Mätning av halsomkrets: vad är det för och hur man mäter det
Innehåll
Nackomkretsmåttet kan användas för att bedöma om det finns en ökad risk att utveckla sjukdomar som till exempel högt blodtryck, diabetes eller fetma.
Halsen är bredare hos människor som är överviktiga, eftersom fett ackumuleras också i den regionen. Att mäta nacken är ett bra sätt att ta reda på om du ligger inom idealvikt eftersom det är enkelt och praktiskt, med ett tillförlitligt resultat, som utnyttjar i förhållande till mätning av midja och höfter som kan ge förändrade resultat när det finns bukspänningar, andningsrörelser eller personen försöker krympa magen för att se slankare ut, till exempel.
Förutom att bedöma storleken på nacken är det också nödvändigt att bedöma andra parametrar som BMI, för att bekräfta att personen verkligen är överviktig, förutom att kontrollera kolesterol- och triglyceridvärdena i blodprovet, samt livsstilen för varje person, för att göra resultatet mer tillförlitligt.
Hur man mäter halsens omkrets
För att mäta storleken på nacken, stå och för måttbandet runt halsen och placera den exakt i mitten av nacken.
Den perfekta mätningen av nackeomkretsen är upp till 37 cm för män och upp till 34 cm för kvinnor. När män är mindre än 39,5 cm och kvinnor är mindre än 36,5 cm anses de ha låg risk att drabbas av hjärtsjukdomar eller blodcirkulationsstörningar, men i allmänhet finns större mått än dessa hos personer med BMI över 30, vilket indikerar fetma.
Vad ska man göra när mätningen är större än idealisk?
När mannen är över 37 cm och kvinnan är över 34 cm i nacken är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet, satsa på kardiovaskulära övningar som att gå, springa och simma, och också bantning, vilket minskar den dagliga konsumtionen av sockerarter, fetter och därmed kalorier.
En nutritionist kommer att kunna ange de livsmedel du kanske eller inte kan äta, men några av dem är:
| VAD DU KAN äta / dricka | Vad INTE att äta / dricka |
| vatten, kokosnötvatten, smaksatt vatten och osötad naturlig fruktjuice | läsk, bearbetad juice, sockerhaltiga drycker |
| grönsaker och grönsaker, råa eller kokta i saltat vatten eller sauterad med minsta möjliga mängd olja | potatischips eller andra panerade eller stekta grönsaker eller grönsaker |
| magert kött som fisk, kycklingbröst, kalkonbröst, kanin | feta kött som torsk, tonfisk, kycklingben eller kalkon, kalkon eller kycklingvingar |
| brunt ris eller ris med korn eller frön | vanligt vitt ris |
| Frukter med låg sockerhalt, med skal och granatäpple som apelsin, papaya, jordgubbe | mycket söta och tunnhudade frukter som druvor, persikor i sirap, alla slags godis som pudding, quindim, glass, queijadinha, choklad, kakor, godis |
När det gäller träning bör du träna minst 3 gånger i veckan med fysisk aktivitet som kan bränna fett. Du kan börja med en 1-timmars promenad varje dag, men träningens intensitet bör utvecklas varje månad och bli mer och mer intensiv, så att du faktiskt kan bränna överflödigt fett. Övningar som styrketräning är också viktiga eftersom det hjälper till att bilda fler muskler som förbrukar mer energi, vilket underlättar fettförbränning.
Fler Detaljer
Vad är vaginal tyngdlyftning och hur görs det?
