsbesvär till spetälska.

När humle blev en viktig ingrediens för ölproducenter började forskare studera effekterna de kan ha på din kropp. Vanliga studieområden inkluderar humles potentiella användbarhet för behandling av sömnstörningar. Medan mer forskning behövs, tyder studier på att humle kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Hur påverkar humle sömnen?

För länge sedan började anekdotiska bevis att humle har potential att främja sömn. I Europa började folk märka att fältarbetare som odlade humleplanter tenderade att somna på jobbet mer än vanligt. Deras arbete var inte mer fysiskt krävande än något annat fältarbete, så folk började undra om humle hade lugnande egenskaper.

Tidiga vetenskapliga studier fann inga solida bevis som stöder påståenden om humles sömnframkallande potential. Mer nyligen har forskare tittat närmare på humle och deras effekt på ångest och sömnstörningar. Flera vetenskapliga studier tyder på att humle har lugnande effekter.

Exempelvis undersökte en studie som rapporterades i tidskriften effekterna av att dricka alkoholfritt öl med humle vid middagstid. Forskarna fann att kvinnor som drack det visade förbättringar i sömnkvaliteten. Deltagarna rapporterade också minskade nivåer av ångest. En annan studie publicerad i kopplat dricka alkoholfritt öl med humle för att förbättra sömnkvaliteten bland universitetsstudenter.

Varför kombineras humle med valerian?

Medan humle har visat löfte för att lindra ångest och sömnstörningar på egen hand, kan de vara ännu mer effektiva när de kombineras med en ört som kallas valerian. Denna ört har mycket gemensamt med humle. Det har också en lång historia av användning som växtbaserad behandling för sömnlöshet.

Enligt en översiktsartikel som publicerades i Australian Family Physician tyder vissa vetenskapliga bevis på att valerian kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, när den tas ensam eller med humle. Men mer forskning behövs.

Även om valerian kan orsaka milda biverkningar, noterar det att det i allmänhet är säkert att använda under korta perioder på 4 till 6 veckor.

Kan humle användas för att behandla andra tillstånd?

Utöver deras lugnande egenskaper har humle också östrogenliknande egenskaper. Liksom soja och linfrö innehåller de fytoöstrogener. Dessa växtbaserade ämnen delar många av egenskaperna hos östrogen. Som sådan undersöker forskare också den potentiella användningen av humle för att behandla klimakteriebesvär.

En studie publicerad i Planta Medica antyder till exempel att humle kan hjälpa till att lindra vissa symtom på klimakteriet. Men författarna noterar att mer forskning behövs om effekten och säkerheten för humlebaserade behandlingar.

Forskare i British Journal of Nutrition föreslår att humle också kan hjälpa till att förhindra fetma hos möss som hade en långvarig diet med hög fetthalt. Mer forskning behövs om hur humle påverkar fetma hos människor.

Vilka är riskerna med att använda humle?

Även om humle i allmänhet betraktas som säker, bör du alltid rådfråga din läkare innan du testar ett nytt kosttillskott. Humle kan utgöra vissa risker för biverkningar, särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom eller östrogenpositiv bröstcancer. Forskare i den nederländska tidskriften spekulerar också humleinnehållande kosttillskott kan öka risken för blödning efter klimakteriet.

Det är också viktigt att välja humlekälla på ett klokt sätt. Om du bestämmer dig för att försöka ta humle för sömnlöshet eller andra tillstånd, tänk två gånger innan du dricker en extra pint öl på natten. Att dricka för mycket alkohol kan faktiskt sänka din sömnkvalitet, även om det hjälper dig att somna snabbare. Det kan också öka risken för många kroniska hälsotillstånd, inklusive leversjukdom, hjärtsjukdom och vissa typer av cancer. De flesta studier på humle använder antingen kosttillskott eller alkoholfri öl som innehåller humle.

Tala med din läkare om du tror att humle kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Om du bestämmer dig för att ta humle kan du fylla på från alkoholfria källor som inte skadar din lever.