Behöver kvinnor mer sömn än män?
Innehåll
Har du någonsin märkt att du efter en sen utekväll med din man har det svårare dagen efter än han? Det är inte allt i ditt huvud. Tack vare olika hormonella smink lider vi mer känslomässigt och fysiskt när vi har ont om zzz. [Twittra detta orättvisa faktum!]
"Dålig sömn hade verkligen en mer djupgående effekt på kvinnor än på män", säger Edward Suarez, Ph.D., docent vid Duke University School of Medicine och huvudforskare i en studie som tittade på sambandet mellan dålig sömn och dålig sömn. hälsa. Han fann att för kvinnor var minskad sömn förknippad med en signifikant ökning av risken för hjärtsjukdomar och diabetes, liksom mer stress, depression, ångest och ilska. Dessa föreningar var dock svagare eller obefintliga för män.
Vad ger? Testosteron. Nivåerna av detta hormon stiger efter dålig sömn hos män, och "eftersom det minskar insulin och ökar muskelmassan har testosteron en antiinflammatorisk effekt, vilket höll mäns stresshormoner lägre", förklarar han.
Tyvärr för oss har kvinnors hormoner, särskilt progesteron, inte samma stressdämpande effekt. Östrogen är känt för att ha en antiinflammatorisk effekt, så nedgången i hormonet när vi blir äldre kan bidra till både sämre sömn och till att känna sig ännu skitigare efter en natt med att kasta och vända.
Och även om du kanske har sett de senaste rubrikerna som förklarar att kvinnor behöver mer sömn än män, är sanningen mycket mer komplicerad, säger Aric Prather, Ph.D., en biträdande psykiatriprofessor vid University of California, San Francisco och författare till en större studie från 2013 som bekräftade Suarez resultat. "Jag tror inte att det finns några goda bevis för att kvinnor behöver det ännu Mer sömn än män," säger Prather. "De nuvarande uppgifterna är mer till stöd för det faktum att kvinnor kan vara mer mottagliga för de negativa effekterna av dålig sömnkvalitet."
I båda studierna mättes fysiologisk stress genom att titta på blodnivåer av C-reaktivt protein (CRP), vilket stiger som svar på inflammation och anses vara en bättre markör för stress än att titta på kortisolnivåer ensamma. Volontärerna ombads också att betygsätta sin sömnkvalitet.
Förutom den övergripande snooze -tiden tittade Suarezs studie på fyra olika aspekter av "störd" sömn: hur lång tid det tog för patienter att somna, hur många gånger de vaknade på natten, hur lång tid det tog för dem att somna om och om de vaknade för tidigt på morgonen. Överraskande nog var det inte bara det totala antalet timmar i säcken som gjorde skillnaden. Enligt Suarez tog faktorn nr 1 som korrelerade med en ökning av CRP för kvinnor mer än 30 minuter att somna när de först träffade lakanet. Det här är en dubbel-whammy för kvinnor, säger han, som inte bara är 20 procent mer benägna att drabbas av sömnlöshet än män utan också drabbas av fler skadliga effekter av det.
Stora epidemiologiska studier har funnit att kvinnor tenderar att betygsätta sin sömnkvalitet som sämre än män även när deras sömn genom objektiva åtgärder är bättre. "Detta väcker frågan om kvinnor kan vara mer känsliga för sömnproblem, vilket kan ha biologiska konsekvenser, inklusive förhöjda inflammationer", säger Suarez.
Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinisk psykolog och chef för Behavioural Sleep Program vid Northwestern University Feinberg School of Medicine, tillägger att dålig sömn kan bli en ond cirkel: Smutsigt öga ökar stressen, vilket i sin tur orsakar sömnlöshet för många människor, vilket leder till ännu mer stress utöver det du upplever varje dag.
Men det finns saker kvinnor kan göra för att mildra dessa effekter. "Vi kan förbättra hur vi förebygger sjukdomar under livet helt enkelt genom att göra små förbättringar i vår sömn", säger Suarez. Det är därför det är viktigt att snabbt behandla sömnproblem, särskilt sömnlöshet. Baron säger att om din sömnlöshet når den punkt där det gör det svårt att fungera under dagen, prata med din läkare om livsstilsförändringar och andra alternativ.
Hon rekommenderar också att etablera en vanlig träningsrutin. "Det har varit känt länge att motionärer sover bättre", säger hon och citerar sina senaste studier som visar att 16 veckors aerob träning med måttlig intensitet fyra dagar i veckan hjälpte kvinnor att få minst sju timmars sömn per natt och också förbättrade deras uppfattningen om kvaliteten på deras vila. [Twittra det här tipset!]
Slutligen, glöm inte rekommendationerna från National Sleep Foundation, säger Prather (som du sannolikt kan recitera i din sömn-eller när du stirrar i taket): Gå och lägg dig samtidigt varje dag i veckan, undvik tunga måltider före sänggåendet, upprätt en avslappnande läggdagsrutin, sov inte och träna dagligen.