CoQ10-dosering: Hur mycket ska du ta per dag?

Innehåll

• Vad är CoQ10?
• Dosrekommendationer efter hälsotillstånd
• Statinläkemedelsanvändning
• Hjärtsjukdom
• Migränhuvudvärk
• Åldrande
• Diabetes
• Infertilitet
• Träna prestanda
• Bieffekter
• Poängen

Koenzym Q10 - bättre känt som CoQ10 - är en förening som din kropp producerar naturligt.

Det spelar många viktiga roller, såsom energiproduktion och skydd mot oxidativ cellskada.

Det säljs också i tilläggsform för att behandla olika hälsotillstånd och sjukdomar.

Beroende på hälsotillståndet du försöker förbättra eller lösa kan doseringsrekommendationer för CoQ10 variera.

Denna artikel granskar de bästa doserna för CoQ10 beroende på dina behov.

Vad är CoQ10?

Koenzym Q10, eller CoQ10, är ​​en fettlöslig antioxidant som finns i alla humana celler, med den högsta koncentrationen i mitokondrierna.

Mitokondrier - ofta kallade cellkraftverk - är specialiserade strukturer som producerar adenosintrifosfat (ATP), som är den viktigaste energikällan som används av dina celler ().

Det finns två olika former av CoQ10 i din kropp: ubiquinon och ubiquinol.

Ubiquinon omvandlas till sin aktiva form, ubiquinol, som sedan lätt absorberas och används av din kropp ().

Förutom att det produceras naturligt av din kropp kan CoQ10 erhållas genom livsmedel inklusive ägg, fet fisk, organkött, nötter och fjäderfä ().

CoQ10 spelar en grundläggande roll i energiproduktionen och fungerar som en kraftfull antioxidant, som hämmar generering av fria radikaler och förhindrar cellskador ().

Även om din kropp gör CoQ10 kan flera faktorer tappa dess nivåer. Till exempel minskar produktionshastigheten signifikant med åldern, vilket är associerat med uppkomsten av åldersrelaterade tillstånd som hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång ().

Andra orsaker till utarmning av CoQ10 inkluderar användning av statinläkemedel, hjärtsjukdomar, näringsbrister, genetiska mutationer, oxidativ stress och cancer ().

Komplettering med CoQ10 har visat sig motverka skador eller förbättra förhållanden relaterade till brist i denna viktiga förening.

Dessutom, eftersom det är involverat i energiproduktion, har CoQ10-tillskott visat sig öka atletisk prestanda och minska inflammation hos friska människor som inte nödvändigtvis är bristfälliga ().

CoQ10 är en förening med många viktiga funktioner i din kropp. Olika faktorer kan tappa CoQ10-nivåer, varför tillskott kan bli nödvändiga.

Dosrekommendationer efter hälsotillstånd

Även om 90–200 mg CoQ10 per dag rekommenderas, kan behovet variera beroende på person och tillstånd som behandlas ().

Statinläkemedelsanvändning

Statiner är en grupp läkemedel som används för att sänka höga nivåer av kolesterol eller triglycerider i blodet för att förhindra hjärtsjukdomar ().

Även om dessa läkemedel i allmänhet tolereras väl kan de orsaka negativa biverkningar, såsom allvarlig muskelskada och leverskada.

Statiner stör också produktionen av mevalonsyra, som används för att bilda CoQ10. Detta har visat sig minska signifikant CoQ10-nivåer i blod och muskelvävnader ().

Forskning har visat att tillskott med CoQ10 minskar muskelsmärta hos dem som tar statinläkemedel.

En studie på 50 personer som tog statinläkemedel visade att en dos på 100 mg CoQ10 per dag i 30 dagar effektivt minskade statinrelaterad muskelsmärta hos 75% av patienterna ().

Andra studier har dock inte visat någon effekt, och betonar behovet av mer forskning om detta ämne ().

För personer som tar statinläkemedel är den typiska dosrekommendationen för CoQ10 30–200 mg per dag ().

Hjärtsjukdom

De med hjärtsjukdomar, såsom hjärtsvikt och kärlkramp, kan ha nytta av att ta ett CoQ10-tillskott.

En genomgång av 13 studier på personer med hjärtsvikt visade att 100 mg CoQ10 per dag i 12 veckor förbättrade blodflödet från hjärtat ().

Dessutom har komplettering visat sig minska antalet sjukhusbesök och risken att dö av hjärtrelaterade problem hos personer med hjärtsvikt ().

CoQ10 är också effektivt för att minska smärtan i samband med kärlkramp, vilket är bröstsmärtor som orsakas av att din hjärtmuskel inte får tillräckligt med syre ().

Dessutom kan tillägget minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, till exempel genom att sänka "dåligt" LDL-kolesterol ().

För personer med hjärtsvikt eller kärlkramp är den typiska doseringsrekommendationen för CoQ10 60–300 mg per dag ().

Migränhuvudvärk

Vid användning ensam eller i kombination med andra näringsämnen, såsom magnesium och riboflavin, har CoQ10 visat sig förbättra migrän.

Det har också visat sig lindra huvudvärk genom att minska oxidativ stress och produktion av fria radikaler, vilket annars kan utlösa migrän.

CoQ10 minskar inflammation i kroppen och förbättrar mitokondriell funktion, vilket hjälper till att minska migränassocierad smärta ().

En tre månaders studie på 45 kvinnor visade att de som behandlades med 400 mg CoQ10 per dag upplevde signifikanta minskningar av migränfrekvensen, svårighetsgraden och varaktigheten jämfört med en placebogrupp ().

För behandling av migrän är den typiska doseringsrekommendationen för CoQ10 300–400 mg per dag ().

Åldrande

Som nämnts ovan minskar CoQ10-nivåerna naturligt med åldern.

Tack och lov kan kosttillskott höja dina nivåer av CoQ10 och kan till och med förbättra din totala livskvalitet.

Äldre vuxna med högre blodnivåer av CoQ10 tenderar att vara mer fysiskt aktiva och har lägre nivåer av oxidativ stress, vilket kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång ().

CoQ10-tillskott har visat sig förbättra muskelstyrka, vitalitet och fysisk prestation hos äldre vuxna ().

För att motverka den åldersrelaterade uttömningen av CoQ10 rekommenderas att du tar 100–200 mg per dag ().

Diabetes

Både oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion har kopplats till uppkomsten och utvecklingen av diabetes och diabetesrelaterade komplikationer ().

Dessutom kan de med diabetes ha lägre nivåer av CoQ10, och vissa läkemedel mot diabetes kan tömma kroppsförråd av detta viktiga ämne ().

Studier visar att komplettering med CoQ10 hjälper till att minska produktionen av fria radikaler, som är instabila molekyler som kan skada din hälsa om deras antal blir för högt.

CoQ10 hjälper också till att förbättra insulinresistensen och reglera blodsockernivån hos personer med diabetes.

En 12-veckorsstudie på 50 personer med diabetes visade att de som fick 100 mg CoQ10 per dag hade signifikanta minskningar av blodsockret, markörer för oxidativ stress och insulinresistens, jämfört med kontrollgruppen ().

Doser på 100–300 mg CoQ10 per dag verkar förbättra diabetessymptomen ().

Infertilitet

Oxidativ skada är en av huvudorsakerna till både manlig och kvinnlig infertilitet genom att negativt påverka spermier och äggkvalitet (,).

Exempelvis kan oxidativ stress orsaka skada på sperma-DNA, vilket kan leda till manlig infertilitet eller återkommande graviditetsförlust ().

Forskning har funnit att antioxidanter i kosten - inklusive CoQ10 - kan bidra till att minska oxidativ stress och förbättra fertiliteten hos både män och kvinnor.

Att komplettera med 200–300 mg CoQ10 per dag har visat sig förbättra spermiekoncentrationen, densiteten och rörligheten hos män med infertilitet ().

På liknande sätt kan dessa tillskott förbättra kvinnlig fertilitet genom att stimulera ovariesvaret och hjälpa till att sakta äggstocksåldringen ().

CoQ10-doser på 100–600 mg har visat sig hjälpa till att öka fertiliteten ().

Träna prestanda

Eftersom CoQ10 är involverad i produktion av energi är det ett populärt tillskott bland idrottare och de som vill öka den fysiska prestationen.

CoQ10-tillskott hjälper till att minska inflammationen i samband med tung träning och kan till och med påskynda återhämtningen ().

En 6-veckorsstudie på 100 tyska idrottare fann att de som kompletterade med 300 mg CoQ10 dagligen upplevde signifikanta förbättringar i fysisk prestation - mätt som effekt - jämfört med en placebogrupp ().

CoQ10 har också visat sig minska trötthet och öka muskelkraften hos icke-idrottare ().

Doser på 300 mg per dag verkar vara mest effektiva för att öka atletisk prestanda i forskningsstudier ().

Dosrekommendationer för CoQ10 varierar beroende på individuella behov och mål. Tala med din läkare för att bestämma rätt dos för dig.

Bieffekter

CoQ10 tolereras i allmänhet väl, även vid extremt höga doser på 1000 mg per dag eller mer ().

Vissa personer som är känsliga för substansen kan dock uppleva biverkningar, såsom diarré, huvudvärk, illamående och hudutslag ().

Det bör noteras att det att ta CoQ10 nära sänggåendet kan orsaka sömnlöshet hos vissa människor, så det är bäst att ta det på morgonen eller eftermiddagen ().

CoQ10-tillskott kan interagera med några vanliga mediciner, inklusive blodförtunnande medel, antidepressiva medel och kemoterapidroger. Rådfråga din läkare innan du tar kompletterande CoQ10 (,).

Eftersom det är fettlösligt bör de som kompletterar med CoQ10 komma ihåg att det absorberas bättre när det tas med en måltid eller mellanmål som innehåller en fettkälla.

Se också till att köpa kosttillskott som levererar CoQ10 i form av ubiquinol, som är det mest absorberbara ().

Även om CoQ10 i allmänhet tolereras väl, kan vissa människor uppleva biverkningar som illamående, diarré och huvudvärk, särskilt om de tar höga doser. Tillägget kan också interagera med vanliga mediciner, så tala först med din läkare.

Poängen

Koenzym Q10 (CoQ10) har kopplats till förbättrad åldrande, träningsprestanda, hjärthälsa, diabetes, fertilitet och migrän. Det kan också motverka negativa effekter av statinläkemedel.

Normalt rekommenderas 90–200 mg CoQ10 per dag, även om vissa tillstånd kan kräva högre doser på 300–600 mg.

CoQ10 är ett relativt väl tolererat och säkert tillskott som kan gynna ett stort antal människor som letar efter ett naturligt sätt att öka hälsan.