Depression och MS: sätt att ta hand om din mentala hälsa

Innehåll

• 1. Kontrollera dina symtom
• 2. Prata med din läkare
• 3. Andas
• 4. Öka hjärtfrekvensen
• 5. Bygg ett socialt nätverk
• 6. Undvik kryckor
• 7. Bli kreativ
• Hämtmat

När du har multipel skleros (MS) kan symtom som trötthet, domningar och svaghet vara ditt huvudsakliga problem. Men depression är också ett vanligt symptom.

Människor med MS är upp till två eller tre gånger mer benägna att bli deprimerade än de utan tillståndet. Det finns några orsaker till att upp till hälften av personer med MS kommer att uppleva depression någon gång i livet:

• Nervskador kan påverka överföringen av signaler relaterade till humör.
• Att leva med en kronisk sjukdom kan orsaka stress och ångest.
• Läkemedel som steroider och interferoner som behandlar MS kan orsaka depression som en biverkning.

Ofta är depression ett MS-symptom som förbises och lämnas obehandlat. Här är några tips som hjälper dig att ta hand om din mentala hälsa medan du hanterar din MS.

1. Kontrollera dina symtom

Alla känner sig då och då. En kort förändring i ditt humör betyder inte nödvändigtvis att du är deprimerad. Men om du har varit ledsen i två veckor eller längre är det dags att titta närmare.

Ställ dig själv dessa frågor:

• Känner du dig alltid ledsen, hopplös, hjälplös, värdelös eller tom?
• Är du mer irriterad än vanligt? Knäpper du på människorna omkring dig?
• Har du tappat intresset för saker du en gång älskade att göra? Inget som du gör verkar locka dig?
• Känner du dig extra trött eller tömd för energi?
• Har du svårt att sova, eller sover du för mycket?
• Har du svårt att koncentrera dig eller komma ihåg?
• Ser du konstiga värk och smärta som du inte kan ansluta till en fysisk orsak?
• Har du märkt några förändringar i aptiten? Äter du antingen för mycket eller för lite?

Om du har haft något av dessa symtom, ring din läkare eller en psykiatrisk vårdpersonal för hjälp.

2. Prata med din läkare

Om du tror att du är deprimerad berätta för din läkare för primärvården. Precis som med andra tillstånd finns det mediciner och alternativa behandlingar som hjälper dig att må bättre. Informera också specialisten som behandlar din MS. Det är möjligt att en förändring i din MS-medicinering skulle kunna räcka för att förbättra ditt humör.

Det är också bra att prata med en expert inom mentalhälsa som en psykolog, psykiater eller rådgivare. De kan erbjuda strategier som hjälper dig att bättre hantera spänningarna i ditt tillstånd. Hitta helst någon som har erfarenhet av att arbeta med människor som har kroniska tillstånd som MS.

3. Andas

Att ta hand om en kronisk sjukdom ovanför allt annat du har pågått kan känna sig överväldigande. När du är stressad återgår din kropp till kamp-eller-flyg-läge - ditt hjärta sjunker, dina muskler spända och din andning blir grundare.

Djup andning gör att ditt sinne blir lugnare och återställer en känsla av jämvikt i kroppen. Det är enkelt och du kan göra det var som helst. Sitt med stängda ögon. Andas in genom näsan för ett långsamt antal på fyra. Släpp sedan andetaget ut genom munnen för ytterligare ett antal av fyra.

Försök att avsätta minst fem minuter varje dag för att öva djup andning. För att styra ditt sinne bort från källorna till din stress, lägg till meditation i din övning. Fokusera på ett ord när du långsamt andas in och ut. Om tankar flyter in i ditt sinne, stanna inte på dem. Helt enkelt se dem flyta bort.

4. Öka hjärtfrekvensen

Motion släpper en flod av kemikalier som kallas endorfiner i hjärnan. Endorfiner har en humörstärkande effekt. Det är samma brådska som löpare kallar "löparens höga."

För maximal effekt, få ditt hjärta att pumpa de flesta dagar i veckan med aeroba övningar. Anpassa din träningsrutin till din förmågsnivå, oavsett om du går en daglig promenad utanför eller tar en aerobicsklass med låg effekt på ditt lokala gym.

Om du har ont, överväg att träna i vattnet. Det ger flytkraft för att stödja ömma områden i kroppen när du rör dig.

5. Bygg ett socialt nätverk

När du är ensam är det lätt att fokusera på vad som är fel med din kropp och ditt liv. Gå ut så mycket du kan och spendera tid med de människor som gör dig lyckligast. Om ditt tillstånd hindrar dig från att komma ut mycket kan du kontakta vänner och familj via telefon, Skype eller sociala medier.

Ett annat sätt att få stöd är att gå med i en MS-grupp online. Det kan vara tröstande att prata med någon som förstår hur du mår och vad du går igenom.

6. Undvik kryckor

Att hitta verkliga lösningar för att hantera depression kan ta lite ansträngning. Alkohol eller droger kan verka som en enklare krycka att luta sig på, men dessa vanor kan orsaka fler problem på lång sikt. De löser inte din depression och de kan få dig att känna dig mycket värre.

Om dricka eller droganvändning har blivit ett problem för dig, sök hjälp från en hotline eller ett behandlingscenter för missbruk.

7. Bli kreativ

Uttryck dina känslor genom ord, musik eller konst. Förvara en dagbok över dina känslor. Använd den för att frigöra all negativitet som du har tappat på insidan.

Rita en bild eller spela en låt. Det spelar ingen roll om du inte är den bästa bildkonstnären, du kan använda konst som ett fordon för att frigöra dina känslor.

Hämtmat

Den oförutsägbarheten och stressen med att leva med MS kan sätta en stor belastning på dina känslor. Om du tror att du kan vara deprimerad ska du prata med en läkare eller professionell psykisk hälsa.

Ta väl hand om din kropp genom att äta rätt, träna och öva stresshanteringstekniker som djup andning och meditation. Om depression blir beständig, överväg att prata med din läkare om antidepressiva läkemedel eller psykisk hälsorådgivning.

Om du har haft tankar om att skada dig själv, kontakta en mentalvårdspersonal eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) direkt.