11 övningar för att förbättra minne och koncentration

Innehåll

• Träningsfördelar
• Snabbt minne och koncentrationstest
• Test av de 9 elementen
• Memoreringstest
• Observera noggrant!
  Du har 60 sekunder på dig att memorera bilden på nästa bild.

Minne- och koncentrationsövningar är mycket användbara för dem som vill hålla hjärnan aktiv. Att träna hjärnan hjälper inte bara nyligen minne och inlärningsförmåga, men förhindrar också minskning av resonemang, tänkande, långtidsminne och uppfattning, till exempel.

Minnesövningar kan göras hemma, men om svårigheterna eller minnesförlusten åtföljs av förändringar i språk, orientering eller om det stör de dagliga aktiviteterna är det viktigt att konsultera en neurolog.

För att öka effekten av minnesövningar bör man dessutom äta mat rik på magnesium, vitamin E och omega 3, såsom fisk, nötter, apelsinjuice eller bananer, eftersom de stimulerar hjärnans funktion i samband med minnet.Se mat som hjälper till att förbättra minnet.

Några enkla övningar som ökar minneskapaciteten inkluderar:

1. Spela spel som sudoku, skillnadsspel, ordsökning, domino, korsord eller att sätta ihop ett pussel;
2. Läser en bok eller tittar på en film och sedan berätta för någon;
3. Gör en inköpslista, men undvik att använda den när du handlar och kontrollera sedan om du har köpt allt som noterats;
4. Bad med slutna ögon och försök att komma ihåg platsen för saker;
5. Ändra rutten du tar dagligen, för att bryta rutinen stimulerar hjärnan att tänka;
6. Byt datormus åt sidan för att ändra tankemönster;
7. Ät olika livsmedel att stimulera gommen och försöka identifiera ingredienserna;
8. Gör fysiska aktiviteter som promenader eller andra sporter;
9. Gör aktiviteter som behöver memoreras som teater eller dans;
10. Använd den icke-dominerande handen. Till exempel, om den dominerande handen är höger, försök att använda vänster hand för enkla uppgifter;
11. Träffa vänner och familj, eftersom socialisering stimulerar hjärnan.

Dessutom är att lära sig nya saker som att spela ett instrument, studera nya språk, ta en målning eller trädgårdskurs, till exempel, andra aktiviteter som kan göras dagligen och som hjälper till att hålla hjärnan aktiv och kreativ, förbättra minnet och koncentrationsförmågan.

Träningsfördelar

När hjärnan inte stimuleras är det mer troligt att personen glömmer saker och utvecklar minnesproblem och inte agerar så snabbt och snabbt som han borde.

Minnes- och koncentrationsövningar är också viktiga för:

• Minska stress;
• Förbättra nyligen och långtidsminne;
• Förbättra humöret
• Öka fokus och koncentration;
• Öka motivation och produktivitet;
• Öka intelligens, kreativitet och mental flexibilitet;
• Gör tänkande och reaktionstid snabbare;
• Förbättra självkänslan;
• Förbättra hörsel och syn.

Dessutom ökar blodflödet till hjärnan med syre och näringsämnen som behövs för att utföra uppgifter som kräver uppmärksamhet och koncentration när du tränar för minne och koncentration.

Snabbt minne och koncentrationstest

Följande tester kan göras hemma, så länge miljön är tyst för att inte tappa fokus och ändra resultaten.

Test av de 9 elementen

För att göra denna övning för minne och koncentration måste du observera elementen i listan i 30 sekunder och försöka memorera dem:

gul	TV	Strand
kontanter	cell	korv
papper	te	London

Titta sedan på nästa lista och hitta de namn som har ändrats:

gul	förvirring	hav
kontanter	cell	korv
ark	mugg	Paris

Fel termer i den sista listan är: förvirring, hav, löv, mugg och Paris.

Om du har identifierat alla förändringar är ditt minne bra, men du bör fortsätta göra andra övningar för att hålla din hjärna i form.

Om du inte hittar rätt svar kan du göra fler minneövningar och utvärdera möjligheten att ta ett minnesmedicin med en läkare, men ett bra sätt att förbättra minnet är att äta mat som är rik på omega 3. Se hur omega 3 förbättras lärande.

Memoreringstest

Ta snabbtestet nedan och se hur ditt minne och din koncentrationsnivå gör:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Observera noggrant!
Du har 60 sekunder på dig att memorera bilden på nästa bild.

Starta testet 60 Nästa15Det finns 5 personer i bilden?

• Ja
• Nej

15 Har bilden en blå cirkel?

• Ja
• Nej

15 Är huset i den gula cirkeln?

• Ja
• Nej

15 Finns det tre röda kors i bilden?

• Ja
• Nej

15 Är sjukhusets gröna cirkel?

• Ja
• Nej

15 Har mannen med sockerrör en blå blus?

• Ja
• Nej

15 Är sockerröret brunt?

• Ja
• Nej

15 Har sjukhuset åtta fönster?

• Ja
• Nej

15 Har huset en skorsten?

• Ja
• Nej

15 Har mannen i rullstolen en grön skjorta?

• Ja
• Nej

15 Är läkaren med korsade armar?

• Ja
• Nej

15 Är hängslen hos mannen med sockerrör svarta?

• Ja
• Nej

Föregående Nästa