Främjar covid-19-pandemin ohälsosamma tvångstankar med träning?

Innehåll

• COVID-19-pandemin och "träningsberoende"
• Hur man definierar ett "träningsberoende"
• Varför en träningsobsession kan gå oupptäckt
• Vad ska du göra om du tror att du har en besatthet av träning
• Recension för

För att bekämpa livets monotoni under COVID-19-pandemin började Francesca Baker, 33, gå en promenad varje dag. Men det är så långt som hon kommer att driva sin träningsrutin - hon vet vad som kan hända om hon tar det ännu ett steg längre.

När hon var 18 år utvecklade Baker en ätstörning som åtföljdes av en besatthet av att träna. "Jag började äta mindre och träna mer för att "bli i form", säger hon. "Det gick ur kontroll."

När hon började spendera orimligt mycket tid inomhus under höjden av pandemin, säger Baker att hon märkte diskussioner om "pandemisk viktökning" och en ökning av hälsoångest online. Hon erkänner att hon blev orolig för att om hon inte var försiktig skulle hon sluta med att hon övertränade farligt igen.

"Jag har ett avtal med min pojkvän att jag tillåts X mängder aktivitet om dagen, varken mer eller mindre", säger hon. "I lockdown skulle jag definitivt ha hamnat i en spiral av träningsvideor utan dessa gränser." (Relaterat: 'The Biggest Loser' -tränaren Erica Lugo om varför ätstörningsåterställning är en livslång strid)

COVID-19-pandemin och "träningsberoende"

Baker är inte ensam, och hennes erfarenhet kan faktiskt exemplifiera ett större problem med en önskan att ta träning till det extrema. Som ett resultat av stängning av gym på grund av COVID-19 har intresset och investeringarna i hemmapass ökat. Intäkterna för träningsutrustning mer än fördubblades från mars till oktober 2020 och uppgick till 2,3 miljarder dollar, enligt data från marknadsundersökningsföretaget NPD Group. Nedladdningar av fitnessappar ökade med 47 procent under det andra finansiella kvartalet 2020 jämfört med samma tidsperiod 2019, enligt rapporter från Washington Post, och en nyligen genomförd undersökning av 1 000 distansarbetare fann att 42 procent säger att de tränar mer sedan de började arbeta hemifrån. Även när gymmen öppnar igen, väljer många att hålla på med hemmaträning under överskådlig framtid.

Medan bekvämligheten med hemmaträning för massorna är obestridlig, säger experter på mental hälsa att pandemin har skapat en "perfekt storm" för dem som är mottagliga för att överträna eller till och med utveckla ett träningsberoende.

"Det finns en verklig förändring i rutinen, som är mycket destabiliserande för alla", säger Melissa Gerson, L.C.S.W., grundare och klinisk chef för Columbus Park Center for Eating Disorders. "Det finns mer fysisk och känslomässig isolering med pandemin också. Vi är sociala varelser och isolerade, vi tenderar naturligtvis att söka efter saker för att förbättra vårt välbefinnande."

Dessutom, med den befintliga anslutningen till enheter i kombination med deras plats som en form av anslutning till världen under lockdowns höjd, har människor varit mer sårbara för marknadsföring och marknadsföring på sociala medier, tillägger Gerson. Fitnessindustrin skapar ofta marknadsföringsmeddelanden som slår in på människors sårbarheter, och som inte har förändrats sedan pandemin började, säger hon. (Relaterat: Hur mycket motion är för mycket?)

Brist på struktur kan också göra det lätt för dem med överträningstendenser och andra störda vanor att hamna i ett träningsberoende, säger Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., en certifierad ätstörningsspecialist och legitimerad psykoterapeut. När pandemin först slog till bytte många människor en nio till fem arbetsdagar på kontoret mot en mer flexibel WFH-livsstil som gjorde det svårt att hitta struktur.

Hur man definierar ett "träningsberoende"

Termen "träningsberoende" anses för närvarande inte vara en formell diagnos, förklarar Gerson. Det finns ett antal anledningar till varför detta kan vara, framför allt att överträning eller träningsberoende är ett ganska nytt fenomen som först nyligen har börjat erkännas "delvis för att träning är så socialt acceptabelt att jag tror att det bara har tagit lång tid. dags att erkännas som riktigt problematisk. " (Relaterat: Orthorexia är den ätstörning du aldrig har hört talas om)

En annan faktor är sambandet överträning har med ätstörningar och andra matrelaterade störningar, tillägger hon. "Just nu är kompenserande träning inbyggd i diagnosen av vissa typer av ätstörningar, som bulimia nervosa, för att kompensera för överätning", förklarar Gerson. "Vi kan se det i anorexi, där individen är mycket underviktig och absolut inte bingeätande och inte försöker kompensera för en binge, men de har denna obevekliga drivkraft att träna."

Eftersom det inte finns någon formell diagnos definieras träningsberoende ofta på samma sätt som man skulle definiera en alkohol- eller missbruksfråga. "De med träningsberoende drivs av ett ihållande tvång att träna", förklarar Davis. "Att missa ett träningspass gör att de känner sig irriterade, oroliga eller deprimerade och de kan känna sig oförmögna att motstå att göra det," ungefär som en person som drar sig tillbaka från alkohol- eller droganvändning. Om du pressar dig själv till skada och upplever extrem ångest och stress när du inte tränar så mycket som du tror skall, det är ett tecken på att du övertränar, säger Davis. (Relaterat: Cassey Ho öppnade om att förlora sin period från överträning och underätning)

"Ett annat huvudtecken är när en persons träningspass börjar störa normal funktion", tillägger Davis. "Träningar börjar påverka prioriteringar och relationer."

Ännu en giveaway om att något inte stämmer? Du tycker inte att träning är roligt längre, och det blir mer av något du "måste göra" snarare än "få göra", säger Davis. "Det är viktigt att titta på tankarna och motivationen bakom personens träning", säger hon. "Baser de sitt värde och sitt värde som person på hur mycket de tränar och/eller hur "fit" de känner att andra uppfattar dem vara?"

Varför en träningsobsession kan gå oupptäckt

Till skillnad från andra psykiska sjukdomar som är mogna av stigma, lyfter samhället ofta upp de som tränar, inklusive de som tränar tvångsmässigt, säger Gerson. Den sociala acceptansen av konstant kondition kan göra det svårt för någon att ens erkänna att de har ett problem, och ännu svårare att behandla problemet när de väl har fastställt att det faktiskt finns.

"Träning är inte bara socialt acceptabelt, utan det anses också vara beundransvärt", förklarar Gerson. "Det finns så många positiva bedömningar vi gör om människor som tränar. 'Åh, de är så disciplinerade. Åh, de är så starka. Åh, de är så friska.' Vi gör alla dessa antaganden och det är helt enkelt fixat i vår kultur att vi associerar träning och fitness med en hel massa riktigt positiva egenskaper."

Detta bidrog verkligen till Sam Jeffersons störda matvanor och träningsberoende. Jefferson, 22, säger att strävan att "vara bäst" har lett till ett mönster av kalorirestriktioner och undvikande av mat, tugga och spotta ut mat, missbruk av laxerande medel, en besatthet av att äta rent och, så småningom, överträning.

"I mitt sinne, om jag kan skapa en "önskvärd" fysisk bild av mig själv, uppnådd genom att överträna och äta små mängder med lågt kaloriinnehåll, då kan jag i huvudsak kontrollera hur andra människor ser och tänker på mig", förklarar Jefferson.

Viljan att ha kontroll spelar en stor roll i varför människor vänder sig till träning som svar på trauma, säger Davis. "Ofta engagerar individer sig i alternativa hanteringsmekanismer, såsom överträning, i ett försök att bedöva tankarna och smärtan som är förknippad med dessa upplevelser", säger hon och tillägger att en känsla av kontroll också kan vara tilltalande. "Eftersom överansträngning omfattas av samhället blir det ofta oupptäckt som ett traumasvar och därmed ytterligare möjliggöra tvång. (Relaterat: Nu är det inte dags att känna sig skyldig till din träningsrutin)

Gerson säger att man letar efter naturliga sätt att må bättre - i det här fallet är rushen av endorfiner, serotonin och dopamin som uppstår under ett träningspass som kan ge en person en känsla av eufori - under trauma och stress är vanligt och ofta ett fördelaktigt sätt att hantera externa stressfaktorer. "Vi letar efter sätt att typ av självmedicinera under svåra tider," förklarar hon. "Vi letar efter sätt att naturligtvis må bättre." Så fitness har en rättmätig plats i verktygslådan för din hanteringsmekanism, men problemet uppstår när din träningsrutin går in i området för att störa din normala funktion eller orsaka ångest.

Vad ska du göra om du tror att du har en besatthet av träning

Summa summarum: Om du tror att du har ett problem är det viktigt att söka hjälp från en utbildad professionell som är specialiserad på träningsberoende, säger Davis. "Utbildade yrkesverksamma, såsom terapeuter, idrottspsykologer och registrerade dietister kan hjälpa dig att identifiera de psykologiska grunderna för överdriven träning och arbeta mot att lyssna på, hedra och lita på dina kroppar på ett sätt som leder till balans och lära dig att vara intuitiv om träna, säger hon.

Pålitliga experter kan hjälpa dig att hitta andra sätt att hantera ångest än träning, säger Gerson. "Bara att skapa ett verktygspaket med andra sätt att lugna och ge positiva upplevelser till saker som inte involverar träning", säger Gerson. (Relaterat: De potentiella psykiska hälsoeffekterna av COVID-19 du behöver veta om)

Tänk på att att söka hjälp för överträning inte betyder att du är fåfäng. "Ofta antar människor att individer kämpar med träningsberoende helt enkelt för att de vill se ut på ett visst sätt", förklarar Davis. "Men den främsta anledningen till att träna blir ett sätt att dra sig tillbaka från vissa livssituationer och de känslor som kommer från dem."

Så mycket om detta ögonblick i den globala historien förblir bortom någons kontroll, och även när staterna fortsätter att lindra COVID-19-restriktioner och maskera mandat, kan känslor av social ångest och stressen av smittsamma COVID-19-varianter göra det mycket svårare för människor att etablera ett hälsosammare, mer hållbart förhållande till träning. (Relaterat: Varför du kanske känner dig socialt orolig när du kommer ut ur karantänen)

Det kan ta år, decennier, till och med en livstid att till fullo bearbeta det kollektiva trauma som orsakats av covid-19-krisen, vilket gör problemet med att överträna en som sannolikt kommer att stanna långt efter att världen har hittat sitt nya normala.

Om du kämpar med en ätstörning kan du ringa National Eating Disorders Helpline avgiftsfritt på (800)-931-2237, chatta med någon på myneda.org/helpline-chat eller sms:a NEDA till 741-741 för 24/7 krisstöd.

Recension för