Dina sommaraktiviteter rankade efter risken för Coronavirus, enligt läkare

Innehåll

• Promenader och löpning: Låg risk
• Vandring: Låg risk
• Cykling: Låg risk
• Camping: Låg risk
• Utomhusgruppspass: Låg/medelhög risk
• Simning: Låg/Medium risk
• Att delta på en samling på bakgården: varierande risk
• Kajakpaddling: Låg/Medellång risk
• Kontakta sport: hög risk
• Recension för

I takt med att temperaturen fortsätter att stiga och staterna släpper upp restriktionerna kring försiktighetsåtgärder mot coronaviruset, är det många som vill frigöra sig från karantän i hopp om att njuta av det som är kvar av sommaren.

Och det finns säkert vissa fördelar med att ta sig upp ur soffan och tillbaka utomhus. "Studier tyder på att spendera tid utomhus inte bara kan förbättra din fysiska hälsa (inklusive att stärka ditt immunförsvar), utan också din mentala hälsa och allmänna välbefinnande", säger Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, en integrativ medicinläkare, chef för Institute for Nature och Forest Therapy, och medicinsk rådgivare för AllTrails. "Du behöver bara planera i förväg för att se till att du gör det säkert och ansvarsfullt."

Men till vilken kostnad? Hur riskabelt är det att ta del av sommarnöjen som att gå till stranden, ge sig ut på stigarna för en vandring eller besöka en gemensam pool?

Även om din covid-19-risk kan variera beroende på faktorer som ålder, befintliga hälsoförhållanden, ras och kanske till och med vikt och blodtyp, säger experter att ingen verkligen är undantagen, vilket betyder att alla har ett ansvar för sig själva också som de runt omkring dem, att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att undvika överföring.

Var du bor och det nuvarande spridningstillståndet i det området kan också påverka din risk, säger Rashid A. Så, förutom att följa de senaste CDC -riktlinjerna, vill du hålla reda på sjukdomen och respektive riktlinjer i din lokala och statliga hälsoavdelning. "Tills vi har bättre kontroll över sjukdomen med ett botemedel och/eller profylaktisk, är det viktigt att komma ihåg att viruset fortfarande finns här", varnar Dr Chotani.

Självklart kan risken för överföring av coronaviruset också bero på dynamiken i de aktiviteter du ägnar dig åt. "Det är inte en storlek som passar alla. För varje måste vi förstå vad kontaktintensiteten är (till exempel det potentiella antalet kontakter och möjligheten att ändra gruppens beteende), förklarar Dr Chotani.

Som en allmän tumregel rapporterar experter att coronaviruset verkar spridas lättare i slutna inomhusmiljöer än utomhus och där människor befinner sig i närheten. Man tror att exponeringens längd också spelar en roll. "Ju närmare kontakten och ju längre varaktigheten av den kontakten, desto större är risken", förklarar Christine Bishara, M.D., en internist baserad i NYC specialiserad på välbefinnande och förebyggande medicin och grundare av From Within Medical.

För att minimera COVID -risken under vanliga sommaraktiviteter, följ de tre hörnstenarna i coronavirusets säkerhet - socialt avstånd, bära en mask och tvätta händerna, säger Dr. Chotani. "Frågan jag får oftast är: 'Om vi ​​är sociala distanserade (återstående minst 6 fot ifrån varandra), varför ska vi bära en mask?", säger han. "Jo, jag rekommenderar att göra båda. När du bär en mask utanför är du alltid medveten om att du behöver hålla dig borta och den andra personen tänker också detsamma. Det är en lite obekväm men enkel och mycket effektiv åtgärd."

Om du är sugen på lite sommartid, ta en titt på hur experter rankar några av de vanliga utomhusaktiviteterna i varmt väder med avseende på risken för överföring av COVID-19-låg, måttlig eller hög. Plus, lär dig vad du kan göra för att mildra en del av den risken att suga upp det som är kvar av sommaren.

Promenader och löpning: Låg risk

Medan många offentliga löpningsevenemang har ställts in på grund av coronavirus, säger experter att med vissa försiktighetsåtgärder på plats anses promenader och löpning på egen hand eller ens med en löpande kompis fortfarande vara ganska låg risk. "Nyckeln är att göra det ensam eller tillsammans med någon som du har satt i karantän med", säger Tania Elliott, M.D., klinisk instruktör för medicin vid NYU Langone Health. "Det här är inte en tid att få en ny springa kompis för när du sida vid sida och speciellt när du pratar kan du utvisa och överföra andningsdroppar som kan fly även genom en icke-hälsoklass (som i icke-N-95) mask. "

Du vill också hålla ett säkert avstånd från andra löpare. "Försök att hålla minst 6 fot ifrån varandra och manövrera snabbt i fall där vägarna är trångare så exponeringstiden är begränsad", säger Dr Bishara. (Relaterat: Denna ansiktsmask är så andningsbar under träning, min BF fortsätter att stjäla min för att springa)

Kom ihåg: Experter varnar för att risknivåerna kan öka med mer trafikerade tider (tänk: rusningstid före och efter arbetet) och rutter (hoppa över de populära parkerna och banorna), vilket kan innebära att man kommer i kontakt med fler löpare som tävlar om mindre utrymme. Detsamma gäller slutna spår, som experter påpekar är i allmänhet mer begränsade och har inte så mycket luftcirkulation.

Vandring: Låg risk

Experter säger att risker i samband med vandring vanligtvis är i nivå med att gå och springa så länge du gör det ensam (kom ihåg, inte alla spår är de bästa eller säkraste tacklade ensamma) eller med din karantänpall. Faktum är att vandring kan komma att ha en ännu lägre risk, beroende på plats, eftersom det till sin natur är en mer avlägsen utomhusaktivitet.

Dr Bartlett-Hackenmiller föreslår att du tar med en mask om det finns andra vandrare på leden och undviker populära trailheads med fulla parkeringsplatser, vilket kan locka större grupper.

Du vill också sikta på lågtider, till exempel vardagsmorgnar, om möjligt. Data från AllTrails, en webbplats och app som erbjuder mer än 100 000 ledguider och kartor, indikerar att spåraktiviteten vanligtvis är mest trafikerad på helgerna under sen morgon och tidig eftermiddag. Appen har också ett "Trails Less Traveled"-filter, som kan användas för att identifiera stigar med mindre gångtrafik, säger Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Kom ihåg: Att dela varor kan innebära ökad risk. "Utrusta en ryggsäck med ditt eget vatten, lunch och andra väsentliga saker (t.ex. ett första hjälpen -kit)", säger hon. "Du vill också ta med desinfektionsmedel så att du kan desinficera efter att ha rört vid några delade räcken och helst innan du sätter dig tillbaka i bilen för att minska den extra överföringen av bakterier."

Cykling: Låg risk

Om du saknar din cykelklass eller letar efter ett annat transportsätt för att njuta av sommarvädret, säger experter att kryssning på två hjul i allmänhet är ett säkert kort.

Dr Bartlett-Hackenmiller rekommenderar att du hoppar över gruppresor till förmån för att åka ensam eller med ditt karantänbesättning och att bära en mask när det är möjligt. "Om du tycker att det är svårt att bära masker när du cyklar eftersom de inte stannar kvar eller glider ner, prova en halsdamask", föreslår hon. "Du kan låta gamasjen hänga runt halsen när du är i avlägsna områden. Se bara till att täcka ansiktet när du passerar andra eller gör några offentliga stopp." (Relaterat: Hur man hittar den bästa ansiktsmasken för träningspass)

Dr Chotani påpekar att högre hastigheter och stigningar som ofta förknippas med cykling kan orsaka mer ansträngda, tunga andning, vilket kan öka inandning och utandning av droppartiklar och öka risken för överföring. "På grund av detta vill du vara extra försiktig med överbelastade tider och cykelbanor och hålla mer än sex fot avstånd när du passerar andra när det är möjligt", tillägger han.

Kom ihåg: Hyrcyklar tenderar att vara högre beröring och därför högre risk. Om du inte har din egen cykel, "försök att hyra från företag med robusta hygien- och saneringsmetoder som helst tillåter 24 timmar mellan uthyrningarna för att minimera risken för bakterieöverföring", säger Dr. Elliott.

Camping: Låg risk

Eftersom det vanligtvis görs utomhus och i avlägsna utrymmen, är camping ett annat alternativ med låg risk (och ofta låg kostnad) för singlar och familjer eller par i karantän.

"Se till att slå lägret bort (jag rekommenderar 10 fot) från andra", säger Dr Nasseri. "Om du använder campingplatsbadrum, tvätta händerna och ta med handsprit efter att du har rört vid offentliga dörrhandtag. Du bör också se till att ta med en mask om du går runt på tomten och de är trånga."

Kom ihåg: Experter är överens om att dela utrustning och gemensamma utrymmen med andra ökar risken. "Använd ditt eget tält för att undvika att hyra en stuga, särskilt om det finns en chans att du kan behöva dela det med människor som inte bor hos dig", säger Dr. Chotani. "Ta med ytterligare tillbehör och utrustning (som en cykel eller kajak) för att minimera exponeringen."

Utomhusgruppspass: Låg/medelhög risk

Enligt våra experter har gruppaktiviteter eller sporter där du kan utöva social distans och undvika ansikte mot ansikte (tänk: tennis eller utomhusyoga) en relativt måttlig risk.

Precis som med cykling kan kraften i ett visst gruppträning dock spela in. "Till exempel kan en intensiv utomhuslägerklass få andningsdroppar att släppas i större volymer och resa längre, så jag skulle rekommendera att hålla ett större avstånd (uppåt 10 fot) för att vara säker", säger Shawn Nasseri, MD, en öron-, näs- och halskirurg baserad i Los Angeles, Kalifornien.

Kom ihåg: Kontakt med utrustning och spelare kan öka risken kraftigt. "Om du delar en boll eller annat verktyg, välj att bära handskar och undvik att röra ditt ansikte", säger Dr. Elliott. "Och kom ihåg att handskar inte är en ersättning för handtvätt. De ska tas bort och kasseras om de är engångsbruk eller omedelbart tvättade efteråt. Försök också att undvika att prata eller skaka hand med andra före och efter träningen." (Relaterat: Är det en dålig idé att ha kontakter under coronaviruspandemin?)

Simning: Låg/Medium risk

Om du behöver svalka dig, och du har turen att ha en privat pool att använda, är detta din säkraste insats, enligt experter. Det betyder att någonstans du kan simma ensam eller med familjemedlemmar och vänner i karantän samtidigt som du håller ett säkert avstånd.

Simning i allmänna pooler anses vara medelhög risk, så länge anläggningarna tar hand om att klorera vattnet ordentligt och desinficera omgivande områden och social distansering är möjlig. Hur är det med stranden, frågar du? "Vi har inga definitiva bevis på om saltvatten dödar viruset och möjligheten att exponeras för viruset i strandbrisen är alltid närvarande, men den stora mängden vatten och saltinnehållet skulle göra det svårt för överföring att inträffa", förklarar Dr Bishara.

Om du planerar att delta i en allmän pool eller strand, ring i förväg eller kolla webbplatsen för att försöka få en känsla av säkerhetsåtgärder som vidtas och försök att gå när det är färre folkmassor (undvik helger och helgdagar, om möjligt).

Kom ihåg: Oavsett om det är obligatoriskt i ditt område eller inte, rekommenderar experter att du bär en mask, särskilt om området är tätt befolkat. Se till att ha dina flip flops överallt – inga snabba barfotaturer till badrummet längs strandpromenaden – och torka av skosulorna när du kommer hem för att undvika att ta med något inomhus. (Relaterat: Kan Coronaviruset spridas genom skor?)

Att delta på en samling på bakgården: varierande risk

Sugen på att testköra den nya grillen? Risknivån med att delta i eller vara värd för en picknick eller grill varierar mycket och beror mestadels på hur många gäster som samlas, dessa människors praxis och protokoll.

FWIW, den här typen av utomhussammankomster kan vara lågrisk med hjälp av genomtänkta förberedelser, säger Dr. Elliott. "Försök att hålla dig till små grupper av familjer eller andra som du har varit i karantän med, och vida (helst öppna) utrymmen, där du kan hålla ett avstånd på minst 6 fot", råder hon.

"Ju fler människor som är närvarande i närmare instängningar, desto högre är risken, så håll siffran till ett där du kan upprätthålla de säkerhetsavståndsriktlinjer som noterats", tillägger Dr. Bishara.

Experter betonar vikten av att bära en mask, undvika offentliga grillgrillar, picknickbord och vattenfontäner och se till att desinficera händer och ytor, särskilt före och efter maten. Dr. Nasseri rekommenderar också att du tar av dig skorna innan du går in i någon annans hus för att till exempel använda toaletten.

Kom ihåg: Att dela mat och redskap kan öka risken för kontakt och kontaminering, så experter rekommenderar en BYO- eller enserveringsmetod. "Undvik uppställningar i bufféform, istället förbereda färdigförpackade, enkelserveringsrätter (tänk: sallader, tapas och smörgåsar) som kan serveras som enstaka portioner", säger Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinisk rådgivare för Cabinet, en personlig apotekstjänst online. Och försök att undvika överdriven alkohol, vilket kan hindra din förmåga att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder, tillägger Dr. Elliott.

Kajakpaddling: Låg/Medellång risk

Kajakpaddling eller kanotpaddling själv eller tillsammans med dem som du har satt i karantän anses i allmänhet vara låg risk. "Detta är särskilt sant om du använder din egen utrustning eller åtminstone torkar av någon utrustning (t.ex. åror eller kylare) med desinfektionsmedel och håller dig på avstånd från andra båtfolk", säger Dr. Elliott.

Förutom att hålla det avståndet vill du undvika oförutsägbara eller ogynnsamma väder- och vattenförhållanden (som regn eller fors) som kan få dig eller dina omgivningar att tappa kontrollen, vilket gör att du behöver hjälp och komma i kontakt med andra båtfolk.

Kom ihåg: Experter varnar för kajakpaddling med dem som du inte har varit i karantän med, särskilt om du är i en tandembåt, vilket kräver att du sitter i närheten under långa perioder. "Kom ihåg att delning av offentliga badrum eller mat på bryggor och viloplatser också kan öka risken", tillägger Dr. Elliott.

Kontakta sport: hög risk

Sporter som involverar nära, direkt och speciellt ansikte mot ansikte ökar risken för överföring av coronaviruset. "Kontaktsporter, såsom basket, fotboll och fotboll, har en högre risk på grund av antalet kontakter och intensitet (tung andning), liksom det är svårt att ändra beteende", säger Dr Chotani.

Kom ihåg: Medan våra experter avråder från kontaktsporter för närvarande som helhet, påpekar Dr. Elliott att de som involverar högtrycksutrustning eller utförs inomhus vanligtvis är värre och, precis som med andra gruppsporter, samlas i gemensamma utrymmen (som omklädningsrum). ) ökar risken.

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med presstiden. Eftersom uppdateringar om coronavirus COVID-19 fortsätter att utvecklas är det möjligt att viss information och rekommendationer i den här historien har ändrats sedan den första publiceringen. Vi uppmuntrar dig att regelbundet checka in med resurser som CDC, WHO och din lokala folkhälsoavdelning för de senaste uppgifterna och rekommendationerna.

Recension för