Japansk diet: hur det fungerar och 7-dagars meny
Innehåll
Den japanska kosten skapades för att stimulera snabb viktminskning och lovade upp till 7 kg under en veckas diet. Denna viktminskning varierar emellertid från person till person beroende på deras hälsotillstånd, deras vikt, livsstil och hormonella produktion, till exempel.
Den japanska kosten handlar inte om traditionella japanska ätvanor, eftersom det är en mycket begränsande diet och endast bör användas i 7 dagar, eftersom det kan orsaka förändringar som svaghet och sjukdom, förutom att det inte är en matutbildningsmeny.
Hur det fungerar
den japanska kosten består endast av 3 måltider om dagen, inklusive frukost, lunch och middag. Dessa måltider innehåller främst vätskor utan kalorier, såsom te och kaffe, grönsaker, frukt och olika kött.
Det är viktigt att komma ihåg att dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och att gradvis återinföra andra hälsosamma livsmedel i rutinen efter de 7 dagarna av kosten, till exempel potatis, sötpotatis, ägg, ost och yoghurt, till exempel.
Japansk dietmeny
Den japanska dietmenyn består av 7 dagar, som måste följas enligt följande tabeller:
| Mellanmål | 1: a dagen | 2: a dagen | 3: e dagen | 4: e dagen |
| Frukost | osötat kaffe eller te | osötat kaffe eller te + 1 salt- och vattenkex | osötat kaffe eller te + 1 salt- och vattenkex | osötat kaffe eller te + 1 salt- och vattenkex |
| Lunch | 2 kokta ägg med salt och olika grönsaker | grönsaksallad + 1 stor biff + 1 dessertfrukt | 2 ägg kokta med salt + sallad efter behag, inklusive tomat | 1 kokt ägg + morötter efter behag + 1 skiva mozzarellaost |
| Middag | grön sallad med sallad och gurka + 1 stor biff | skinka efter behag | Coleslaw med morötter och chayote efter behag | 1 vanlig yoghurt + fruktsallad efter behag |
Under de sista dagarna av kosten är lunch och middag lite mindre begränsande:
| Mellanmål | 5: e dagen | 6: e dagen | 7: e dagen |
| Frukost | osötat kaffe eller te + 1 salt- och vattenkex | osötat kaffe eller te + 1 salt- och vattenkex | osötat kaffe eller te + 1 salt- och vattenkex |
| Lunch | Obegränsad tomatsallad + 1 stekt fiskfilé | Stekt kyckling efter behag | 1 biff + frukt efter behag till efterrätt |
| Middag | 1 biff + fruktsallad efter behag | 2 kokta ägg med salt | Ät vad du vill inom denna diet |
Det är viktigt att komma ihåg att träffa en läkare eller en nutritionist innan du börjar en diet som är så restriktiv som den japanska dieten, för att se till hur din hälsa går och att det inte blir några allvarliga skador på grund av kosten. Se andra dieter som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Japansk dietvård
Eftersom det är mycket begränsande och med mycket få kalorier kan den japanska kosten orsaka problem som yrsel, svaghet, sjukdom, förändringar i tryck och håravfall. För att minimera dessa effekter är det viktigt att hålla dig väldigt hydratiserad och variera de grönsaker och frukter du konsumerar bra, att ha tillgång till olika vitaminer och mineraler i kosten.
Ett annat tips som kan användas är att inkludera en benbuljong mellan måltiderna, eftersom det är en nästan kalorifri dryck som är rik på näringsämnen som kalcium, kalium, natrium och kollagen. Se receptet för benbuljong.
Publikationer
Kvicksilverförorening: Huvudsakliga tecken och symtom
