7 enkla och kreativa sätt att träna ute

Innehåll

• 1. Spela boll
• 2. Krita upp en anpassad krets
• 3. Prova dina reps On the Run
• 4. Gör det till en fältdag
• 5. Dra fördel av bakgårdens funktioner
• 6. Utnyttja alla öppna program
• 7. Välj en Zen-bakgrund för din yoga
• Recension för

Du har förmodligen blivit en mästare på att göra burpees mellan soffan och soffbordet under de kalla vintermånaderna, men varmare tillfällen betyder att du kan slå gräset eller trottoaren för träningspass med lite mer benutrymme. Förutom det extra utrymmet och den friska luften, kommer det att ta dina träningspass utomhus med psykiska och fysiska hälsofördelar: Vetenskapen visar att träning ute lindrar stress, ökar humöret och gör att träningen känns * mycket * lättare än om du gjorde det inomhus.

För att få alla förmåner, prova dessa kreativa sätt att träna ute. Åtminstone kommer de att få dig att känna dig som en snurrig liten unge på rasten igen.

1. Spela boll

Med en stor himmel kan du kasta in saker som är utanför gränserna. "Om du har en basket, en volleyboll, en fotboll eller en fotboll, använd den för medicinbollsövningar", säger Ashley Joi, en kändisstränare och instruktör i appen Centr workout. (Prova till exempel detta träningsbollkärnträning.)

En övning hon tycker om att träna utanför: Stå och håll bollen med båda händerna, huk ner och explodera sedan när du kastar bollen över huvudet och bakom dig. Sprint för att hämta den, jogga tillbaka till där du började och upprepa. (Relaterat: Hur man använder en träningsboll – plus de du kan handla nu)

2. Krita upp en anpassad krets

Efter att nedstängningarna började i mars förra året började Claudia Lebenthal, skapare av den atletisk-chic-webbplatsen Style of Sport, arrangera socialt distanserade träningsläger på sin bakgård i New York, och kritade ut namnen på övningarna på sin uppfart som 30-sekundersstationer: push- ups, knäböj, höga knän. "Vi improviserade vikter med gallonflaskor och tvättmedelskannor - vad som helst var praktiskt", säger Lebenthal. (Så här gör du hemlagade vikter för att ta ditt träningspass till nästa nivå och hur du utformar ett kretspass själv.)

3. Prova dina reps On the Run

När du är ute på din slinga, använd landskapet för att få i några styrketräningar. "Du kan göra armhävningar eller dips när du passerar en bänk, kliver upp på trappor och till och med tygar ett litet motståndsband i din ryggsäck för att linda runt en stolpe", säger Lebenthal.

Prova SPRI:s platta band (Köp det, $10, walmart.com) för att träna utomhus och få några #vinster.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10,00 shoppa det Walmart

4. Gör det till en fältdag

Ta en fingervisning från Crunch gyms populära Athlete's Workout, säger Elle Young, en gruppträningsinstruktör som nu leder klassen utanför i Burbank, Kalifornien, på Astroturf i gymmets parkeringsgarage som vänds utomhusbilaga. "Det är en blandning av atletiska övningar: carioca, fotbollslopp, vertikala baskethopp, fotbollssjongleringar", säger hon. Alternativa övningar (40 sekunders arbete, följt av 20 sekunders vila) med utmaningar som att göra två minuters knäböj för ett svettigt HIIT-pass.

Något gick fel. Ett fel har uppstått och din post skickades inte. Var god försök igen.

5. Dra fördel av bakgårdens funktioner

"Att använda träd som ett ankare för stridsrep eller TRX-stationer är ett roligt sätt att komma i rörelse, och gräs kan fungera som en matta för markträningskretsar", säger Young.

Hyperwear gör ett mer kompakt 20-fots Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com) som inte ens behöver ett ankare, så du kan använda det för att träna ute. Och TRX: s Home2 System (Köp det, $ 200, trxtraining.com) har också en dörrkammare om regnet jagar dig inomhus.

Hyperwear 20-fots Hyper Rope $369,95 shop it Amazon TRX Home2 System $ 200,00 shoppa den TRX Training

6. Utnyttja alla öppna program

"Ta av dig skorna och väskan så har du tre olika" destinationer "som du kan placera ute på marken", säger Joi. (Solglasögon, vattenflaska och ryggsäck fungerar också - du får bilden.)

Låt sedan spelen börja: "Du kan springa direkt till en och sedan tillbaka. Gå till den andra destinationen, du kan springa bakåt till den och sedan framåt på returen", säger Joi. "För den sista, gör en sprint och sedan en sidoblandning. Det finns många saker du kan göra bara att flytta mellan dessa tre poäng." (Eller ta några kottar och gör dessa agilityövningar.)

7. Välj en Zen-bakgrund för din yoga

Att ta med din yogamatta till en tom park kan vara det enklaste sättet att träna utomhus. "Jag hittade en liten park för att göra min söndagskvällsyoga, där jag kan möta solen när den går ner", säger Young. "Att etablera det tysta utrymmet för mig själv är enormt."

Välj en app som Aaptiv för ljudvägledning för att leda dig genom en session, eller bara flyta igenom solhälsningar och liknande i tysthet. "Du kan använda dessa kroppsformat för att verkligen koppla bort", säger Young.

Shape Magazine, numret av april 2021

Recension för

Annons