Varför konsekvens är det enskilt viktigaste för att nå dina hälsomål

Innehåll

• 1. Gräva djupt.
• 2. Hitta ditt wiggle room.
• 3. Vet när du ska ringa det.
• Recension för

Konsistens är ett av de mest kraftfulla verktygen du har. "Din hjärna är verkligen sugen på det", säger Andrew Deutscher, verkställande direktör för Energy Project, ett konsult- och forskningsföretag som förbättrar prestanda. Konsekvens driver dig inte bara genom det dagliga så att du kan nå mål utan gör också tuffa rutiner automatiska, så att du förblir motiverad.

Men konsistensen ensam blir tråkig. Spor-of-the-moment-upplevelser tillför nyhet och håller dig engagerad. De utnyttjar din hjärnas belöningscentrum, visar studier, ger träffar av njutning. Som ett resultat känner du dig pigg och inspirerad.

Frågan är då hur du kan hålla dig konsekvent och samtidigt obegränsad? Det finns ett sätt, och det är nyckeln till din framgång. Dessa tekniker hjälper dig att hitta en balans mellan stabil och redo för allt.

1. Gräva djupt.

Du måste börja med en solid bas av konsistens innan du lägger till spontanitet till mixen. För att få dessa hälsosamma beteenden att fastna, identifiera ett högre syfte för dem - något som ger dig den psykologiska push du behöver för att följa igenom. Säg att du försöker träna klockan 6 tre dagar i veckan. Gör en lista med meningsfulla skäl till varför du behöver komma igång, föreslår Laura Vanderkam, författare till Jag vet hur hon gör det. Tänk på följande för att komma på dem: Hur kommer din rutin att förbättra ditt liv? Om till exempel mer tid med vänner är viktigt för dig, kan en morgonträningsrutin frigöra dina kvällar för sammankomster. Sedan när ditt sinne börjar tänka på ursäkter, har du en redo replik som hjälper dig att driva dig framåt. (Använd ett "cykliskt tänkande" för att göra det enklare att nå mål.)

2. Hitta ditt wiggle room.

När du väl har hamnat i ett spår med din rutin, tillåt dig själv att avvika från den. Annars, utan någon flexibilitet, kan den minsta störningen kännas som ett misslyckande. Att ge dig själv lite utrymme att spela ökar ditt engagemang totalt sett Journal of Consumer Psychology rapporter. Så planera i förväg. "Förvänta dig att saker och ting spontant kommer att hända för att ändra ditt schema", säger Chris Bailey, författare till Produktivitetsprojektet. "Ta fram en strategi för att tillgodose dem." Att ha en plan B för när middagsinbjudningar i sista minuten slänger din matrutin (som att besluta att behandla middagen som en belöning och äta en lätt och hälsosam frukost nästa morgon) låter dig omfamna avbrotten och se dem som glada överraskningar . (Följ dessa tips för att hålla dig konsekvent men undvik ett träningspass.)

3. Vet när du ska ringa det.

Konsekvens kan göra utmanande rutiner nästan tanklösa. Det är bra, men det kan också förbinda dig till en formel som du har vuxit ur. Så njut av bekvämligheten av en rutin, ja, men håll ett öga på dina resultat så att du vet när du behöver göra ändringar. Checka in med dig själv ungefär en gång i månaden, säger Deutscher. Fundera på vilka framsteg du har gjort nyligen och vad dina nästa steg bör vara. "Om du upptäcker att fördelarna du får av din rutin bleknar, justera eller förfina den", föreslår han.

Det kan innebära att du gör något helt annat (boxning istället för att springa) eller bara förstärker din befintliga plan (går från en växtfylld kost till en helt vegetarisk) för att fortsätta växa och uppnå. (Relaterat: Varför Jen Widerstrom tycker att du borde säga ja till något du aldrig skulle göra)

Recension för