Kronologisk åldrande och biologisk åldrande

Innehåll

• Vad är kronologisk åldrande?
• Vad är biologisk åldrande?
• Hur man åldras hälsosamt
• Träna eller delta i fysisk aktivitet
• Håll en hälsosam vikt
• Behåll en hälsosam form
• Ät mer mat med ett lågt glykemiskt indexvärde
• Var medveten om näringsämnena i maten du äter
• Takeaway

På frågan hur gammal du är svarar du sannolikt baserat på antalet år som har gått sedan du föddes. Det skulle vara din kronologiska ålder.

Men kanske säger din läkare att du har en 21-årig fysisk kondition. Detta skulle betraktas som din biologiska ålder, oavsett hur många år sedan du föddes.

Din kronologiska ålder kommer alltid att vara ett lätt att bestämma antalet, medan din biologiska ålder beror på ett antal variabler som kan förändras fortlöpande.

Skillnaden mellan de två kan vara överraskande och definitivt värdig att utforska.

Vad är kronologisk åldrande?

Din kronologiska ålder är den tid som har gått från din födelse till det angivna datumet. Det är din ålder i termer av år, månader, dagar etc. Detta är det primära sättet som människor definierar sin ålder.

Det är också en primär riskfaktor för kroniska sjukdomar, dödlighet och eventuella försämringar av kroppsfunktioner, såsom hörsel och minne.

Vad är biologisk åldrande?

Grundidén bakom biologiskt åldrande är att åldrande sker när du gradvis samlar skador på olika celler och vävnader i kroppen.

Även känd som fysiologisk eller funktionell ålder, skiljer sig biologisk ålder från kronologisk ålder eftersom den tar hänsyn till ett antal andra faktorer än bara dagen du föddes.

Det faktiska antalet beror på olika biologiska och fysiologiska utvecklingsfaktorer. Några av dessa inkluderar:

• kronologisk ålder
• genetik (till exempel hur snabbt din kropps antioxidantförsvar sparkar in)
• livsstil
• näring
• sjukdomar och andra tillstånd

Med hjälp av dessa riktlinjer tillsammans med olika matematiska modeller kan läkare ta reda på vilken ålder din kropp "agerar" som den är.

Även om kronologisk ålder är en faktor, kanske du inte får samma biologiska ålder som din kronologiska ålder.

Till exempel, om du är en 28-årig man som inte tränar, bara äter fettrik mat och har rökt fem förpackningar cigaretter per dag under de senaste 10 åren, är det troligt att du skulle ha en biologisk ålder mer än 28 år.

Hur man åldras hälsosamt

Du kan ta flera steg för att försöka förbättra din biologiska ålder. Från och med i alla åldrar, inklusive 70+, kan det hjälpa. Här är några av de sätt du kan åldras hälsosamt:

Träna eller delta i fysisk aktivitet

Alla, särskilt de med högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller artrit, kan dra nytta av att träna regelbundet.

För yngre vuxna förbättrar träningen mängden blod som hjärtat kan pumpa med varje takt (slagvolym) och sänker vilopuls.

Träning hjälper äldre vuxna att ha bättre hjärt- och lungfunktion, vilket kan öka uthålligheten och minska trötthet.

Typer av övningar att prova inkluderar följande:

• Balansövningar minskar risken för fall, vilket är en viktig orsak till skador hos äldre vuxna.
• Styrkaövningar hjälper till att bygga muskelmassa, vilket minskar risken för benskörhet senare i livet.
• Uthållighetsövningar hjälper din andning och hjärtfrekvensen att stiga, vilket regelbundet förbättrar lung- och hjärthälsa och uthållighet, samt gynnar ditt cirkulationssystem. Exempel på uthållighetsövningar är simning, promenader och cykling.
• Sträckning håller din kropp lös, vilket gör att du kan fortsätta göra vardagliga uppgifter med minimala värk och smärtor.

Håll en hälsosam vikt

Överviktiga individer har högre risk för högt blodtryck, hjärtsjukdom, diabetes, vissa former av cancer och mer.

Att vara tunnare betyder dock inte att du nödvändigtvis är friskare. Det kan vara resultatet av ökad svaghet eller annat underliggande tillstånd.

Behåll en hälsosam form

Förutom vikt är det viktigt att din kropp distribuerar fett mycket viktigt för hälsosamt åldrande. Detta bestäms vanligtvis av ditt förhållande mellan midja och höft och midjemått.

• Päronformade kroppar. Fett ackumuleras på de yttre kanterna, såsom dina höfter och lår. Detta är ett tecken på en hälsosam fördelning av kroppsfett.
• Äppleformade kroppar. Fett flyttas från ytterkanterna till buken och midjan, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer.

Ät mer mat med ett lågt glykemiskt indexvärde

Näringsämnena i dessa typer av mat hjälper till att hålla dina ben, muskler och organ starka under långa perioder.

Exempel på dessa livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt och bröd med hög fiber (fullkorn). Försök lägga till dessa i din kost.

Minska dessutom mängden snabbmat, vitt bröd och läsk som du konsumerar, eftersom dessa kan orsaka en ohälsosam ökning av blodsockret.

Var medveten om näringsämnena i maten du äter

Även om fler studier måste göras på faktorer för att bestämma biologisk ålder, har det visat att det finns en tydlig koppling mellan näring och din biologiska ålder.

Att vara aktivt medveten om vad som utgör en hälsosam kost och konsultera näringsetiketter när du köper mat kan bidra till att förbättra din biologiska ålder.

Takeaway

Din kronologiska ålder kommer alltid att öka i en viss takt när åren går. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att förbättra din biologiska ålder. Med rätt livsstilsförändringar kan du till och med ha en yngre biologisk ålder än din kronologiska ålder.