Räknas armövningar i träningsklasser som Barre och spinning som styrketräning?

Innehåll

• Recension för

Det kommer en punkt i varje cykel- och barreklass, precis när du är så svettig och utmattad bryr du dig inte ens om hur ditt hår ser ut, när instruktören meddelar att det är dags att övergå till armövningar. Du tar upp vikterna på 1 till 3 pund och du gör det där. Men gör de 10-15 minuters pulser och reps verkligen räknas som styrketräning?

Tekniskt sett, ja, men det beror i slutändan på dina mål, säger Joslyn Ahlgren, cykelinstruktör och föreläsare i tillämpad fysiologi och kinesiologi vid University of Florida.

När din muskel drar ihop sig för att motstå en kraft, är det tekniskt sett styrketräning, oavsett om kraften är ett gem eller en hantel. Så när du lyfter superlätta vikter i bara några minuter, är det osannolikt att du bygger mycket styrka. "Armkomponenterna i barre- och cykelpass hjälper till att bygga uthållighet för dina muskler, inte göra dig starkare", förklarar Ahlgren.

Men hur är det med de fem minuterna under cykelklassen där 1-punden väger känna typ 20 kilo? "Vikterna känns tunga eftersom dina muskler är utmattade, men eftersom du bara lyfter ett halvt kilo så blir de inte starkare", säger Ahlgren.

Om du vill få styrka och skörda de kaloriförbrukande fördelarna hela dagen med större muskler måste du lyfta tyngre vikter för att få dina muskler till ett tillstånd av hypotrofi (eller muskelvävnadsnedbrytning). Varför det är viktigt: Du måste bryta ner dina muskler så att de kan bygga upp ännu starkare; det hjälper också till att öka din ämnesomsättning och förbättra din bentäthet, vilket kan hjälpa dig att skydda dig mot skador. Ahlgren rekommenderar att träna två till tre dagar i veckan, med en vikt som gör det till en utmaning att utföra 2 set med 8-12 reps. Vi rekommenderar dessa 9 styrketräningssatser på nästa nivå.

Men det betyder inte att du ska skrota barren och cykla tillsammans. Uthållighetsträning hjälper till att konditionera dina muskler så att de klarar att lyfta tyngre vikter. Dessutom är det mer fördelaktigt för din kropp på lång sikt att blanda ihop saker och ting. Så oavsett om du försöker se bra ut eller bara försöker öppna en pastaburk, kommer du att hålla dina muskler gissande och din ämnesomsättning snurra, vilket kan hjälpa dig att se bättre kroppsresultat snabbare.

Recension för