Hantera din mentala hälsa under pandemin

Innehåll

• Hur pandemin bidrar till ökad stress och ångest
• Att ta itu med hinder för tillgång till mentalvård
• Tips för att hantera din mentala hälsa
• Hantera mediciner
• Upprätta en rutin
• Äta hälsosamt
• Träning
• Skapa en upplyftande spellista
• Upprätta anslutningar
• Näring din ande
• Slutsats

Från den svarta kvinnors hälsokrav

Det här är stressiga tider i åldern COVID-19. Vi står alla inför rädslan och ångest för vad som händer härnäst.

Vi förlorar vänner och familjemedlemmar och vi hör mer om rollerna som hälsoskillnader spelar i de höga andelen COVID-19-infektioner i färgsamhällen.

Men hur förblir svarta kvinnor och familjer mentalt friska och hela?

Hur pandemin bidrar till ökad stress och ångest

Förutom rädslan för att få viruset har vi att göra med den ekonomiska instabilitet som det har orsakat. Svarta kvinnor brukar vara bland de mest ekonomiskt utsatta.

Denna pandemi har höjt insatserna.

Rädslan för arbetslöshet, arbetstillfällen och inkomstförluster för småföretag ökar stress och utlöser de psykiska problem som är så verkliga dagligen.

Ångest för att betala hyran, utbilda barnen och köpa mat är också överväldigande.

The Black Women's Health Imperative vet att så många svarta kvinnor och män kämpar för att hålla sin emotionella fot, särskilt nu.

Enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI) får cirka 30% av afroamerikanska vuxna med en psykisk sjukdom behandling varje år, jämfört med det amerikanska genomsnittet på 43%.

Vi kan och måste göra bättre för att ge tillgång till vård och resurser, särskilt nu.

Att ta itu med hinder för tillgång till mentalvård

Även utan en global pandemi kämpar färgsamhällen mot stigma för att tillgodose deras mentala hälsobehov. Det är en utmaning att ha rådgivning och kulturellt lämpligt stöd.

Skådespelerskan Taraji P. Henson gör sin del genom sin Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson lanserade nyligen ett COVID-19-initiativ för virtuell terapi för att tjäna färgsamhällen när de navigerar i stora livsförändringar som utlöses av koronaviruskrisen.

”(BLHF) inser att det under denna svåra tid att ge kostnader för mentalvård kan vara ett hinder i det afroamerikanska samhället.

"Att behöva välja mellan en måltid och mental hälsa är inte något man någonsin måste fundera över", säger Henson i ett uttalande på BLHF-webbplatsen.

"Vi går trasiga, sårade och sårade, och vi tycker inte att det är OK att prata om det", säger hon.

”Vi pratar inte om det hemma. Det är undvikit. Det är något som får dig att se svag ut. Vi blir tillsagda att be bort det, tillägger hon.

”Människor dödar sig själva. Människor bedövar droger. Inte allt är fixat med ett piller. ”

Denna nya COVID-19-värld av förlorade jobb och isolering har gjort det mer komplicerat. Men organisationer som erbjuder mentalvårdsstöd, som BLHF, kan vara så viktiga för människor som kämpar i den här krisen och därefter.

Tips för att hantera din mentala hälsa

Slutligen erkänner psykiska och medicinska experter effekterna av stress, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), depression, trauma och andra psykiska hälsokampar i svarta samhällen.

Barbara J. Brown, doktor, Washington, DC-baserad psykolog vid Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, säger, ”Oavsett om det är COVID-19 eller något annat, kommer det alltid att vara sant att ju större förlusten av kontroll som vi känner från något utanför oss själva, desto större blir behovet av att hitta ett centrum för kontroll inom oss själva. ”

Detta virus är okänt område för oss alla, och du behöver ingen diagnos för att bekräfta och bekräfta dina känslor av stress och osäkerhet.

”Att öka våra interna färdigheter är vårt bästa försvar för att hantera vår mentala hälsa under den nuvarande COVID-19-pandemin, säger Brown.

”Om vi ​​ska bygga upp emotionell immunitet mot stress måste vi ta hand om kärnområdena sömn, motion och näring för att skapa en grund för emotionell välbefinnande.

Här är några saker du kan göra nu för att stödja din emotionella och mentala hälsa.

Hantera mediciner

Om du har en diagnos och har ordinerats medicin för att hantera din mentala hälsa, fortsätt ta den.

Och om du inte har råd med din medicinering, på grund av förlust av jobb, försäkringsbortfall eller andra problem, finns det resurser tillgängliga.

Upprätta en rutin

Få ett schema och försök att hålla fast vid det dagligen. Rutin är så viktigt för att hantera din mentala och fysiska hälsa.

Äta hälsosamt

Färsk hälsosam mat, som frukt och grönsaker, är viktigt för att hantera ditt fysiska och mentala välbefinnande. Undvik mat med hög fetthalt och hög sockerhalt som erbjuder tomma kalorier.

Träning

Få lite frisk luft och träna. Du kanske inte kan gå till ett gym just nu, men det finns många online-klasser som kan hjälpa dig att få 30 minuter plus humörslöftning.

Yogapraxis kan hjälpa till att öka både mental och fysisk hälsa. Eller bara gå ut och gå.

Var noga med att träna fysisk distansering, även kallad social distansering, och bär en mask om du ska vara runt andra människor.

Skapa en upplyftande spellista

Få en spellista med din favoritmusik. Det kan hjälpa till att lyfta ditt humör och lugna din ångest och rädsla. Det kan vara gospel, jazz, hiphop, old school, pop eller någon annan typ av musik.

Upprätta anslutningar

Hitta nya sätt att få kontakt med familj, vänner och kollegor.

En av de största bekymmerna är den isolering vi alla känner från att stanna i huset. Nå ut till vänner via sociala medier, telefonsamtal och videostreamingtjänster. Dessa verktyg kan hjälpa oss att känna oss anslutna.

Näring din ande

Ignorera inte din andliga hälsa.

Meditation, tro och bön är alla viktiga vid tider som dessa. Bara för att vi inte kan gå till en tjänst just nu betyder det inte att vi inte kan dyrka på avstånd tillsammans.

Anslut virtuellt.

Slutsats

Försök att inte fokusera på de saker du inte kan ändra just nu. Fokusera istället på de saker du kan kontrollera.

Var aldrig rädd för att nå hjälp; oavsett om du använder virtuell terapi eller väljer att ringa en hotline, håll kontakten.

Och kom ihåg att det kommer att bli bättre om vi håller kontakten.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) är den första ideella organisationen som grundades av svarta kvinnor för att skydda och främja hälsa och välbefinnande för svarta kvinnor och flickor. Läs mer om BWHI genom att gå till www.bwhi.org.