Högt kolesterol: vad man ska äta och vad man ska undvika

Innehåll

• Vad man ska undvika vid högt kolesterol
• Hur ska maten vara
• Huvudsakliga orsaker
• Högt kolesterol under graviditeten
• Möjliga konsekvenser
• Hur behandlingen görs

Kosten för högt kolesterol bör ha låg fetthalt, bearbetade livsmedel och socker, eftersom dessa livsmedel gynnar ansamling av fett i kärlen. Därför är det viktigt att personen föredrar livsmedel som är rika på fiber, frukt och grönsaker.

Totalt kolesterol anses vara utanför normala gränser när det är lika med eller större än 190 mg / dL och / eller när bra kolesterol (HDL) är under 40 mg / dL, för män och kvinnor.

Högt kolesterol orsakar fettavlagring på blodkärlens väggar och med tiden kan minskat blodflöde förekomma i viktiga delar av kroppen, såsom hjärnan, hjärtat och njurarna. Dessutom kan dessa små ateromatösa plack som fästs på kärlet så småningom lossna och orsaka en trombos eller till och med en stroke.

Vad man ska undvika vid högt kolesterol

När det gäller högt kolesterol är det viktigt att vara uppmärksam på maten och undvika följande livsmedel:

• Friterad;
• Mycket kryddiga produkter;
• Beredd med någon typ av fett, såsom vegetabiliskt fett eller palmolja, till exempel;
• Smör eller margarin;
• Smördeg;
• Snabbmat;
• Rött kött;
• Alkoholhaltiga drycker
• Mycket söt mat.

Dessa livsmedel innehåller mycket fett, vilket gynnar bildandet av aterosklerotiska plack i blodkärlen, vilket kan få allvarliga hälsoeffekter.

Läs mer om vad du inte borde äta på grund av kolesterol i följande video:

Hur ska maten vara

När det gäller högt kolesterol bör maten syfta till att reglera kolesterolnivåerna, och det rekommenderas att kosten består av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler, förutom en låg mängd fett.

Därför är det viktigt att ha mat som vitlök, lök, aubergine, kokosnötvatten, kronärtskocka, linfrö, pistasch, svart te, fisk, mjölk och mandel i din dagliga kost, till exempel, eftersom de hjälper till att reglera kolesterolnivåerna. Kolla in ett exempel på kolesterolsänkande meny.

Huvudsakliga orsaker

Högt kolesterol uppträder främst som en följd av en fettrik diet och en stillasittande livsstil, eftersom dessa situationer gynnar ansamling av fett i venerna, vilket ökar risken för kardiovaskulära komplikationer.

Dessutom kan ökningen av kolesterol hända som en följd av alkoholkonsumtion, obehandlad diabetes och hormonella sjukdomar. Lär dig om andra orsaker till högt kolesterol.

Högt kolesterol under graviditeten

Ökningen av kolesterol under graviditeten är normal, men det är viktigt att kontrollera dina nivåer regelbundet så att det inte blir för mycket ökning. För att kontrollera kolesterolnivåerna under graviditeten rekommenderas endast förändringar i ätvanor, med företräde åt mat med låg fetthalt, förutom att träna lätta fysiska aktiviteter, som att gå.

Om den gravida kvinnan redan har diagnostiserats med högt kolesterol före graviditeten är det viktigt att vara ännu mer försiktig med sin kost, som bör vara rik på fiber och vitamin C.

Möjliga konsekvenser

Högt kolesterol kan orsaka utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, såsom "igensättning" av artärerna, kallad ateroskleros, bildning av tromber och frisättning av emboli. Eftersom han inte har några symtom kan personen drabbas av en hjärtinfarkt på grund av en tromb som startade på grund av höga kolesterolnivåer.

För att minska dessa risker rekommenderas att behandling för kolesterol startas så snart som möjligt.

Hur behandlingen görs

Behandlingen av högt kolesterol kan göras på ett hemlagat och naturligt sätt och det görs främst genom att ändra matvanor, och personen bör investera i en diet rik på frukt, grönsaker, grönsaker och magert kött, såsom fisk och kyckling, för exempel.

Att träna fysisk aktivitet tre gånger i veckan är också viktigt vid behandling av högt kolesterol, eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt och spendera detta ackumulerade fett, vilket naturligtvis sänker kolesterol och risken för hjärtsjukdom. För att få önskad effekt rekommenderas att aktiviteten utövas minst 3 gånger i veckan i cirka 40 minuter.

När kolesterolnivåerna inte förbättras kan kardiologen rekommendera användning av vissa läkemedel som kan verka för att minska kolesterol eller minska dess absorption. Se en lista över kolesterolsänkande läkemedel.

Titta på videon nedan och lär dig hur du håller kolesterol i schack: