Är Tranbärpiller väl för dig? Fördelar, biverkningar och dosering

Innehåll

• Vad är Tranberry Pills?
• De hjälper till att förebygga infektioner i urinvägarna
• De innehåller kraftfulla antioxidanter
• Andra potentiella fördelar
• Tranbärsmedel har inte lagt till socker
• Biverkningar och interaktioner
• Rekommenderade doser
• Poängen

Tranbär är små, syrliga, ljusröda bär som är en populär behandling, särskilt under semestern.

De är fyllda med antioxidanter och ger många hälsofördelar.

Tranbärspiller som är tillverkade av torkade, pulveriserade tranbär erbjuder ett enkelt sätt att njuta av dessa fördelar utan att behöva äta tranbär varje dag.

Den här artikeln granskar de vanligaste användningarna av tranbärpiller, deras potentiella hälsofördelar och biverkningar och rekommenderad dosering.

Vad är Tranberry Pills?

Tranbärspiller är små tabletter eller kapslar gjorda av torkade, pulveriserade tranbär.

De ger många av samma hälsofördelar som färska tranbär.

Vissa tranbärpiller innehåller också andra ingredienser, som C-vitamin eller probiotika, för att förbättra deras effekter.

Specifikationerna varierar beroende på varumärke, men en portion av tranbärspiller motsvarar vanligtvis ett 8-ounce (237 ml) glas ren tranbärsaft.

Tranbärspiller finns tillgängliga i butiken på apoteket eller kan köpas online.

Sammanfattning Tranbärspiller är tillverkade av torkade, pulveriserade tranbär och kan innehålla ytterligare ingredienser för att förbättra deras effekter. De kan köpas utan disk och ger många av samma fördelar som färska tranbär eller tranbärssaft.

De hjälper till att förebygga infektioner i urinvägarna

Tranbärpiller kan vara ett effektivt sätt att förhindra återkommande urinvägsinfektioner.

Tranbär innehåller föreningar som kallas proanthocyanidins, som förhindrar E coli bakterier från att fästa vid fodret i urinröret och urinblåsan (1, 2).

Om bakterier inte kan hålla fast vid vävnaderna kan de inte föröka sig och orsaka en infektion.

Flera studier har funnit att om man tar tranbärpiller som innehåller 36 mg proanthocyanidiner varje dag under två månader, kan det minska frekvensen av UTI, särskilt hos kvinnor (3, 4, 5, 6).

Andra studier har inte funnit några positiva effekter i olika populationer, inklusive äldre som bor på vårdhem eller personer med blåsstörningar (7, 8, 9, 10).

Det är oklart om tranbärpiller är lika effektiva som traditionella antibiotika för att förhindra UTI, eftersom studier har visat motstridiga resultat (11, 12).

Dessa blandade slutsatser kan bero på skillnader i studieutformning eller på grund av att tranbär kanske inte är lika effektivt för att förhindra 25–35% av UTI orsakade av svampar eller andra bakterier än E coli (13, 14, 15, 16).

Sammanfattning Tranbärs-piller innehåller proanthocyanidins, som förhindrar E coli bakterier från att fästa vid urinvägarna och orsaka smärtsamma infektioner.

De innehåller kraftfulla antioxidanter

Tranbär är fulla av antioxidanter, som skyddar din kropp från skador orsakade av fria radikaler.

Fri radikalskada har kopplats till många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes (17, 18).

Intressant nog innehåller tranbär fler antioxidanter än många andra vanliga frukter och bär (19).

Vissa av föreningarna i tranbär är ännu effektivare än E-vitamin, en av kroppens viktigaste antioxidanter, i kampen mot fria radikaler (20, 21).

Eftersom tranbärspiller är tillverkade av torkade, pulveriserade tranbär, innehåller de en ännu högre koncentration av antioxidanter än färsk frukt eller beredda produkter som tranbärssås eller tranbärgelé (22).

Trots att tranbärspiller är tillverkade av torkade, pulveriserade tranbär, förblir deras antioxidantinnehåll aktivt. I själva verket har man tagit tranbärtillskott varje dag i åtta veckor visat sig avsevärt minska markörerna för oxidativ stress i kroppen (23).

Sammanfattning Tranbär och tranbärpiller innehåller mycket höga nivåer av antioxidanter, som skyddar din kropp från skador på fria radikaler kopplade till olika kroniska sjukdomar.

Andra potentiella fördelar

Även om forskning om tranbärpiller är lite begränsad, tyder studier på tranbärsaft och tranbärsextrakt att de har följande fördelar:

• Förbättrad hjärthälsa: Om du dricker tranbärsjuice regelbundet kan du minska risken för hjärtsjukdomar genom att öka "bra" HDL-kolesterol, minska inflammation och förhindra kolesteroloxidation (24, 25, 26, 27).
• Skydd mot magsår: Vissa föreningar i tranbärsjuice kan hjälpa till att eliminera H. pylori bakteriella infektioner i magen, vilket minskar risken för magsår (28, 29, 30, 31).
• Bättre blodsockerkontroll: Flera studier har funnit att tranbärssaft betydligt kan sänka blodsockernivåerna hos personer med diabetes (32, 33, 34).
• Cancerskydd: Provrörs- och djurstudier har visat att föreningar som finns i tranbär kan skydda mot cancer och bromsa tumörtillväxten (35, 36, 37, 38).
• Friskare tänder och tandkött: Samma tranbärföreningar som förhindrar att bakterier fäster vid urinvägarna förhindrar också att bakterier överväxar i munnen, vilket minskar håligheter och tandköttssjukdomar (39).
• Ökad immunitet: Flera små studier har funnit att föreningar i tranbärsjuice kan öka immuniteten och minska symptomen på influensa (40, 41, 42).

Fler studier behövs för att bestämma om tranbärspiller ska ha samma fördelar, men studier av andra tranbärsprodukter är lovande.

Sammanfattning Tranbärssaft och extrakt kan öka immuniteten, sänka blodsockret hos personer med diabetes och skydda mot cancer, hjärtsjukdomar, magsår, hålrum och tandköttssjukdomar. Tranbärpiller kan ha liknande effekter, men mer forskning behövs.

Tranbärsmedel har inte lagt till socker

Eftersom tranbär är så syrliga, innehåller många tranbärrecept och produkter mycket socker.

American Heart Association rekommenderar att kvinnor och män konsumerar högst 25 respektive 37,5 gram tillsatt socker varje dag (43).

Bara en fjärdedel kopp konserverad tranbärssås eller en kopp tranbärsaftcocktail innehåller över 10 gram tillsatt socker, vilket gör det svårt att hålla sig inom dessa riktlinjer.

Att äta stora mängder tillsatt socker har kopplats till utvecklingen av hjärtsjukdomar och diabetes, så det är klokt att hålla ditt intag i schack (44, 45, 46).

Tranbärpiller kan vara ett utmärkt sätt att njuta av hälsofördelarna med tranbär utan de negativa effekterna av tillsatt socker.

Sammanfattning Många tranbärsprodukter innehåller mycket socker för att maskera tranbärens naturliga syrliga smak, men att äta för mycket tillsatt socker är dåligt för din hälsa. Tranbärsmedel ger ett sätt att uppleva hälsofördelarna med tranbär utan att konsumera extra socker.

Biverkningar och interaktioner

Tranbärs-piller tolereras relativt väl, men en handfull människor har rapporterat magbesvär, buksmärta eller ökad urination efter att ha tagit pillerna (9, 11, 23, 47).

Tranbär innehåller också mycket salicylsyra, en naturligt förekommande antiinflammatorisk förening (48, 49).

Alla som är allergiska eller känsliga för salicylater, inklusive aspirin, kanske vill undvika tranbärpiller eftersom en biverkning är teoretiskt möjligt (50).

Dessutom bör de med en historia av njursten konsultera sin läkare innan de tar tranbärtillskott. En del forskning tyder på att de kan öka risken för att utveckla kalciumoxalatstenar (51, 52, 53).

Det har också förekommit några få fall av tranbärtillskott som ökar effekterna av det blodförtunnande läkemedlet Warfarin, så det är viktigt att konsultera din läkare eller apotekspersonal innan du startar nya tillskott (54, 55)

Sammanfattning Tranbärpiller är relativt säkra men kan orsaka magbesvär hos vissa människor. Vem som helst med en känslighet eller allergi mot salicylater, en historia med njursten eller de som tar det blodförtunnande läkemedlet Warfarin kanske vill undvika tranbärtillskott.

Rekommenderade doser

Det finns ingen standarddosering för tranbärpiller och mängder kan variera mycket mellan märken.

I allmänhet har forskning funnit att om man tar 500–1 500 mg torkat tranbärspulver per dag förhindrar urinvägsinfektioner. Dessutom kan 1 200 mg torkat tranbärsaftpulver minska oxidativ stress (11, 23, 56, 57).

Nyare forskning har fokuserat på koncentrationen av proantocyanidiner, eftersom de är en av de viktigaste aktiva ingredienserna i tranbärsmedel.

Produkter som innehåller minst 25% proantocyanidiner eller 36 mg per portion verkar vara de mest effektiva för att förhindra urinvägsinfektioner (58, 59, 60, 61).

Mer forskning behövs för att bestämma den perfekta dosen för tranbärpiller för olika ändamål.

Sammanfattning Det finns ingen officiell rekommenderad dosering för tranbärpiller, men att ta minst 500 mg pulveriserat tranbär eller 36 mg proanthocyanidiner per dag verkar förhindra urinvägsinfektioner.

Poängen

Tranbärpiller är ett bra alternativ för människor som vill uppleva några av de hälsofördelar som tranbär har utan att behöva äta dem varje dag.

De är packade med antioxidanter och kan bidra till att minska frekvensen av urinvägsinfektioner hos vissa människor.

De kan också främja hjärthälsa, förbättra kontrollen av blodsockret, öka immuniteten och skydda mot cancer, håligheter och magsår.

Doseringar upp till 1 500 mg per dag är säkra för de flesta.

Tranbärpiller kan vara värt ett försök för de som får ofta urinvägsinfektioner eller vill ha extra antioxidantstöd.