Hur man behandlar cervicalgia (nacksmärta)

Innehåll

• 1. Ta det lugnt
• 2. Prova en kall kompress
• 3. Följ upp med en varm kompress
• 4. Använd OTC-smärtstillande medel
• 5. Sträck ut det
• Halsen sträcker sig
• Huvudet vänder
• 3 yogaställningar för Tech Neck
• 6. Håll dig i rörelse
• 7. Öva god hållning
• När du sitter
• När du står
• När du ligger ner
• 8. Se en kiropraktor
• 9. Få en massage
• 10. Sov med en nackkudde
• 11. Titta på akupunktur
• När ska du träffa din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Är det anledning till oro?

Nacksmärta kallas också cervicalgia. Villkoret är vanligt och är vanligtvis inte en anledning till oro. Nacksmärta kan hända av många anledningar och kan vanligtvis åtgärdas genom enkla livsstilsförändringar.

Till exempel kan dina muskler vara spända från att sitta i timmar på jobbet med dålig hållning. Nacksmärta kan också vara ett resultat av skada från en bilkrasch eller till och med muskelspänning från att överdriva dig själv under träning.

Andra symtom inkluderar:

• nacksmärta som blir värre om du håller huvudet på ett ställe
• täthet eller spasmer i nacken
• svårigheter att röra huvudet
• huvudvärk

Även om detta tillstånd bokstavligen kan vara en smärta i nacken, kan du göra många saker för att behandla det hemma. Faktum är att ett stort antal personer som har nacksmärta kan se stora förbättringar på bara två till tre veckors hemvård.

1. Ta det lugnt

Visste du att ditt huvud väger cirka 12 pund? Det är mycket för dina muskler och ledband att stödja hela dagen under dina många aktiviteter. Din nacksmärta kan vara resultatet av att du gör för mycket.

Ett sätt att hjälpa till med denna smärta är att slappna av. Ta en till tre lediga dagar från att göra något ansträngande. Aktiviteter att undvika inkluderar viktbärande träning, som att springa, vandra eller spela tennis och tunga lyft.

2. Prova en kall kompress

Försök att minska både smärta och inflammation genom att applicera en kall ispack eller is insvept i en handduk i nacken. Du kan använda denna kallterapi i området i upp till 20 minuter några gånger om dagen. Om du har diabetes eller cirkulationsproblem bör du begränsa att använda is till bara 10 minuter åt gången.

3. Följ upp med en varm kompress

Du kan också växla kallterapi med värme. Med värme arbetar du för att lindra muskelspänningar och smärta. Du kanske vill ta en varm dusch eller hålla en värmedyna på nacken. Återigen, använd denna behandling i upp till 20 minuter, men endast 10 om du har cirkulationsproblem.

4. Använd OTC-smärtstillande medel

Du kan hitta en mängd olika OTC-smärtstillande medel i ditt apotek. Paracetamol (Tylenol) är ett populärt alternativ. Det finns också ibuprofen (Advil, Motrin IB), som kombinerar smärtlindring med antiinflammatorisk kraft. Naproxennatrium (Aleve) är ett annat alternativ.

Oavsett vilket smärtstillande medel du väljer, kan din nacksmärta vara en stund.

5. Sträck ut det

Att ta tid att sträcka ut nacken varje dag kan också hjälpa.Du kanske vill vänta med att göra några övningar tills det värsta av din smärta har försvunnit.

Innan du försöker göra något av dessa rörelser, överväga att värma upp området med en värmepanna eller utföra dem efter att ha tagit en varm dusch eller ett bad.

Halsen sträcker sig

1. Titta framåt. Ta bara hakan långsamt ner till bröstet. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder. Återgå till din startposition.
2. Luta huvudet bakåt och titta upp mot taket. Håll i 5 till 10 sekunder. Återgå till din startposition.
3. För försiktigt vänster örat mot din vänstra axel utan att faktiskt ta kontakt. Luta bara huvudet tills du får lite stretch i nacken. Håll i 5 till 10 sekunder. Återgå till din startposition.
4. Upprepa detta drag på din högra sida.
5. Upprepa hela sekvensen tre till fem gånger till.

Huvudet vänder

När du sträcker ut nacken till ditt grundläggande rörelseområde kan du också arbeta med att rotera nacken lite.

• Ansikte framåt.
• Vrid huvudet åt sidan, som om du tittar över axeln. Håll i 5 till 10 sekunder.
• Vrid långsamt 180 grader åt andra hållet. Håll igen i 5 till 10 sekunder.
• Upprepa denna sekvens tre till fem gånger.

Nu när du har värmt upp kan du använda det som kallas övertryck för att förlänga de sträckor du just försökt.

1. Sätt dig ner, lägg din högra hand under ditt högra ben. Detta kommer att hålla din högra axel nere.
2. Placera din vänstra arm över huvudet så att du kan täcka ditt högra öra med vänster hand.
3. Flytta ditt vänstra öra mot (men röra inte riktigt) din vänstra axel som du gjorde med rotationerna, dra försiktigt med vänster hand för att lägga till extra stretch.
4. Håll den här positionen i 30 sekunder.
5. Upprepa med den andra sidan.
6. Arbeta med att göra denna sträcka tre gånger på varje sida.

3 yogaställningar för Tech Neck

6. Håll dig i rörelse

Att stanna i en position för länge kan orsaka nacksmärta. I själva verket bör du sträva efter att gå upp eller flytta var 30: e minut från sittande eller stående positioner.

Medan du kanske vill vila de första dagarna efter att du har ont i nacken kan det vara långsiktigt att komma in i en vanlig träningsrutin. Prova att göra aeroba övningar, som att gå eller använda en stillastående cykel.

7. Öva god hållning

Slumpning över hela dagen kan skapa mycket ont och smärtor. Titta på dig själv i spegeln för att se om du står eller sitter rakt upp. Om inte, kan du anstränga muskler och ledband som stöder olika delar av din kropp, som ditt huvud, vilket skapar nacksmärta.

Vad är bra hållning exakt? Svaret beror på om du sitter, står eller ligger.

När du sitter

Du bör undvika att korsa benen. Försök istället sätta fötterna på golvet eller till och med ett fotstöd. Du vill ha lite mellanrum mellan knäbaksidan och framsätet. Försök att hålla knäna vid eller under höfterna. Om din stol har ett justerbart ryggstöd, se till att den stöder de nedre och mellersta delarna av ryggen. Koppla sedan av dina axlar och ställ dig upp då och då för att sträcka dig.

När du står

Du vill fokusera din vikt på fotbollarna och hålla knäna lite böjda. Dina fötter ska vara på axelavstånd. Låt dina armar falla naturligt till kroppens sidor. Stoppa in kärnan och stå upp rakt med axlarna något bakåt. Motstå lusten att hålla huvudet framåt, bakåt eller till och med åt sidan - neutralt är bäst. Om du står länge, flytta din vikt från tårna till hälen eller från en fot till en annan.

När du ligger ner

Det är viktigt att du använder en madrass som fungerar bäst för dig. Fast kan vara bäst för rygg- och nacksmärta. Att sova med en kudde kan också hjälpa. Om du sover i magen kan du försöka ändra din position. Det är rätt, även en tweak som att sova på din sida eller rygg kan hjälpa. Försök sätta en kudde mellan knäna om du sover på din sida, eftersom det kan hjälpa till att hålla din kropp i bättre anpassning.

8. Se en kiropraktor

Du kanske har hört att gå till kiropraktor kan hjälpa till med alla typer av värk och smärta. Det är sant. Kiropraktikjusteringar riktar sig mot ryggraden. Halsen kallas också livmoderhalsen, så kiropraktorer arbetar också på detta område av kroppen. Allt det sprickbildning du hör är faktiskt från mycket kontrollerade krafter som appliceras på dina leder.

Ring framåt för att fråga om kostnaden. Inte alla försäkringsföretag täcker kiropraktikarbete. Vissa kontor erbjuder så kallade glidskalapriser efter din betalningsförmåga. Det är viktigt att notera att justeringar vanligtvis bara ger kortvarig lindring, så du kan behöva fortsätta många gånger för att vara smärtfri.

9. Få en massage

Ömma muskler kan också reagera bra på massage av en licensierad utövare. Under en massagebehandling manipuleras musklerna och andra vävnader i nacken. Detta hjälper blod och andra vätskor att flöda fritt.

Det finns inte mycket vetenskapligt bevis för att massage hjälper väsentligt med nacksmärta. Med det sagt kan det vara en bra kompletterande terapi att kombinera med andra behandlingar som din läkare rekommenderar.

10. Sov med en nackkudde

En nackkudde kan göra att du sover. Effekterna kan till och med pågå till nästa dag. Många olika kuddar på marknaden ska hjälpa till med nacksmärta. Bevis för vilka som arbetar är anekdotisk snarare än forskningsbaserad.

Alison Freer på New York Magazine delade nyligen att ett visst varumärke "stoppade [hennes] nack- och axelsmärta kallt." Vad fungerade för henne? Tri-Core Petite Cervical Pillow. Denna kudde har en triangeldivot i mitten som hjälper till att vagga huvudet under sömnen. Med andra ord hjälper det till att stödja din livmoderhalskurva. Den finns i sju olika storlekar för att passa olika kroppsstorlekar och former. Freer-aktier hon köpte petite-versionen och att de vanliga eller större versionerna faktiskt kan vara för stora för vissa människor.

Ett annat märke du kan prova är Tempur-Pedic. Storleken på kudden du väljer baseras på din längd, kroppstyp och sömnposition. Den har en speciell konturerad design som hjälper dig att ergonomiskt vagga huvudet och nacken när du sover.

11. Titta på akupunktur

Akupunktur är en alternativ behandling som ofta används för smärtlindring. Det utförs genom att sätta in små nålar i olika punkter på kroppen. Medan studier om akupunktur för nacksmärta har haft blandade resultat, kan det vara värt att prova några gånger. Faktum är att folk ofta ser de bästa resultaten efter flera akupunktur sessioner kontra att bara prova det en eller två gånger.

Innan du går till ditt möte, se till att din akupunktör är certifierad och använder sterila nålar. Du kanske också vill ringa ditt försäkringsbolag för att fråga om täckning. Vissa försäkringsplaner täcker inte akupunktur, medan andra täcker en del eller hela möteskostnaden.

När ska du träffa din läkare

Om dessa hembehandlingar inte hjälper din nacksmärta, boka en tid för att se din läkare. Kom ihåg: De flesta ser förbättringar med nacksmärta efter två till tre veckors hemmabehandling. Även om de flesta orsakerna till cervicalgia inte är en anledning till oro, finns det vissa allvarliga tillstånd, som hjärnhinneinflammation, som kan orsaka ditt obehag.

Du bör också låta din läkare veta om du upplever domningar, tappar styrka i dina händer eller armar eller känner att en skjutsmärta går ner i armen från axeln. Det här är tecken på att något mer allvarligt kan hända med din hälsa som behöver omedelbar uppmärksamhet.