Leptin: vad det är, varför det kan vara högt och vad man ska göra

Innehåll

• Normala leptinvärden
• Hur man bedömer leptinnivåer
• Vad det innebär att ha högt leptin
• Förhållandet mellan leptin och viktminskning
• Vad ska man göra när leptin är högt?
• 1. Viktminskning långsamt
• 2. Undvik mat som orsakar leptinresistens
• 3. Följ en hälsosam kost
• 4. Gör fysisk aktivitet
• 5. Sov gott
• Vad är skillnaden mellan leptin och ghrelin

Leptin är ett hormon som produceras av fettceller, som verkar direkt på hjärnan och vars huvudfunktioner är att kontrollera aptiten, minska matintaget och reglera energiförbrukningen, så att kroppsvikt kan bibehållas.

I normala situationer, när kroppen har många fettceller, ökar produktionen av leptin, vilket skickar meddelandet till hjärnan att det är nödvändigt att minska matintaget för att kontrollera vikten. Därför, när leptin ökar, minskar aptiten och personen äter mindre.

Men hos vissa människor kan leptins verkan förändras, vilket innebär att även om det finns mycket ackumulerat fett, reagerar kroppen inte på leptin och därför finns det ingen reglering av aptit och människor har fortfarande mycket aptit och gör det svårt, vilket försvårar viktminskning.

Att veta hur man kan förbättra effekten av leptin kan därför vara en bra strategi för att uppnå viktminskning för gott och för alltid.

Normala leptinvärden

Normala leptinvärden beror på kön, kroppsmassindex och ålder:

• Kvinnor med BMI från 18 till 25: 4,7 till 23,7 ng / ml;
• Kvinnor med ett BMI större än 30: 8,0 till 38,9 ng / ml;
• Män med ett BMI på 18 till 25: 0,3 till 13,4 ng / ml;
• Män med ett BMI större än 30: det normala leptinvärdet är 1,8 till 19,9 ng / ml;
• Barn och ungdomar från 5 till 9 år: 0,6 till 16,8 ng / ml;
• Barn och ungdomar i åldern 10 till 13: 1,4 till 16,5 ng / ml;
• Barn och ungdomar i åldern 14 till 17 år: 0,6 till 24,9 ng / ml.

Leptinvärden kan också variera beroende på hälsotillstånd och kan ökas på grund av påverkan av inflammatoriska ämnen eller hormoner såsom insulin eller kortisol, till exempel.

Andra faktorer kan å andra sidan sänka leptinnivåerna som att gå ner i vikt, långvarig fasta, rökning eller påverkan av hormoner som sköldkörtel eller tillväxthormon.

Hur man bedömer leptinnivåer

Leptinnivåerna bedöms genom tester som måste begäras av läkare eller nutritionist och görs genom bloduppsamling.

För att ta provet måste du fasta i 12 timmar, men vissa laboratorier, beroende på vilken metod som används, begär bara 4 timmars fasta. Därför bör fastningsrekommendationer kontrolleras i laboratoriet innan testet tas.

Vad det innebär att ha högt leptin

Högt leptin, vetenskapligt känt som hyperleptinemi, uppträder vanligtvis i fall av fetma, för eftersom det finns många fettceller ökar leptinproduktionen alltid, när detta händer börjar hjärnan betrakta hög leptin som normalt och dess reglerande hunger är inte längre effektiv . Denna situation är känd som leptinresistens.

Dessutom kan äta mat som bearbetade, bearbetade konserver, rik på fett eller socker, till exempel orsaka inflammation i cellerna, vilket också bidrar till leptinresistens.

Detta motstånd leder till ökad hunger och minskad fettförbränning i kroppen, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.

Förhållandet mellan leptin och viktminskning

Leptin har kallats mättnadshormonet, eftersom detta hormon, när det produceras av fettceller och hjärnan förstår leptinsignalen för att minska aptiten och öka fettförbränningen, uppstår viktminskning lättare.

Men när överdriven leptinproduktion inträffar, förstår hjärnan inte signalen att sluta äta och agerar på motsatt sätt, vilket ökar hunger, vilket gör viktminskning svår eller ökar kroppsvikt, detta är en karakteristisk mekanism för leptinresistens.

Vissa vetenskapliga studier har genomförts för att försöka förbättra kommunikationen mellan fettcellerna som producerar leptin och hjärnan så att leptin kan användas effektivt, vilket gynnar viktminskning hos överviktiga människor. Ytterligare studier behövs dock fortfarande.

Vad ska man göra när leptin är högt?

Några enkla sätt att minska och normalisera höga leptinnivåer och minska motståndet mot detta hormon, vilket bidrar till viktminskning är:

1. Viktminskning långsamt

När det plötsligt går ner i vikt minskar även leptinnivåerna snabbt och hjärnan förstår att den går igenom en fas av livsmedelsbegränsning och därmed stimulerar aptiten. Det här är en av de främsta anledningarna till att ge upp kosten, eftersom det finns en ökad hunger och större svårigheter att bibehålla den viktminskning. Således, när du går ner i vikt långsamt, minskar leptinnivåerna gradvis förutom att fungera korrekt och aptitkontroll är lättare.

2. Undvik mat som orsakar leptinresistens

Vissa livsmedel som socker, godis, mycket fet mat, konserverade och bearbetade produkter kan orsaka inflammation i cellerna och leda till motståndskraft mot leptin. Dessutom ökar dessa livsmedel risken för att utveckla diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma.

3. Följ en hälsosam kost

När man äter en hälsosam kost får kroppen alla nödvändiga näringsämnen, vilket orsakar en naturlig tendens att minska aptiten. Så här äter du en hälsosam kost.

4. Gör fysisk aktivitet

Fysiska aktiviteter hjälper till att minska motståndet mot leptin, vilket hjälper till att kontrollera aptiten och öka fettförbränningen. För hälsosam viktminskning rekommenderas att du går 20 till 30 minuters promenad varje dag tillsammans med en hälsosam kost. Det är viktigt att göra en medicinsk utvärdering innan fysisk aktivitet påbörjas, och särskilt för överviktiga människor måste man åtföljas av en kroppsutbildare för att undvika överdrivna ansträngningar och risk för skador som kan motverka viktminskning.

5. Sov gott

Vissa studier visar att att inte sova 8 till 9 timmars sömn kan minska leptinnivåerna och orsaka ökad aptit. Dessutom ökar tröttheten och stressen att inte få tillräckligt med sömn nivåerna av hormonet kortisol, vilket gör viktminskning svår.

Se i följande video hur leptin kan regleras under sömnen för att gå ner i vikt.

Vissa vetenskapliga studier med leptintillskott visar att tilläggets olika näringsämnen hjälper till att förbättra leptinkänsligheten och främjar mättnad. Dock behövs fortfarande studier för att bevisa effektiviteten av dessa tillskott. Kolla in de bästa tillskotten som hjälper dig att gå ner i vikt.

På samma sätt har studier med intermittent fasta på råttor visat en minskning av leptinnivåerna, men effektiviteten av intermittent fasta är fortfarande kontroversiell hos människor, och ytterligare studier behövs.

Vad är skillnaden mellan leptin och ghrelin

Både leptin och ghrelin är hormoner som verkar genom att reglera aptiten. Men ghrelin ökar aptiten till skillnad från leptin.

Ghrelin produceras av magceller och verkar direkt på hjärnan, vars produktion beror på näringsstatus. Ghrelinhalterna är vanligtvis högre när magen är tom, vilket stimulerar produktionen av ghrelin som signalerar till hjärnan att du behöver äta. Ghrelin har också de högsta nivåerna i fall av undernäring, till exempel anorexi och kakexi.

Ghrelinhalterna är lägre efter måltiderna och särskilt i fetma. Vissa studier visar att höga nivåer av leptin påverkar produktionen av ghrelin, vilket minskar mängden producerad ghrelin.