Hur man undviker minnesförlust

Innehåll

• 1. Öva på fysisk träning 3 gånger i veckan
• 2. Läsa och göra tänkande spel
• 3. Anta en medelhavsdiet
• 4. Behandla ångest och depression
• 5. Sova 6 till 8 timmar om dagen
• 6. Undvik sömntabletter
• 7. Undvik alkoholhaltiga drycker
• 8. Gör årliga kontroller

Minnesförlust kan ha flera orsaker, varav den vanligaste förekommer hos personer som är stressade, oroliga eller som inte vilar med en god natts sömn, och även hos personer över 60 år, när nervceller försämras och kan behålla mindre information, vilket leder att glömma de senaste situationerna, till exempel där du förvarade ett objekt, gav ett meddelande eller kom ihåg ett namn.

Dessa situationer kan förhindras med attityder som stimulerar och balanserar hjärnans funktion, såsom att ha hälsosamma matvanor, rika på antioxidanter, undvika stress, träna fysiska övningar, förutom att ta avläsningar och koncentrera aktiviteter.

Men om minnesförlust börjar störa dagliga aktiviteter eller är konstant, är det viktigt att konsultera en neurolog eller geriatriker för att undersöka möjliga sjukdomar som leder till minnesförlust, till exempel Alzheimers, depression eller hypotyreos, till exempel. För att bättre förstå sjukdomar och situationer som leder till minnesförlust, kolla vad som orsakar och hur man behandlar minnesförlust.

De attityder som måste tas för att undvika minnesproblem eller sjukdomar, särskilt Alzheimers demens, är således:

1. Öva på fysisk träning 3 gånger i veckan

Fysisk träning förbättrar cirkulationen och blodflödet till hjärnan och skyddar dina celler. Aktiviteter bör övas minst 3 gånger i veckan, men helst 5 gånger i veckan.

Dessutom skyddar träningen kroppen mot andra sjukdomar som är skadliga för hjärnans hälsa, såsom högt blodtryck, diabetes och kolesterol.

2. Läsa och göra tänkande spel

Att vara mentalt aktiv är viktigt för att stimulera hjärnceller och förhindra att de försämras, vilket leder till svårigheter i resonemang och informationsretention.

Så att alltid läsa en bok, spela spel som använder resonemang som korsord, ordsökning, sudoku eller till och med ta en språkkurs, musik eller något ämne som intresserar dig är en utmaning för hjärnan, vilket får honom att sträva efter att vara aktiv.

3. Anta en medelhavsdiet

En diet som undviker konsumtion av industrialiserade produkter, men som är rik på frukt, grönsaker, fisk och hela livsmedel, innehåller viktiga antioxidanter och antiinflammatoriska element för hjärnan, vilket är mycket viktigt för att förebygga minnesförlust och utvecklingen av Alzheimers.

Några väsentliga element i vilken kost som helst för hjärnans hälsa är omega 3 och vitamin E, som finns i olivolja, fisk, nötter och mandel, antioxidanter, såsom vitamin C, zink, magnesium och kalium, som finns i frukt, grönsaker och grönsaker, förutom fibrer , närvarande i fullkorn. Dessutom är det viktigt att undvika livsmedel rik på socker, mättade fetter och salt, eftersom de hindrar cirkulationen och hindrar hjärnans funktion.

Kolla in tips från vår nutritionist om vad du ska äta:

4. Behandla ångest och depression

Ångest och stress är viktiga orsaker till plötslig glömska och minnesförlust, eftersom de gör det svårt att behålla information, lämnar hjärnan förvirrad för att kunna få tillgång till minnen, förutom att de producerar hormoner som kortisol och adrenalin, som är skadliga för detta organ . Därför bör dessa situationer behandlas med avslappningsaktiviteter, såsom meditation, yoga och fysiska övningar och psykoterapi.

Men när ångest är allvarlig eller när depression förekommer kan det också vara nödvändigt att konsultera en psykiater för att börja behandlingen med ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel, vilka är viktiga för att förbättra mental hälsa och förhindra skador på hjärnan. Lär dig fler tips för att bekämpa stress och ångest.

5. Sova 6 till 8 timmar om dagen

Vanan att sova bra, mellan 6 och 8 timmar om dagen, är avgörande för att hjärnan ska kunna fixa minnen och konsolidera allt som har lärt sig hela dagen. En trött hjärna ökar också stressnivån och gör det svårt att behålla information och resonemang över tiden, vilket orsakar både glömska och förvirrar personen.

Kolla in vilka 10 tips du kan följa för att få en god sömn.

6. Undvik sömntabletter

Vissa sömntabletter, till exempel Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, bör endast användas i nödvändiga fall, ordinerade av psykiater eller neurolog, för om de används överdrivet och onödigt ökar de risken för Alzheimers.

Andra läkemedel, såsom antikonvulsiva medel och svindelmedel, såsom Cinarizine och Flunarizine, kan också orsaka hjärnförvirring och glömska. Det är därför mycket viktigt att börja använda läkemedel endast med medicinsk rådgivning.

7. Undvik alkoholhaltiga drycker

Överdriven alkohol, förutom andra vanor, som att röka och använda droger, är mycket giftiga för hjärnan, vilket påskyndar minnesförlust och hindrar resonemang och bör undvikas om du vill ha god hjärnhälsa.

8. Gör årliga kontroller

Det är mycket viktigt att undersöka närvaron och göra rätt behandling av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol eller hormonella förändringar, för om de inte kontrolleras kan de försämra blodcirkulationen och gradvis försämra funktionen hos olika organ, såsom hjärna, hjärta och njurar.