Mobiltelefon kan orsaka nacksmärta och senfunktion - här skyddar du dig själv

Innehåll

• Hur du skyddar dig

Tillbringa många timmar med din mobiltelefon för att glida igenom utfodra Nyheter Facebook, Instagram eller för att chatta på budbärare eller i Whatsapp, det kan orsaka hälsoproblem som smärta i nacke och ögon, knölrygg och till och med tendinit i tummen.

Detta kan hända för att när personen är i samma position under lång tid blir musklerna svagare och rörelserna upprepas under dagen, varje dag, bär ledband, fascier och senor, vilket leder till uppkomst av inflammation och smärta.

Men att sova med mobiltelefonen bredvid sängen är inte heller bra eftersom den kontinuerligt avger en liten mängd strålning, som trots att den inte orsakar någon allvarlig sjukdom kan störa vilan och minska sömnkvaliteten. Förstå varför du inte ska använda din mobiltelefon på natten.

Hur du skyddar dig

Att bibehålla god hållning under användning av mobiltelefonen är mycket viktigt eftersom tendensen är att personen ska hålla huvudet lutande framåt och nedåt och därmed går huvudets vikt från 5 kg till upp till 27 kg, vilket är för mycket till livmoderhalsen. För att kunna hålla huvudet i en sådan lutande position måste kroppen anpassa sig och det är därför som puckelryggen dyker upp och smärtan i nacken också.

Det bästa sättet att undvika smärta i nacke och ögon, puckel eller tendinit i tummen är att minska din mobiltelefonanvändning, men några andra strategier som kan hjälpa är:

• Håll telefonen med båda händerna och dra nytta av skärmrotationen för att skriva meddelanden med minst två tummar;
• Undvik att använda din mobiltelefon i mer än 20 minuter i rad;
• Håll telefonskärmen nära ansiktshöjden, som om du skulle ta enselfie;
• Undvik att luta ansiktet över telefonen och se till att skärmen är i samma riktning som dina ögon;
• Undvik att stödja telefonen på din axel för att tala medan du skriver;
• Undvik att korsa benen för att stödja läsplatta eller mobiltelefon i knät, för då måste du sänka huvudet för att se skärmen;
• Om du använder din mobiltelefon på natten måste du installera eller sätta på en applikation som ändrar enhetens färg till en gulaktig eller orange ton som inte försämrar synen och till och med gynnar sömnen.
• Vid sänggåendet ska du lämna telefonen minst 50 cm från kroppen.

Dessutom är det viktigt att variera rörelserna hela dagen och att sträcka sig genom cirkulära rörelser med nacken för att lindra obehag i livmoderhalsen. Se några exempel på övningar som lindrar nack- och ryggont, vilket du alltid kan göra innan du sover i följande video:

Regelbunden träning är också ett bra sätt att stärka dina ryggmuskler och främja en god kroppshållning. Det finns ingen bättre träning än en annan, så länge den är väl orienterad och att personen gillar att träna, så att det blir en vana.