Bekämpa säsongsdepression med dessa 7 prisvärda väsen

Innehåll

• 1. 10-minuters dagliga natursessioner
• 2. Tillbehör för kallt väder som håller mig mysig
• 3. Doftande Epsom-salter
• 4. Ljuslådor
• 5. Skötsel av växter
• 6. Fylla på min sociala kalender
• 7. Meditation och en årlig vintermantra

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse.

Ett av mina tidigaste minnen från barndomen är av en känsla av djup sorg även när jag tittade ut på de blinkande julbelysningarna som mina föräldrar hade hängt runt mitt fönster. Jag kan fortfarande föreställa mig suddiga julbelysningar som skimrar genom mina tårar.

När andra barn var glada över jultomten och presenter, kunde jag aldrig förstå varför jag var så ledsen varje december.

Nu i min vuxen ålder har jag en officiell diagnos av säsongseffektiv störning (SAD) och alla dessa tårsamma nätter är mycket meningsfulla för mig. SAD, en allvarlig depressionsstörning med säsongsmönster, bär vanligtvis sitt fula huvud på hösten när det är mindre ljus och slutar runt mars eller april.

Eftersom exponering för solljus spelar en roll har det visat sig att du är mer benägna att göra störningen längre norrut där du bor, där vinterdagarna är kortare. Symtomen inkluderar trötthet, känslor av hopplöshet och koncentrationssvårigheter bland andra.

Efter att ha upplevt säsongsdepression i 35 vintrar i mitt liv har jag skapat det jag kallar ett "komfortpaket" med verktyg som får mig till våren.

Mitt komfortkit är en blandning av produkter, tekniker och aktiviteter som får mig att må bättre. Många av dessa väsentligheter är billiga eller till och med gratis.

Om du försöker dessa idéer eller utvecklar ditt eget komfortpaket och dina SAD-symtom bara inte kommer att ta sig ut, kan det vara en bra tid att överväga terapi.

Här är mina sju måste-haves som hjälper mig att bekämpa mina säsongsbetingade depression symptom.

1. 10-minuters dagliga natursessioner

Skogsbadning är en form av ekoterapi som innebär att man medvetet tillbringar tid i naturen. Jag gör det till en del av min wellness-rutin året runt, och vintern är inget undantag.

Studier har visat att även korta promenader i naturen ökar humöret, bland andra fördelar för kropp och själ. Jag har gjort det till ett mål att komma utanför varje dag, även om det är under frysning eller om det finns flurries i prognosen.

Om jag inte kan ta sig till en idyllisk tallskog tillåter till och med en snabb promenad runt mitt grannskap eller till närmaste park mig att njuta av naturens mentala hälsofördelar.

2. Tillbehör för kallt väder som håller mig mysig

Det är få saker som kommer att få mig till ett dåligt humör snabbare än att kyla mig. Eftersom jag inte kommer att se en 80-graders dag på flera månader, vet jag att för att känna mig bekväm måste jag lugna på lagren.

När jag är klädd för elementen är det mer troligt att jag går på mina dagliga naturvandringar och förblir social. Så jag sprang äntligen efter ett par Smartwool-handskar. Till 25 dollar är de dyrare än andra handskar. Men jag är inte säker på om jag kan sätta en prislapp på att ha varma händer hela vintern.

Att känna sig bra inomhus är också viktigt. Jag har en enorm samling filtar, otydliga strumpor i alla färger och snusiga nödvändigheter som en lavendelfylld uggla som jag värmer upp i mikrovågsugnen. Alla dessa kalla väderkomfortar hjälper mig att fokusera på vinterns charm i stället för det kalla vädret och korta dagar det ger.

Handla efter en stor owl terapi plysch.

Handla efter elektriska filtar.

Handla Smartwool mysiga handskar.

3. Doftande Epsom-salter

Om du går igenom SAD känner du sannolikt elak. För att skapa några upplyftande vibbar och lugna min kropp, kommer jag att sitta i ett Epsom-saltbad, helst ett som har en citrusduft för att förbättra mitt humör. Du kan köpa en stor påse med Epsom-salter för kostnaden för ett par lattes, och den varar alltid.

Du kan uppgradera din me-tid med dina favoritvårdsavgifter: ett aromterapiljus, dagbok eller din favoritspellista. Kom bara ihåg att lägga din telefon åt sidan under din blöt.

Handla efter Epsom-salter.

Handla aromterapilys.

4. Ljuslådor

National Alliance on Mental Illness rekommenderar dagligen 30-minuters exponering för en ljusterapibox. Jag har flera ljuslådor runt mitt hem, allt från den stora lådan på mitt skrivbord som jag fick genom min försäkring till flera små lådor som jag kan läsa bredvid.

Under de senaste vintrarna har jag använt min pålitliga Verilux HappyLight Compact, som jag har placerat var som helst från min badrumsbänk till bordet bredvid min soffa.

Handla efter ljusterapiboxar.

5. Skötsel av växter

När min SAD går in, vet jag att mina nära och kära kommer att samla runt mig för att hjälpa till att hålla huset rent, laga måltider och slutföra andra vardagliga uppgifter.

När jag är på mitt lägsta kan det känna mig bättre att ta hand om något litet, som en krukväxt. Studier har visat att trädgårdsskötsel kan bidra till att minska känslor av depression. Det är en enkel sak, men jag tror verkligen att att mina små suckulenter kan hjälpa till att lyfta molnen på mitt grå humör.

Handla efter suckulenter.

6. Fylla på min sociala kalender

Om jag befinner mig i den djupa, mörka halsen av säsongsbunden depression, är det sista jag vill göra att klä på mig, gå ut och interagera med människor. Jag tycker om att vara i närheten av andra, men eftersom att dra tillbaka från sociala händelser är ett tecken på SAD, accepterar jag att det bara är ett av de symtom jag hanterar.

Det finns tillfällen jag respekterar mina gränser och stannar kvar i - och låt oss vara ärliga, det innebär ofta en behållare med kakadeg och Hulu - men andra gånger stöter jag på mig själv att komma ut och göra saker.

Jag tycker att det att sätta händelser på min kalender som jag verkligen ser fram emot - saker som pepparkakafester eller inomhusmarknader - tvingar mig att lämna huset. Många av dessa evenemang är gratis eller ganska nära det.

Handla efter väggkalendrar.

7. Meditation och en årlig vintermantra

Meditation är en otroligt kraftfull övning för sinnet, bevisat genom många vetenskapliga studier för att öka känslomässig hälsa. Den senaste sommaren gjorde jag det som ett mål att sitta ner och meditera varje dag, vilket jag har gjort med framgång med en gratis app som heter Insight Timer.

Med meditationer inriktade på depression och visualiseringar av solljus och tropiska stränder, formar detta sig till att vara ett viktigt verktyg i mitt SAD-arsenal.

I medvetenhetens anda utvecklar jag också ett nytt mantra varje år för att få mig igenom vintern, något som grundar mig och för mig tillbaka till nuet istället för att önska sommaren.

Ladda ner de bästa meditationsapparna här.

I vinter kan du till och med hitta mig stränga några semestern ljus. Och med mina "komfortkit" -detaljer på släpet kommer jag inte att titta på dem genom tårblöta ögon.