Konditionsträning: Nix Cardio Blahs

Innehåll

• Du är trött på dina gamla konditionsträningsrutiner: så överväg crosstraining för att spränga bort konditionsträning.
• Hur crossträning passar in i ditt uppdrag
• Så fungerar crossträning
• *HASTIGHET AV UPPFINNAD ANSTRÄNGNING (RPE) under dina träningsrutiner
• Recension för

Du är trött på dina gamla konditionsträningsrutiner: så överväg crosstraining för att spränga bort konditionsträning.

Hur crossträning passar in i ditt uppdrag

Längdskidåkning är en av de bästa längdträningsaktiviteterna för löpare och cyklister. Förutom att det är ett utmärkt konditionsträning, toner det skinkor, quads, hamstrings, vader, bröst, lats, axlar, biceps, triceps och mage. Ta dina träningsrutiner inomhus och förvandla ett ho-hum elliptiskt träningspass till ett roligt längdskidpass.

Genom att hålla lutningen låg och använda armspakarna kommer du att simulera den hjärtpumpande snösporten, ända ner till högkaloriförbränningen. Dessutom stärker arbetet mot motstånd din rumpa, ben, axlar och armar (precis som att driva igenom de vita grejerna). Med denna plan kan du klämma in en skidutflykt-oavsett hur vädret är ute.

Så fungerar crossträning

Ställ in en ellipsträckare på manuell och lutningen till låg och håll spakarna med händerna i brösthöjd framför dig. Värm upp och öka sedan lutningen något. Ändra nivån eller motståndet varannan minut, justera det efter behov för att möta den rekommenderade hastigheten för upplevd ansträngning (RPE*). Tryck och dra i spakarna stadigt som om de vore längdskidstavar och kör armbågarna rakt bakåt när du drar. Se till att ta dig tid att svalna. En kvinna på 145 pund kommer att bränna cirka 275 kalorier med detta 30-minuterspass.

*HASTIGHET AV UPPFINNAD ANSTRÄNGNING (RPE) under dina träningsrutiner

Följande skala hjälper dig att bestämma din RPE:

• 1 ligger i sängen eller i soffan. Du anstränger dig inte.
• 3 skulle motsvara en lätt promenad.
• 4-6 är måttlig insats.
• 7 är svårt.
• 8-10 motsvarar sprint för bussen. Du kan bara hålla detta under en mycket kort tid.

Recension för