Övningar för behandling av karpaltunnel

Innehåll

• Vad är karpaltunnel?
• Spindlar gör pushups på en spegel
• Skakningen
• Sträck armstrong
• Vad är utsikterna för karpaltunnel?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom drabbar miljoner amerikaner varje år, men experter är inte helt säkra på vad som orsakar det. En kombination av livsstil och genetiska faktorer kommer sannolikt att skylla. Riskfaktorerna är dock så olika att nästan alla har en eller flera av dem någon gång i livet.

Karpaltunnelsyndrom kan orsaka domningar, stelhet och smärta i fingrar och hand. Det finns inget känt sätt att förhindra karpaltunnel, men vissa övningar kan minska dina chanser att behöva operation. Vi pratade med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en fysioterapeut baserad i Vermont, för träningsförslag.

Här är tre grundläggande drag du kan göra när som helst på dygnet. Dessa sträckor och övningar är enkla och kräver ingen utrustning. Du kan enkelt göra dem vid ditt skrivbord, medan du väntar i kö eller när du har en minut eller två kvar. "Problem som karpaltunnel hanteras bäst ... med sträckor gjort hela dagen", säger Dr. DiBlasio. Skydda dina handleder på bara några minuter om dagen med dessa enkla rörelser.

Spindlar gör pushups på en spegel

Kommer du ihåg det barnkammarrymen när du var liten? Det visar sig att det är en fantastisk sträcka för dina händer:

1. Börja med händerna tillsammans i bönposition.
2. Sprid isär fingrarna så långt du kan, "kyrka" sedan fingrarna genom att separera handflatorna, men håll fingrarna ihop.

"Detta sträcker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer och median nerv, nerven som blir irriterad i ett karpaltunnelsyndrom", säger DiBlasio. Den här är så enkel även att dina tjänstemän inte märker att du gör det, så du har inga ursäkter för att inte prova det.

Skakningen

Det här är lika enkelt som det låter: skaka hand som om du precis tvättat dem och försöker lufttorka dem.

"Gör detta i en eller två minuter varje timme för att hålla flexormusklerna i dina händer och dess median nerv från att bli trånga och täta under dagen", rekommenderar han. Om det låter mycket kan du till och med integrera detta i din handtvättrutin. Du är tvätta händerna ofta, eller hur? Om inte, använd din karpaltunnelbehandling som en annan anledning att skumma upp oftare och hålla influensan i schack!

Sträck armstrong

Den här senaste övningen är den djupaste sträckan av uppsättningen:

1. Placera en arm rakt ut framför dig, armbågen rak, med handleden utsträckt och fingrarna vända mot golvet.
2. Sprid fingrarna något och använd den andra handen för att trycka lätt på den nedåtvända handen och sträcka handleden och fingrarna så långt du kan.
3. När du når din maximala flexibilitetspunkt, håll den här positionen i cirka 20 sekunder.
4. Byt händer och upprepa.

Gör detta två till tre gånger på varje sida och försök att göra denna sträcka varje timme. Efter några veckors att göra detta flera gånger om dagen kommer du att märka en betydande förbättring av din handleds flexibilitet.

Kom ihåg att stretching är en viktig del av en hälsosam rutin; begränsa inte din regim till övningarna i den här listan. Varje del av din kropp kan dra nytta av den ökade cirkulationen, rörelsen och rörligheten som stretching kan hjälpa till.

Vad är utsikterna för karpaltunnel?

Ring din läkare om du tror att du upplever karpaltunnel. Snabb behandling kan hjälpa dig att lindra symtomen och hålla syndromet förvärrat. Övningarna som nämns ovan bör bara vara en del av din behandlingsplan. Andra behandlingar för karpaltunnel inkluderar:

• applicera kalla förpackningar
• tar ofta pauser
• splintar din handled på natten
• kortikosteroidinjektioner

Få en handledsskena och återanvändbara kylförpackningar idag.

Din läkare kan rekommendera operation om dessa behandlingar inte förbättrar dina symtom.