Fungerar blåljusglasögon verkligen?

Innehåll

• Vad är blått ljus?
• Är blått ljus skadligt för dina ögon?
• Torra ögon, Digital ögonspänning och dygnsrytm
• Så, fungerar blå ljusglasögon?
• Ok, men är de worth den?
• Recension för

När var sista gången du kollade in telefonens skärmtidslogg? Beräkna nu hur mycket tid du lägger på att stirra på en arbetsdator, TV (hej, Netflix binge) eller en e-läsare utöver telefonens lilla skärm. Läskigt va?

I takt med att livet har blivit alltmer beroende av skärmar, så har marknaden för produkter som är avsedda att mildra effekterna av all denna skärmtid på din hud, kroppar och hjärnor. En av de mest anmärkningsvärda? Blå ljusglasögon - glasögon (med eller utan korrigerande linser) som gör anspråk på att skydda dina ögon mot de skadliga ljusstrålarna som kommer från alla dina favoritapparater.

Visst, blå ljusglasögon är en bra ursäkt för alla som har åtråvärda glasögonutseendet - men har 20/20 vision - för att motivera att köpa och bära ett par. Men fungerar blå ljusglasögon, eller är det allt hype? Och, för den delen, är blått ljus så skadligt för dina ögon ändå? Här svarar experter på alla dina frågor.

Vad är blått ljus?

"Blått ljus är mycket mer komplext än du kan tänka dig", säger Sheri Rowen, M.D., ögonläkare och medlem i Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Ljus består av elektromagnetiska partiklar som kallas fotoner som färdas i vågor", säger Dr. Rowen. "Dessa våglängder för synligt och osynligt ljus mäts i nanometer (nm); ju kortare våglängden (och därmed ju lägre nm-mätning), desto högre energi."

"Det mänskliga ögat uppfattar bara den synliga ljusdelen av det elektromagnetiska spektrumet, som sträcker sig från 380-700 nm och representeras av färgerna violett, indigo, blått, grönt, gult, orange och rött", säger hon. "Blå ljus, även känt som högenergi-synligt (HEV) ljus, har den kortaste våglängden av synligt ljus (mellan 380-500 nm) och producerar därför den högsta mängden energi."

Ja, blått ljus kommer från många av dina digitala enheter, men det kommer också från andra konstgjorda ljuskällor (till exempel gatubelysning och inre belysning) och kommer naturligt från solen. Det är därför som blått ljus faktiskt anses nödvändigt för vitala funktioner, som att reglera en hälsosam dygnsrytm (kroppens naturliga vakenhet och sömncykel), säger Dr. Rowen. Men det är också där problem kan uppstå.

Är blått ljus skadligt för dina ögon?

Här blir det ännu svårare. Du har säkert hört att blått ljus inte är bra för din ögonhälsa. Faktum är att Ashley Katsikos, OD, FAAO, en specialist på torra ögon vid Golden Gate Eye Associates inom Pacific Vision Eye Institute säger att kumulativ exponering för HEV-blått ljus med tiden kan leda till specifik långvarig skada på dina ögon, inklusive potentiell skada på näthinneceller, åldersrelaterad makuladegeneration (skada på en specifik del av näthinnan, som kan leda till blindhet), tidigt uppstått grå starr, pinguecula och pterygium (tillväxt på ögats bindehinna, det tydliga täcket över det vita del av ögat, vilket kan orsaka torra ögon, irritation och på lång sikt synproblem), torra ögon och digital ögonbelastning.

Men andra yrkesverksamma - och American Academy of Ophthalmology (AAO) - håller fast vid att medan överexponering för blått ljus och UV -ljusstrålar från solen kan öka risken för ögonsjukdom, har den lilla mängden blått ljus som kommer från datorskärmar inte Det har inte visat sig orsaka någon betydande skada på dina ögon.

"Så långt vi kan se just nu är blått ljus inte skadligt för det mänskliga ögat, i ditt dagliga liv", säger Sunir Garg, MD, klinisk talesperson för American Academy of Ophthalmology och professor i oftalmologi vid Wills Eye Sjukhus. "Blå ljus är en naturlig form av ljus som finns i solen – utanför får du mycket mer blått ljus från solen än vad du skulle göra från din telefonskärm, till och med sittande där ett par timmar om dagen. Det mänskliga ögat har gjort ett ganska bra jobb under tusentals år av evolution med att filtrera bort mycket av de skadliga ljusstrålarna från solen – och det släpps in från telefoner eller surfplattor eller skärmar men på mycket lägre nivåer än vad som finns i naturligt solljus."

Som sagt, din kollektiva exponering för skärmar är verkligen överdriven - många människor stirrar på dem i timme efter timme, dag efter dag, under större delen av sin livstid. Det är därför Dr. Rowen hävdar att "även om mängden ljus som avges av digitala skärmar verkligen är mycket lägre än för solljus, spenderar vi nu mer tid framför skärmarna utan att veta konsekvenserna av den kumulativa effekten av denna låga stråldos på ögon." På grund av tekniska framsteg blir skärmarna ljusare och deras integration i det dagliga livet blir mer komplex, säger hon. Tänk på AR/VR-enheterna som vinner popularitet och hur nära de håller en blå ljusemitterande enhet för dina ögon.

Det är värt att notera att risken för blått ljus kan vara ett större bekymmer för barn och unga vuxna (under 20 år) som är särskilt mottagliga eftersom de har en mycket klar lins och därmed minimal blå filtrering, säger Dr. Rowen. Med tiden, när linsen i det mänskliga ögat åldras, "blir det mer gult och filtrerar därmed mycket av det blå ljus som vi utsätts för", säger hon. "Vi vet inte de långsiktiga konsekvenserna av detta högintensiva, blårika ljus på små barn som möjligen kommer att ha 80 års användning av digital enhet."

Vad säger forskningen? En rapport från 2019 från den franska myndigheten för livsmedel, miljö och arbetshälsa och säkerhet (ANSES) bekräftar att långvarig exponering av näthinnan för blått ljus är en bidragande faktor till uppkomsten av retinal degeneration, enligt Dr. Rowen. En forskningsöversikt för 2018 publicerad i International Journal of Ophthalmology fann att även om en viss mängd blått ljus kan främja mänsklig ögonutveckling och reglera dygnsrytmen, kan de skadliga effekterna av blått ljus inkludera en viss skada på hornhinnan, kristallinsen och näthinnan i det mänskliga ögat.

Även om Dr Garg ger ett motargument och säger att de befintliga studierna huvudsakligen tittar på råttor eller lyftade näthinneceller som hänger i petriskålar och innebär exponering för "riktigt intensivt blått ljus-ibland hundra eller tusen gånger starkare än vad som skulle vara närvarande från telefoner - och i timmar i sträck, som inte är av mycket bra kvalitet, vilket tyder på att blått ljus orsakar problem hos människor, säger han. Som ett resultat har forskare under det senaste året eller så börjat använda konsumentliknande skärmar som ljuskälla i sina in vitro-experiment samt låg luminans som liknar den för digitala skärmar in-vivo-experiment på djur och observerade celler skador vid kumulativ exponering, säger Dr. Rowen.

Huvudet snurrar? Takeaway: "Det finns så mycket vi fortfarande behöver förstå om mekanismerna för ljusinteraktion med näthinnans celler och ögats förmåga att reparera eventuella skador", säger Dr. Rowen. Och just nu finns det helt enkelt inte tillräckligt med mänsklig forskning för att visa effekterna av blått ljus på ett sätt som verkligen är representativt för hur vi använder det nu för tiden – du vet, rulla TikTok i sängen och allt.

Torra ögon, Digital ögonspänning och dygnsrytm

När du räknar ihop all tid du spenderar med att titta in i skärmar är det lätt att se varför blått ljus anses vara potentiellt riskabelt (trots allt, för mycket av något är vanligtvis inte bra). Som sagt, medan vi inte är helt säkra på kopplingen mellan blått ljus och ögonsjukdom, alla tre experterna är överens om att överdriven skärmtid säkert kan leda till digital ögonbelastning och/eller torra ögon, och kan troligtvis röra med din dygnsrytm.

Digital ögonbelastning är ett tillstånd som beskriver allmänt obehag i ögonen efter användning av skärmen och som ofta uppvisas av torra ögon, huvudvärk och dimsyn. (Här är allt du behöver veta om digital ögonbelastning.)

Torra ögon kan vara ett symptom på digital ögonbelastning, men hänvisar också till ett tillstånd där en person inte har tillräckligt med kvalitativa tårar för att smörja och ge näring åt ögat, enligt American Optometric Association. Det kan orsakas av synfaktorer (som kontaktlinser och LASIK), medicinska tillstånd, mediciner, hormonförändringar och ålder. Och – ja – underlåtenhet att blinka regelbundet, till exempel när man stirrar på en datorskärm under långa perioder, kan också bidra till symtom på torra ögon.

"När du reser dig från att stirra på en dator i timmar och dina ögon gör ont är det en riktig grej", säger Dr Garg. Men den upplevelsen kommer inte bara från det blå ljuset. "När du stirrar på en skärm länge blinkar du inte lika ofta, så dina ögon blir torra och eftersom du inte rör dina ögon - de är fokuserade på en plats och rör sig inte - någon sådan aktivitet kommer att få dina ögon att bli trötta och sedan känna sig besvärande, säger han.

Dygnsrytm effekter som orsakas av blått ljus har också utmanats trots den väl accepterade teorin att det stör detta viktiga väck-vil-mönster. Utan tvekan har du hört regeln "ingen skärmtid före sänggåendet". Eftersom dina digitala enheter avger blått ljus med hög energi (precis som solen), har studier föreslagit att för mycket blått ljus sent på natten kan störa din naturliga dygnsrytm, vilket kan orsaka sömnlösa nätter och trötthet under dagen, förklarar Dr. Rowen.

Dessa studier visar att blått ljus kan undertrycka din kropps produktion och naturliga frisättning av melatonin (sömnhormonet), vilket kan leda till störda sömncykler – och alla tre experterna var överens om detta faktum. En ny 2020 -studie publicerad iAktuell biologi tyder på att blått ljus inte är att skylla på, precis; forskare exponerade möss för ljus med samma ljusstyrka som var olika nyanser och drog slutsatsen att gult ljus faktiskt verkar störa sömnen mer än blått ljus. Det finns naturligtvis några varningar: Det här är möss, inte människor, ljusnivåerna var svaga, oavsett färg, vilket kanske inte reflekterar elektronikens starka ljus, och forskarna tittade specifikt på kottar i ögonen (som upptäcker färg ) istället för melanopsin, som känner av ljus och är centralt i frågan om melatoninsekretion, säger Dr. Cathy Goldstein, sömnspecialist vid Michigan Medicine i en intervju med TID.

Medan den här nya studien utmanar teorin om blått ljus kontra melatonin, hävdar Dr. Rowen att mycket mer bevis ligger till förmån för teorin – och som ett resultat bör du begränsa exponeringen för blått ljus innan du lägger dig. "Resultaten av flera experimentella studier utförda på människor, under vilka människor utsattes för blårikt ljus från artificiell belysning eller skärmar (datorer, telefoner, surfplattor, etc.), var konsekventa och indikerade att nattlig melatoninsyntes försenades eller hämmades till och med genom mycket låg exponering för blårikt ljus", säger hon.

Så, fungerar blå ljusglasögon?

När det gäller att helt enkelt filtrera bort blått ljus, ja, det gör de arbete. "Linserna är belagda med ett material som hjälper till med filtrering av HEV -ljuset", säger Dr. Rowen.

"Förutsatt att det är ett välrenommerat företag kan de träffa dessa mål ganska effektivt och avbryta ett antal olika våglängder", säger Dr Garg. Till exempel, om du någonsin arbetar med lasrar och behöver bära speciella skyddsglasögon, blockerar de i allmänhet den exakta våglängden för lasern du använder, säger han. Så det är faktiskt inte så att det är någon galen, ny teknik - vilket också är varför blå ljusglasögon inte (eller inte borde) kosta en förmögenhet.

"När det gäller arbete, är de primära problemen som människor upplever med förlängd skärmtid digital ögonansträngning, dygnsrytmsömnstörningar och andra tecken på tecken som torra ögon, huvudvärk och utmattning", säger Dr. Rowen. Och om du har hört från människor som älskar sina blåljusglasögon, kommer du förmodligen inte att bli förvånad över att höra att "majoriteten av patienterna märker att de arbetar eftersom deras symtom på ansträngda ögon och huvudvärk försvinner även om de minskar inte skärmtiden, säger doktor Katsikos.

Om du vill prova ett par är din ögonläkare din bästa resurs för att bestämma dina specifika krav och för att hjälpa till att avgöra vilka glasögon som är bäst lämpade för dina dagliga behov, samt att uppfylla eller överträffa branschkvalitetsstandarder, säger Dr. Rowen. "Det finns flera bra tillverkare av blåljusfiltrerande linsteknologi och eftersom linser är byggda enligt recept vid behov, är dessa linser gjorda enligt de högsta tillgängliga kvalitetsstandarderna. Du kanske vill fråga om bländningsreducerande antireflekterande beläggningar och fotokroma linser som ger bra skydd mot UV och blått ljus när du är både inomhus och utomhus."

Ok, men är de worth den?

Medan blåljus glasögon tekniskt sett do arbete - som i, de gör sitt jobb med att blockera dina ögon från blått ljus - om de är värda att köpa är en annan fråga. För, om de verkliga effekterna av blått ljus på mänskliga ögon fortfarande är i luften, så är förmågan hos blå ljusglasögon att göra vad som helst för att hjälpa.

Och - överraskning, överraskning - forskning om själva glasögonen är något otydlig. En systematisk granskning från 2017 som tittade på tre studier om effekterna av blått-blockerande linser på synprestanda, makulär hälsa och sömnvakningscykeln hittade inga bevis av hög kvalitet som stöder användning av dessa typer av linser.

Som sagt, bortsett från kostnaden, finns det ingen stor risk att prova blå ljusglasögon. "Det är det i allmänhet inte skadlig att bära glasögon som blockerar blått ljus, så det är bättre att bära dem än att inte göra det ", hävdar Dr Katsikos. Blå ljusglasögon kan ge dig allt från $ 17 online till $ 100 i en specialglasögonbutik. Du kan också lägga till tekniken i dina receptglas. (Om din försäkring täcker dem eller inte beror på din synplan, var du köper dem och om de ska användas på dina Rx-linser eller inte.)

Det finns dock en annan intressant sak att tänka på om du funderar på att gå Rx-linser: potentialen omvänd effekt blå ljusglasögon kan ha på din dygnsrytm-särskilt om du väljer att sätta ett blått-blockerande filter på ett par glasögon som du planerar att bära under alla dina vakna timmar. "Om du blockerar blått ljus alla timmar på dygnet eller natten, kan det också potentiellt ha en negativ inverkan på det vi kallar entrainment på dygnsrytmen", även synkroniseringen av din dygnsrytm med externa tidstecken, säger Dr. Garg. Om du plötsligt har glasögon som blockerar blått ljus hela dagen, kanske din kropp tänker "när blir det dagtid?" han säger. "Evolutionärt har vi blivit vana vid blått ljus för att behålla våra säkerhetsrytmer, och om det försvinner kan det också få negativa konsekvenser."

Lyckligtvis är det enklaste du kan göra för att bekämpa digital ögonbelastning, torra ögon och trötthet i ögonen till följd av skärmtid att träna enkla ögonövningar och ta regelbundna pauser medan du arbetar framför en dator eller stirrar på en annan skärm. Dr Garg rekommenderar 20/20/20-regeln: Var 20: e minut, ta en paus på 20 sekunder och se 20 fot på avstånd. "Det kommer att tvinga dig att flytta runt dina ögon och det kommer att hjälpa till att smörja dina ögon", säger han.

Och en superviktig sak att komma ihåg? I wellnessvärlden går ofta den enklaste taktiken för att ta hand om din hälsa längst. "Av alla olika saker som du kan göra för din hälsa och välbefinnande, tror jag inte att det här borde stå högt upp på din orolista", säger Dr Garg. "Var orolig för att upprätthålla en rätt kost, rök inte och träna måttligt. Det där kommer definitivt att hjälpa till att hålla dina ögon friska."

Recension för