Carve Your Core med CrossFit Star Christmas Abbot

Innehåll

• Recension för

Om du känner dig mjuk i mitten kan du antingen tacka din mamma för att hon ärvt hennes välsignade genetiska anlag för magsjuka eller dina söta kiddos som skapades där. Oavsett anledning, om jag hellre vill ha en snyggare midsektion, som mamma till två, kan jag helt relatera.

Även om det är omöjligt att punktreducera fett från specifika områden, har vi tagit hjälp av Christmas Abbott, CrossFit-konkurrent och författare till Badass Body Diet, för att hjälpa oss att släppa våra nypa-mer-än-en-tum tummar. Som en tidigare "mager fet" kvinna som förvandlade sin kropp genom CrossFit och en uppringd kost, förstår Abbott hur riktiga kvinnor mår och även vad de behöver göra för att få den kropp de längtar efter. "Mat är din grund, och fitness är tillbehöret", säger Abbott. Hon tror att varje måltid och mellanmål måste omfamna makronäringsämnen trifecta av proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter för att minska det totala kroppsfettet, vilket hjälper till att minska envis magefett.

Abbott förklarar att all mat kan kategoriseras i ett protein, ett kolhydrat eller ett fett. "Du kan inte gå fel genom att dela din tallrik i tredjedelar och fylla varje sektion med ett primoprotein, primokolhydrat och primofett." Det finns bara två livsmedel som Abbott säger att man ska undvika bearbetade livsmedel och alkohol - eftersom dessa bidrar till oönskat fett. Om du vill veta mer om hur många av varje du ska äta, Badass Body Diet beskriver en dietplan baserad på din personliga kroppstyp och mål.

Vad sägs om träning? Korta, högintensiva träningspass har visat sig hjälpa till att minska magen fett snabbare än steady-state cardio. Nedan följer några bra exempel på denna typ av träning.

• 45-minuters promenad-spring-sprint intervallpass för nybörjare
• 10-minuters HIIT-video från kändistränaren Astrid McGuire
• 60 minuters promenad-joggingpass
• 7-minuters träning som riktar sig mot magfett
• 20-minuters HIIT-videoträning i hela kroppen
• 30-minuters pyramidintervallpass för löpbandet
• Tush-toning intervallträning med backrepetitioner

Och när magen fett börjar lösa sig, vill du avslöja en ristad, tonad kärna med denna 10-minuters ab-träning. Att träna tre gånger i veckan är bra om du börjar, sedan kan du lägga till ytterligare dagar när din kropp blir starkare. Som CrossFit -konkurrent, OS -lyftare och huvudtränare på CrossFit HQ, gör Abbott också en poäng av att dina träningspass ska vara roliga så att du håller dig längre.

Recension för