Topp 5 stresssjukdomar

Innehåll

• 1. Sömnlöshet
• 2. Ätstörningar
• 3. Depression
• 4. Kardiovaskulära problem
• 5. Irritabelt tarmsyndrom och förstoppning

Stress orsakar flera förändringar i det hormonella systemet som leder till ökad produktion av hormoner som adrenalin och kortisol, som är viktiga för att stimulera kroppen och förbereda den för att möta utmaningar.

Även om dessa förändringar är bra under korta perioder och hjälper till att hantera olika problem som uppstår dagligen, kan de orsaka allvarliga hälsoproblem när de inträffar ständigt, som i fallet med kronisk stress. Detta beror på att hormonella förändringar orsakar andra förändringar i kroppen, såsom ökad muskelspänning, förändringar i tarmfloran, minskat immunförsvar, till exempel.

Här är några praktiska tips om hur du kan bekämpa stress och undvika dessa problem.

1. Sömnlöshet

Stress kan orsaka eller förvärra sömnlöshet, förutom stressiga situationer som familje- eller arbetsproblem kan göra det svårt att somna, orsakar hormonella förändringar också sömnstörningar på natten, vilket kraftigt minskar vilokvaliteten.

Vad ska man göra: några strategier som kan hjälpa till är att dricka ett glas mjölk före sänggåendet, undvika koffein upp till 3 timmar före sänggåendet, hålla rummet svalt, dåligt upplyst och bekvämt och, viktigast av allt, inte tänka på stressrelaterade problem. Se andra enkla tips för bättre sömn.

2. Ätstörningar

Bingeätning eller anorexi är mycket vanliga exempel på ätstörningar orsakade av överdriven stress, för när kroppen är överbelastad eller utom kontroll kontrollerar den att hitta sätt att hantera dessa obehagliga känslor genom att äta.

Vad ska man göra: konsultera en nutritionist och en psykolog, eftersom behandlingen måste vara lämplig beroende på exempelvis ätstörning, vikt, ålder, självkänsla och viljestyrka.

3. Depression

Den långvariga ökningen av kortisol, som är stresshormonet, och minskningen av serotonin och dopamin orsakad av stress är starkt förknippad med depression. På detta sätt, när det inte är möjligt att hantera eller hantera stressiga situationer, förändras hormonnivåerna under lång tid, vilket kan orsaka depression.

Vad ska man göra: anta beteenden som minskar stress, som att undvika negativa tankar, utsätta dig för solen i minst 15 minuter om dagen, sova 6 till 8 timmar om dagen, träna regelbundet, undvika att bli isolerad och promenera utomhus. Om det behövs, kontakta en psykolog för att vägleda lämplig behandling.

Dessutom kan vissa livsmedel, som bananer eller ris, också hjälpa till att bekämpa depression. Se en mer fullständig lista över rekommenderade livsmedel.

4. Kardiovaskulära problem

Stress kan orsaka att artärer och vener komprimeras, vilket resulterar i minskat blodflöde, oregelbunden hjärtslag och till och med härdning av artärerna. Detta ökar risken för blodproppar, dålig cirkulation, stroke, ökat blodtryck och till och med hjärtinfarkt.

Vad ska man göra: äta hälsosamt, föredra grönsaker, frukt och grönsaker, samt träna regelbunden fysisk träning, experimentera med till exempel avslappning och massagetekniker.

5. Irritabelt tarmsyndrom och förstoppning

Stress kan orsaka onormala sammandragningar i tarmen, vilket gör den mer känslig för stimuli och orsakar symtom som flatulens, diarré och uppblåsthet. Således, när stress är konstant, kan tarmen permanent uppleva dessa förändringar, vilket resulterar i irritabelt tarmsyndrom.

Men i vissa fall kan stress orsaka det motsatta på grund av förändringen av tarmfloran som får personen att gå mindre ofta på toaletten, vilket bidrar till att förstoppning uppträder eller försämras.

Vad ska man göra: äta en balanserad kost och rikare på fiber, förutom att dricka cirka 2 liter vatten per dag. När det gäller irritabel tarm kan smärtstillande medel också användas för att lindra symtom och framför allt för att äta en diet med låg fetthalt, koffein, socker och alkohol, eftersom dessa livsmedel förvärrar symtomen.

Lär dig mer om hur du lindrar symtom på irritabel tarmsyndrom eller förstoppning.