Vad hemmafru ska göra för att gå ner i vikt

Innehåll

• 1. Gör din egen mat
• 3. Ha alltid frukt och grönsaker hemma
• 2. Ha alltid vatten eller te i närheten
• 3. Undvik att köpa godis och kakor
• 5. Mellanmål på morgonen och på eftermiddagen
• 6. Gör läckra desserter endast vid speciella tillfällen
• 7. Inkludera familjen i förändrade matvanor

Att hålla kosten som hemmafru kan tyckas komplicerad eftersom det alltid finns möjlighet att snacka medan du förbereder måltider och äter godis och godis som förvaras i skafferi, men att arbeta hemma och ordna för att laga dina egna måltider kan vara en stor fördel för de som vill gå ner i vikt och hålla hälsan uppdaterad.

Så, för att få ut det mesta av din rutin, här är 7 enkla tips som hjälper till att förbättra matplaneringen hemma och underlätta viktminskning.

1. Gör din egen mat

Att göra din egen mat hjälper till att kontrollera kvaliteten och kvantiteten på måltiderna, och hjälper till att spara pengar. I allmänhet, när man köper mat hemifrån, har beredningarna mer salt, dåligt fett, stekt mat och socker, vilket försämrar kosten.

Så föredra att laga dina egna måltider, välj färska och säsongsbetonade frukter och grönsaker, undvik att använda överflödiga pommes frites och oljor och föredra att krydda disken med aromatiska örter som vitlök, basilika och peppar, istället för kuber eller grönsaker, som de är rika på salt, dåligt fett och kemiska tillsatser.

3. Ha alltid frukt och grönsaker hemma

Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer, viktiga näringsämnen för att bibehålla kroppens funktion och förhindra hunger och sug efter sötsaker.

Frukt kan användas som mellanmål mellan huvudmåltiderna, med tillsats av frön som chia eller linfrö, eller med kastanjer, som är rika på goda fetter som omega-3, som hjälper till att kontrollera kolesterol och blodtryck.

2. Ha alltid vatten eller te i närheten

Att alltid ha vatten eller te i närheten hjälper till att upprätthålla hydrering och öka känslan av mättnad, och undviker mellanmål på godis eller annan mat mellan måltiderna. Detta beror på att känslan av törst ofta förväxlas med hunger, vilket leder till onödig ökning av kaloriförbrukningen.

Dessutom hjälper te som grönt te, vitt te och mate-te att påskynda ämnesomsättningen och stimulera förbränning av fett, vilket bidrar till viktkontroll. En bra strategi är att lägga kanel och ingefära till teer, eftersom de har en termogen effekt. Se fler exempel i 5 te för att gå ner i vikt.

3. Undvik att köpa godis och kakor

Att undvika kalorimat hemma, som godis, kakor och chips, hjälper till att undvika överdriven konsumtion av socker och fett även när önskan uppstår. När du har dessa produkter i skafferiet eller i skåpet är konsumtionsfrekvensen mycket högre och att inte inkludera dem i marknadsinköp hjälper till att kontrollera kalorierna i kosten och öka kvaliteten på maten i allmänhet.

Dessutom påverkar barnen alltid att ha godis hemma att gilla livsmedel med mycket socker, och deras överdrivna konsumtion kan försämra kroppens rätta utveckling och öka risken för problem som övervikt och högt kolesterol.

5. Mellanmål på morgonen och på eftermiddagen

Mellanmål mellan huvudmåltider hjälper till att minska hunger och lust att äta, och minskar också vanan att smaka på mat medan man äter lunch och middag.

För snacks, föredra att konsumera mat som naturliga yoghurt skakade med frukt, smörgåsar med fullkornsbröd med ost, fruktsallad med chia, linfrö eller havre eller en liten tapioka med ägg och kaffe, helst utan socker. Se exempel på hälsosamma eftermiddagsmatalternativ.

6. Gör läckra desserter endast vid speciella tillfällen

Att tillaga läckra desserter endast vid speciella tillfällen och inte som en rutin hjälper till att minska konsumtionen av godis och kaloririka livsmedel som choklad och gräddfil. Dessutom, genom att undvika godis dagligen, får gommen också vänja sig vid mer bittera eller sura livsmedel, vilket bidrar till att minska sockerberoende och förhindra sjukdomar kopplade till dess överdrivna konsumtion, såsom högt kolesterol, diabetes och övervikt.

Att använda som en rutin är idealet att bara konsumera 1 frukt till efterrätt, eftersom de minskar önskan om godis och är rika på fibrer som ökar mättnaden, förutom att de har vitamin C, ett näringsämne som ökar absorptionen av järn i tarmen, vilket hjälper till att förhindra problem som anemi.

7. Inkludera familjen i förändrade matvanor

Att förbereda hälsosammare måltider för hela familjen gör det lättare att följa kosten och får alla att gå in i processen att ändra matvanor. Inkluderar beredningar med sallader, frukt, olivolja, frön, yoghurt, ostar och fullkornsbröd i hemmets rutin kommer att få hela familjen att lära sig att gilla dessa livsmedel och inkludera dem i sin normala rutin, så att alla känner hälsofördelarna.

Att förbättra din kost borde inte bara vara en skyldighet för dem som vill gå ner i vikt, utan något som är nödvändigt för alla och i alla åldrar, för det är bara på det här sättet som det är möjligt att bibehålla kroppens funktion, förhindra sjukdomar och kontrollera bättre vikt .

Förutom dessa tips för att göra hemma är det också viktigt att ta sig tid att göra lite fysisk aktivitet och ta hand om hud, naglar och hår. Självkänsla och välbefinnande motiverar dig att gå ner i vikt och upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor.

Se andra 5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i mage.