Livet är en smärta: 5 sätt att minska din kroniska smärta just nu

Innehåll

• Tack och lov hade jag fel: mitt liv var inte över. Jag har kunnat hitta massor av lättnad under de 16 månaderna sedan min diagnos.
• Men innan jag börjar ge dig råd om din hälsa vill du antagligen att jag ska lista mina (säkert imponerande) certifieringar och kvalifikationer.
• Hur man minskar smärtan just nu
• Tillbaka till grunderna för incheckning:
• Tips för smärtlindring utan krusiduller:
• Myofascial release
• Börja röra
• Värme och is
• Meditation
• Distraktion
• När jag fick diagnosen EDS föll hela mitt liv ihop. Allt jag läste om EDS var nedslående och skrämmande.

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Smärtlindring ser annorlunda ut för alla. Dessa 5 strategier är ett bra ställe att börja.

”Livet är smärta, höghet. Den som säger annorlunda säljer något. ” - Prinsessan

Om du läser detta har du troligtvis ont. Jag är ledsen, smärta suger - och jag vet, för mitt liv kretsar kring det.

Förra året, vid 32 års ålder, fick jag äntligen diagnosen hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Det är en genetisk bindvävssjukdom som kännetecknas av hypermobila leder, ömtålig hud och autonom dysfunktion.

År 2016 gick min smärta från irriterande men hanterbar till försvagande. Det gjorde ont att gå, det gjorde ont att sitta, det gjorde ont att ligga ner ... det gjorde ont att vara vid liv. Jag tillbringade större delen av 2018 fångad i ett smärtfängelse: Jag lämnade sällan min säng och förlitade mig på en käpp för min vacklande hobbling.

Livet som jag kände det - och älskade det - tycktes vara över.

Tack och lov hade jag fel: mitt liv var inte över. Jag har kunnat hitta massor av lättnad under de 16 månaderna sedan min diagnos.

Hur gjorde jag det? Obsessiv internetforskning (som de flesta av oss med osynliga eller sällsynta sjukdomar blir analysering av onlinekällor något av ett andra jobb). Konversationer med andra med kronisk smärta. Facebook-grupper.

Jag har provat varje aktuell smärtkräm både isig och varm, kvävt dussintals tvivelaktiga tillskott, sett minst ett dussin läkare. Jag har försökt att önska, förhandla, vädja och ska min EDS borta.

Smärtlindring kommer från försök och fel genom obeveklig experiment på dig själv för att se vilka hanteringsverktyg som gjorde skillnad.

Men innan jag börjar ge dig råd om din hälsa vill du antagligen att jag ska lista mina (säkert imponerande) certifieringar och kvalifikationer.

Jag har en BFA i teater och en livräddningscertifiering som gick ut för 16 år sedan, så jag är ganska mycket läkare.

En läkare fick dig! På allvar är jag absolut inte läkare. Vad jag är är någon som lever med daglig kronisk smärta från en obotlig sjukdom som är dåligt förstådd och underundersökt.

Många läkare jag möter har aldrig behandlat någon med EDS och erbjuder ofta motstridiga, föråldrade eller helt enkelt ohjälpsamma råd. När du känner för skit hela tiden och du inte kan lita på läkare tvingas du lita på levd erfarenhet i kombination med lite forskningsfyndig.

Nu när jag har förklarat var jag fick min doktorsexamen (en post-it som säger "Smärta gör ont, duh"), låt oss få lite lättnad.

Hur man minskar smärtan just nu

Till att börja med kommer jag att fokusera på hur man kan lindra smärta utan att spendera pengar eller lämna huset.

När jag har en dålig smärtbländning fryser jag ofta upp och avgår till en dag i sängen och glömmer alla alternativ jag har att må bättre. Det är svårt att tänka klart eller logiskt när din höft är ute ur sockeln eller om din fibromyalgi muskelsmärta rasar eller din [sätt in kronisk smärta / sjukdom här].

Här är en enkel resurs som gör brainstorming (painstorming?) Åt dig. Läs vidare för att må bättre, just nu.

Tillbaka till grunderna för incheckning:

Är du hydratiserad? Två olika studier visade att uttorkning kan öka din uppfattning om smärta och begränsa blodflödet genom din hjärna. Så håll dig hydratiserad!

Har du ätit nyligen? När vi äter mat förvandlar våra kroppar det till energi genom cellandningsprocessen (jag är inte snarkig, jag är bokstavlig!). Förvärra inte din smärta genom att lägga till trötthet, irritabilitet och andra symtom på att äta för lite. Ät något!

Sitter du / ligger du bekvämt? Sitter du så uppslukad av den här smärtguiden att du inte inser att du sitter konstigt på foten och den blev bedövad? Finns det en ordspråkig ärta under din madrass som kastar bort din inriktning och gör din smärta 10 procent värre?

Börja bygga medvetenhet om vilka positioner (och hur många kuddar) som är mest bekväma och hållbara för dig.

När du väl är mysig, näring och hydratiserad kan du gå vidare till nästa avsnitt.

Tips för smärtlindring utan krusiduller:

Notera: Detta är en allmän guide. Jag strävar efter att inkludera alla förmågor, med medvetenheten om att inte alla tekniker kommer att fungera för dig (eller mig!). Prova gärna vad som är relevant för dig, ignorera det som inte är och justera därefter.

Myofascial release

Fascia är ”ett band eller ark av bindväv, främst kollagen, under huden som fäster, stabiliserar, innesluter och separerar muskler och andra inre organ.”

Myofascial smärta orsakas av ”triggerpunkter”, som är ömma fläckar i musklerna. Triggerpunkter skadas vid beröring och kan orsaka hänvisad smärta över hela kroppen. Läkare erkänner nu myofascial smärtsyndrom som sin egen störning.

Myofascial release-tekniker applicerar direkt eller indirekt tryck för att utlösa punkter, lossa dem och lindra muskelsmärta över tiden. Även om det ofta används i massageterapi, kan det också administreras själv hemma med lacrosskulor, skumrullar och terakaner.

Använd en eller en (nära) väns händer i en nypa. För närvarande finns det bra instruktionsvideor på YouTube. Jag lärde mig också mycket från "The Trigger Point Therapy Workbook."

Börja röra

Flera studier har visat att träning avsevärt kan minska kronisk smärta, öka nervfunktionen och minska symtomen på neuropati, och till och med minska depression och ångest som är så vanligt hos kroniska smärtstillande.

Träning är kanske det viktigaste verktyget för att minska min dagliga smärta. Det var också det svåraste att börja göra.

När du har svår smärta verkar träning omöjlig. Men det är inte! Nyckeln är att börja långsamt, öka gradvis och respektera (och acceptera) kroppens gränser.

Jag började i januari med att gå runt kvarteret. I maj var jag i genomsnitt över tre mil om dagen. Några dagar gjorde jag fem mil, ibland kan jag inte ens göra en.

Om du är ambulerande, börja med korta promenader. Kan du gå från din säng till din ytterdörr? Kan du klara det runt kvarteret? Om du använder rullstol kan du ta dig till ytterdörren? Runt hörnet?

Jag vet att det kan kännas förolämpande att få veta att du tränar när du har ont. Jag säger inte att det är ett magiskt botemedel, men det har potential att verkligen hjälpa till. Varför inte ta reda på det själv?

Värme och is

Bad är inte bara för spädbarn och fisk, de är också bra för smärtlindring.

Värme hjälper smärta genom att utvidga blodkärlen, vilket ökar blodflödet till området, vilket hjälper dina muskler och leder att slappna av.

Inget bad? Ta en dusch! Använd en elektrisk värmedyna för lokal värme. Ingen värmedyna? Fyll en strumpa med okokt ris och värm det i mikrovågsugnen med 30 sekunders mellanrum tills det är den perfekta temperaturen som är varm men inte för varm.

Värme indikeras vanligtvis för muskelsmärta, medan is rekommenderas för att minska svullnad eller tillfälligt bedövande smärta från akuta skador. Jag gillar den här praktiska varma / kalla guiden från Cleveland Clinic. Experimentera med båda och se vad som hjälper din kropp.

Meditation

Fullständig information: Jag är en hycklare som inte har försökt meditera på flera månader. Men jag har inte glömt hur mycket det lugnar mig när jag gör det.

Stress och ångest kan påverka immunförsvaret, binjurarna och blodtrycket. Detta tenderar att förstärka och öka smärtan, vilket skapar en ond cirkel av ständigt ökande stress och smärta.

Att stänga ögonen och fokusera på andningen i 10 minuter gör underverk för att lugna ner nervsystemet och reglera ditt blodtryck,.

Om du är något som jag skulle du dö glad om du aldrig hört ett nytt ord om meditation. Så låt oss kalla det något annat: koppla av, varva ner, koppla ur, vad du än vill!

De flesta av oss tillbringar större delen av vår tid framför skärmarna. Förtjänar du inte en 10 minuters paus för att bara ... vara? Jag gillar appen Calm eftersom dess gränssnitt är lätt att förstå och dess avkopplande-avkoppling-koppling-eller-whatevers är lugnande, enkel och bäst av allt, kort.

Distraktion

Så du har provat allt ovan (eller du kan inte prova något av ovanstående) och din smärta är fortfarande tillräckligt dålig för att distrahera dig. Så låt oss distrahera dig från din smärta!

Om du har ett analogt humör kan du prova en bok eller ett pussel. Men det kan vara för smärtsamt. Tack och lov har vi internet.

Jag håller en Tumblr bara för att följa söta djurbilder och roliga memes. Binge en trashy TV-show eller en lysande, coo över doggos på r / rarepuppers, eller kolla in den här roliga Nancy-serietidningen.

Internet är din ostron. Kan du hitta din smärtlindringspärla.

När jag fick diagnosen EDS föll hela mitt liv ihop. Allt jag läste om EDS var nedslående och skrämmande.

Enligt internet skulle jag aldrig arbeta igen, jag skulle snart behöva en rullstol och jag hade inget hopp om att någonsin må bättre. Med tårar i ansiktet och smärta som rasade i lederna googlade jag "EDS-hopp" och "EDS-framgångshistorier". Resultaten var pessimistiska.

Men jag tror nu bestämt att det finns hopp och det finns hjälp - jag är ett levande bevis.

Där läkare avfärdar din smärta kommer jag att bekräfta den. Där dina nära och kära kastar ögonen på ditt så många klagomål kommer jag att ha medkänsla. Under de kommande månaderna hoppas jag att "Life's a Pain" kommer att ge en källa till hopp där så få verkar finnas.

Låt oss slåss mot detta tillsammans, för vi behöver - bokstavligen - inte ta vår smärta i liggande.

Ash Fisher är en författare och komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en wobbly-baby-hjortdag vandrar hon med sin corgi Vincent. Hon bor i Oakland. Läs mer om henne på ashfisherhaha.com.