Har du förseningsgenen?

Innehåll

• Recension för

Du skulle kunna gör ditt arbete, chippar bort din inkorg, gör dig redo för gymmet. Men istället fördröjer du det oundvikliga, tittar på kattgifs på internet eller kollar Instagram för miljarder gången. Och ofta vet man inte ens Varför.

Det visar sig att du kanske kan skylla din förhalning på dina föräldrar. Cirka 46 procent av tendensen att skjuta upp kan tillskrivas dina gener, rapporterar forskare i tidskriften Psykologisk vetenskap. De studerade broder- och enäggstvillingar för att avgöra hur mycket av egenskapen som kommer från naturen och hur mycket från vård. I grund och botten, om du har förhalningsgenen, är det mer sannolikt att du skjuter upp och får svårare att sluta, säger Sharad P. Paul, M.D., författare till den nyligen publicerade Genetiken för hälsa.

Intressant, och kanske en annan sak som vi kan fästa på mamma och pappa (tillsammans med konditionsnivåer och magfett) - åtminstone delvis. "Gener är vår plan, inte vårt öde", säger doktor Paul. För att åsidosätta en genetisk anlag för "jag ska göra det senare", börja med detta expertråd.

Ta fler pauser

Låter kontraintuitivt, men det fungerar. Fler och fler studier visar att att ta korta andetag hela dagen faktiskt kan förbättra din förmåga att fokusera på ditt arbete. Hjärnan är inte byggd för att uppmärksamma en sak under en längre tid. När du behöver lägga ner en enda uppgift kan du ge hjärnan en chans att vila och fokusera om du planerar regelbundna pauser. På det sättet kan du ta kontrollen över dina time-out, snarare än att långsamt gå åt sidan och slösa timmar med att kolla e-post eller Instagram när du ska jobba.

Rekrytera en vän

En del av anledningen till att förhalning är så svårt att sluta är att vi bygger upp rutiner runt det-se en fullständig inkorg, gå till Instagram för att undvika. Vi upprepar beteendet så ofta, det blir förankrat i vårt psyke. "Det är bra att ha en partner som driver dig lite", säger doktor Paul. Även om du bara skjuter en snabb text till en vän-Hjälp, jag handlar online på jobbet igen!-det kan hjälpa dig att känna igen dina vanor kring prokrastinering så att du kan bryta dig loss.

Omformulera ditt tänkande

"Förhalning är faktiskt en finstämd evolutionär anpassning som berättar att vår plan i princip inte är förfinad nog", säger doktor Paul. Att försöka se ditt förhalande som hjälpsamt snarare än ett misslyckande kan hjälpa dig att komma förbi det. När du befinner dig borttagen från ditt arbete om och om igen, påminn dig själv om att din hjärna bara försöker hjälpa dig att skapa den starkaste slutprodukten. Fråga dig själv var du är rädd att du kommer till korta, och ta itu med det först.

Prova "Två minuter Testa"

Det här är en gammal-men-godis som fungerar varje gång: Förbind dig att arbeta med projektet du skjuter upp i bara två minuter. Även om du försenar att gå till gymmet-lägg två minuter på att göra dig redo, runda ihop träningskläder och -utrustning eller gör en träningsplan. Det svåraste är att komma igång, så när du väl har börjat är det mer sannolikt att du fortsätter. Och även om du inte gör det, är du åtminstone två minuter närmare ditt mål.

Recension för