Core Conditioning Workout som gör dig till en bättre idrottsman

Innehåll

• Recension för

Det pratas mycket om att ha sexig abs och att vara baddräkt redo-men fördelarna med att ha en stark kärna går långt utöver att ha ett snyggt utseende. Att stärka alla muskler i din mittsektion, inklusive din tvärgående abdominis (djupa magmuskler), rectus abdominis (de du kan se i ett "sixpack"), dina snedställningar (sidorna av din bål), bara för att nämna några- kan också förhindra ryggsmärta, hjälpa dig att utföra dagliga uppgifter enkelt och säkert, öka din atletiska prestanda och behålla rätt hållning.

Denna utmanande kärnträning, ledd av Grokker-tränaren Kelly Lee (som specialiserat sig på korrigerande träning och prestationsförbättring), kommer att hjälpa till att stärka alla dessa kärnmuskler och bygga upp en allvarlig maguthållighet-utan att trötta dig ihjäl.

Du kommer att behöva: En träningsmatta. Lägg till hantlar för en extra utmaning.

Hur det fungerar: Du kommer att göra fem omgångar med två övningar. Det finns 6 uppsättningar i varje omgång. För den första uppsättningen gör du 20 reps av det första draget och 10 reps av det andra draget. För det andra setet kommer du att minska antalet reps för det första draget med 2 och öka antalet repetitioner för det andra draget med 2. Du kommer att fortsätta varje set, öka eller minska reps på detta sätt. Till exempel, för omgång 1 set 1, gör du 20 reps av ryska vändningar och 10 reps crunches. För Set 2 gör du 18 reps av ryska vändningar och 12 reps av crunches. För set 3 kommer du att göra 16 reps av ryska vändningar och 14 reps av crunches. Omgången är över när du utför 10 repetitioner av det första draget och 20 repetitioner av det andra draget. Gå sedan vidare till nästa omgång och gör samma sak med de två följande övningarna. (Se hela listan med drag nedan.) Gör detta träningspass två gånger i veckan.

Varv 1: ryska vändningar och crunches

Varv 2: Cross Crawl och Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Varv 3: Sidoknivar och sidoplankor

Varv 4: Hand to Leg V-Ups och Supermans

Varv 5: Benlyft och tårörningar

Handla om Grokker

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Form läsare får en exklusiv rabatt - över 40 procent rabatt! Kolla in dem idag!

Mer av Grokker:

Skulpta din rumpa från alla vinklar med denna Quickie -träning

15 övningar som ger dig tonade armar

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för