10 tecken och symtom på järnbrist

Innehåll

• 1. Ovanlig trötthet
• 2. Blekhet
• 3. Andningsbrist
• 4. Huvudvärk och yrsel
• 5. Hjärtklappning
• 6. Torra och skadade hår och hud
• 7. Svullnad och ömhet i tungan och munnen
• 8. Rastlösa ben
• 9. Sköra eller skedformade fingernaglar
• 10. Andra potentiella tecken
• Vad du ska göra om du tror att du är järnbrist
• Poängen

Järnbrist uppstår när kroppen inte har tillräckligt med mineraljärn. Detta leder till onormalt låga nivåer av röda blodkroppar.

Det beror på att järn behövs för att skapa hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som gör att de kan transportera syre runt kroppen.

Om din kropp inte har tillräckligt med hemoglobin får dina vävnader och muskler inte tillräckligt med syre och kan fungera effektivt. Detta leder till ett tillstånd som kallas anemi.

Även om det finns olika typer av anemi, är järnbristanemi den vanligaste i hela världen (1).

Vanliga orsaker till järnbrist inkluderar otillräckligt järnintag på grund av dålig diet eller restriktiva dieter, inflammatorisk tarmsjukdom, ökade krav under graviditet och blodförlust under tunga perioder eller inre blödningar.

Oavsett orsak, kan järnbrist resultera i obehagliga symptom som kan påverka din livskvalitet. Dessa inkluderar dålig hälsa, koncentration och arbetsproduktivitet (2).

Tecken och symtom på järnbrist varierar beroende på svårighetsgraden av anemin, hur snabbt den utvecklas, din ålder och nuvarande hälsotillstånd.

I vissa fall får människor inga symtom.

Här är 10 tecken och symtom på järnbrist, börjar med det vanligaste.

1. Ovanlig trötthet

Att känna sig mycket trött är ett av de vanligaste symtomen på järnbrist, som drabbar mer än hälften av dem som är bristfälliga (3, 4).

Detta händer eftersom din kropp behöver järn för att tillverka ett protein som kallas hemoglobin, som finns i röda blodkroppar. Hemoglobin hjälper till att bära syre runt kroppen.

När din kropp inte har tillräckligt med hemoglobin når mindre syre dina vävnader och muskler och berövar dem energi. Dessutom måste ditt hjärta arbeta hårdare för att flytta mer syrgasrikt blod runt din kropp, vilket kan göra dig trött (1).

Eftersom trötthet ofta anses vara en normal del av ett livligt, modernt liv, är det svårt att diagnostisera järnbrist med detta symptom ensam.

Men många med järnbrist upplever låg energi tillsammans med svaghet, känner sig cranky, koncentrationssvårigheter eller dålig produktivitet på jobbet.

Sammanfattning: Trötthet är ett av de vanligaste tecknen på järnbrist. Detta beror på att mindre syre når kroppsvävnader och berövar dem energi.

2. Blekhet

Blek hud och blek färg på insidan av de nedre ögonlocken är andra vanliga tecken på järnbrist (5, 6, 7).

Hemoglobinet i röda blodkroppar ger blodet sin röda färg, så låga nivåer under järnbrist gör blodet mindre rött. Det är därför huden kan förlora sin friska, rosa färg på personer med järnbrist.

Denna blekhet hos personer med järnbrist kan uppträda över hela kroppen, eller den kan begränsas till ett område, såsom ansiktet, tandköttet, insidan av läpparna eller nedre ögonlocken och till och med naglarna (8).

Detta är ofta en av de första saker som läkare kommer att leta efter som ett tecken på järnbrist. Det bör dock bekräftas med ett blodprov (6).

Blekhet ses oftare i måttliga eller svåra fall av anemi (9).

Om du drar ner det nedre ögonlocket bör det inre skiktet ha en livlig röd färg. Om det är en mycket ljusrosa eller gul färg kan det tyta på att du har järnbrist.Sammanfattning: Blekhet i allmänhet eller i specifika områden som ansikte, nedre inre ögonlock eller naglar kan vara ett tecken på måttlig eller svår järnbrist. Detta orsakas av lägre halter av hemoglobin, vilket ger blodet sin röda färg.

3. Andningsbrist

Hemoglobin gör att dina röda blodkroppar kan bära syre runt kroppen.

När hemoglobin är lågt i kroppen under järnbrist kommer syrgasnivåerna också att vara låga. Det betyder att dina muskler inte får tillräckligt med syre för att göra normala aktiviteter, till exempel promenader (10).

Som ett resultat kommer andningsfrekvensen att öka när kroppen försöker få mer syre.

Det är därför andnöd är ett vanligt symptom (4).

Om du befinner dig andfådd som gör normala, dagliga uppgifter som du brukade hitta lätt, som att gå, klättra trappor eller träna, kan järnbrist vara skylden.

Sammanfattning: Andnöd är ett symptom på järnbrist, eftersom låga hemoglobinnivåer innebär att kroppen inte kan transportera syre till muskler och vävnader effektivt.

4. Huvudvärk och yrsel

Järnbrist kan orsaka huvudvärk (11).

Detta symptom verkar vara mindre vanligt än andra och är ofta i kombination med lättthet eller yrsel (4).

Vid järnbrist betyder låga nivåer av hemoglobin i röda blodkroppar att inte tillräckligt med syre kan nå hjärnan. Som ett resultat kan blodkärl i hjärnan svälla och orsaka tryck och huvudvärk (12).

Även om det finns många orsaker till huvudvärk, kan ofta, återkommande huvudvärk och yrsel vara ett tecken på järnbrist.

Sammanfattning: Huvudvärk och yrsel kan vara ett tecken på järnbrist. Bristen på hemoglobin innebär att tillräckligt med syre når hjärnan, vilket får blodkärlen att svälla och skapa tryck.

5. Hjärtklappning

Märkbara hjärtslag, även känd som hjärtklappning, kan vara ett annat symptom på järnbristanemi.

Hemoglobin är proteinet i röda blodkroppar som hjälper till att transportera syre runt kroppen.

Vid järnbrist betyder låga halter av hemoglobin att hjärtat måste arbeta extra hårt för att bära syre.

Detta kan leda till oregelbundna hjärtslag eller känslan av att ditt hjärta slår onormalt snabbt (4, 13).

I extrema fall kan det leda till ett förstorat hjärta, hjärtrumma eller hjärtsvikt (4).

Men dessa symtom tenderar att vara mycket mindre vanliga. Du skulle behöva drabbas av järnbrist under lång tid för att uppleva dem.

Sammanfattning: I fall av järnbrist måste hjärtat arbeta extra hårt för att transportera syre runt kroppen. Detta kan leda till oregelbundna eller snabba hjärtslag och till och med hjärta, ett förstorat hjärta eller hjärtsvikt.

6. Torra och skadade hår och hud

Torr och skadad hud och hår kan vara tecken på järnbrist (4).

Detta beror på att när din kropp är järnbrist, riktar den dess begränsade syre till viktigare funktioner, såsom organ och andra kroppsvävnader.

När huden och håret berövas syre kan det bli torrt och svagt.

Allvarligare fall av järnbrist har kopplats till håravfall (14, 15).

Det är helt normalt att vissa hår faller ut under tvätt och borstning varje dag, men om du tappar klumpar eller mycket mer än normalt kan det bero på järnbrist.

Sammanfattning: Eftersom hud och hår får mindre syre från blodet under järnbrist kan de bli torra och skadade. I svårare fall kan detta orsaka håravfall.

7. Svullnad och ömhet i tungan och munnen

Ibland kan du bara titta inuti eller runt munnen ge dig en indikation på om du lider av järnbristanemi.

Tecken inkluderar när tungan blir svullen, inflammerad, blek eller konstigt slät (16).

Lågt hemoglobin i järnbrist kan få tungan att bli blek, medan lägre nivåer av myoglobin kan göra att den blir öm, slät och svullnad.

Myoglobin är ett protein i röda blodkroppar som stöder dina muskler, till exempel den muskel som utgör tungan (16).

Järnbrist kan också orsaka torr mun, ömma röda sprickor i munhörnan eller magsår (17).

Sammanfattning: En öm, svullen eller konstigt slät tunga kan vara ett tecken på järnbristanemi. Sprickor i munhörnen kan också vara ett tecken.

8. Rastlösa ben

Järnbrist har kopplats till rastlöst bensyndrom (18).

Restless ben syndrom är en stark lust att flytta benen i vila. Det kan också orsaka obehagliga och konstiga krypande eller kliande känslor i fötter och ben.

Det är vanligtvis värre på natten, vilket innebär att de drabbade kan kämpa för att få mycket sömn.

Orsakerna till rastlöst bensyndrom förstås inte helt.

Emellertid tros upp till 25% av personer med rastlöst bensyndrom ha järnbristanemi, och ju lägre järnnivåerna är, desto sämre är symtomen (19).

Sammanfattning: Personer med järnbristanemi har en större chans att uppleva rastlöst bensyndrom. Detta är en stark lust att flytta benen i vila.

9. Sköra eller skedformade fingernaglar

Ett mycket mindre vanligt symptom på järnbrist är spröda eller skedformade naglar, ett tillstånd som kallas koilonychia (8, 20).

Detta börjar ofta med spröda naglar som lätt spåner och spricker.

I senare stadier av järnbrist kan skedformade naglar inträffa där mitten av spikens dopp och kanterna höjs för att ge ett avrundat utseende som en sked.

Detta är emellertid en sällsynt biverkning och ses vanligtvis endast i allvarliga fall av järnbristanemi.

Sammanfattning: Sköra eller skedformade naglar kan vara en indikator på allvarligare järnbristanemi.

10. Andra potentiella tecken

Det finns flera andra tecken på att ditt järn kan vara lågt. Dessa tenderar att vara mindre vanliga och kan kopplas till många andra tillstånd än järnbrist.

Andra tecken på järnbristanemi inkluderar:

• Konstiga begär: En hankring efter konstiga livsmedel eller icke-livsmedel kallas "pica." Det handlar vanligtvis om att äta is, lera, smuts, krita eller papper och kan vara ett tecken på järnbrist. Det kan också uppstå under graviditet (21).
• Känner mig orolig: Bristen på syre tillgängligt för kroppsvävnader i järnbrist kan orsaka ångestkänslor. Detta tenderar dock att förbättras eller lösa när järnnivåer korrigeras (22).
• Kalla händer och fötter: Järnbrist innebär att mindre syre levereras till händer och fötter. Vissa människor känner förkylningen lättare i allmänhet eller har kalla händer och fötter.
• Mer frekventa infektioner: Eftersom järn behövs för ett friskt immunsystem kan brist på det orsaka att du får fler sjukdomar än vanligt (23).

Sammanfattning: Andra mer generiska tecken på järnbrist kan inkludera konstiga mattrang, känsla orolig, kalla händer och fötter och en ökad risk för infektioner.

Vad du ska göra om du tror att du är järnbrist

Om du tror att du har järnbristanemi bör du överväga följande råd.

Prata med din läkare

Om du tror att du visar tecken eller symtom på järnbrist bör du boka tid för att träffa din läkare. Om du inte redan har en läkare kan du använda Healthline FindCare-verktyget för att hitta en leverantör nära dig. Ett enkelt blodprov bekräftar om du har järnbristanemi (3).

Om din läkare bekräftar att du har järnbrist, kommer du sannolikt att kunna behandla det ganska enkelt genom att öka ditt intag av järn från din diet eller med järntillskott (4).

Huvudsyftet med behandlingen är att återställa hemoglobinnivåerna till normala och fylla på järnlagrar.

Försök att se till att du får tillräckligt med järn genom riktig mat i din diet. Ta bara tillskott om din läkare rekommenderar dem.

Ät järnrik mat

Om din läkare tror att din järnbrist kan orsakas av brist på järn i kosten, tänk på att konsumera mer järnrika livsmedel, till exempel:

• Rött kött, fläsk och fågel
• Mörkgröna, bladgrönsaker, såsom spenat och grönkål
• Torkad frukt, som russin och aprikoser
• Ärtor, bönor och andra pulser
• Skaldjur
• Järnförstärkta livsmedel
• Frön och nötter

Hjälp till att öka din järnabsorption

Det är viktigt att äta C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn bättre. Se till att du äter tillräckligt med vitamin C-rika livsmedel, till exempel frukt och grönsaker (24).

Det kan också vara fördelaktigt att undvika vissa livsmedel som kan hämma järnupptagning när de äts i stora mängder. Dessa inkluderar te och kaffe och livsmedel med mycket kalcium såsom mejeriprodukter och fullkornspannmål.

Ta järntillskott om din läkare rekommenderar dem

Generellt sett bör du bara ta ett järntillskott som en sista utväg och om din läkare rekommenderar det. Detta kommer sannolikt att vara fallet om du inte kan återställa dina järnnivåer endast genom diet.

Om du tar ett järntillskott, prova att dricka apelsinjuice med det för att öka järnupptagningen.

Tänk på att det finns några obehagliga biverkningar av att ta järntillskott. Dessa inkluderar magsmärta, förstoppning eller diarré, halsbränna, illamående och svart avföring.

Men dessa biverkningar minskar vanligtvis över tiden och beror på den järndos du tar.

Sammanfattning: Om du tror att du har järnbristanemi, prata med din läkare, som sannolikt kommer att rekommendera mer järnrika livsmedel (plus C-vitamin för att öka din järnabsorption) eller eventuellt järntillskott.

Poängen

Järnbristanemi är den vanligaste typen av anemi världen över.

Vissa människor har uppenbara symtom, medan andra inte upplever något alls. Detta beror ofta på svårighetsgraden av anemin.

Vanliga tecken och symtom inkluderar trötthet, blek hud, märkbara hjärtslag, huvudvärk och yrsel, andnöd, torrt och skadat hår och hud, öm eller svullnad tunga och mun, rastlösa ben och spröda eller skedformade naglar.

Om du tror att du har symtom på järnbrist måste du besöka din läkare. Självdiagnostisering rekommenderas inte.

Lyckligtvis kan de flesta former av järnbrist behandlas ganska enkelt, vanligtvis genom en järnrik kost eller järntillskott, om din läkare rekommenderar dem.