Hjälper dricksvatten med akne?

Innehåll

• Håller huden fuktig
• Kan stödja immunfunktion
• Kan hjälpa till att reglera blodsockernivån
• Främjar naturlig avgiftning
• Poängen

Ny forskning tyder på att diet kan spela en central roll i hudens hälsa, särskilt när det gäller akne.

I själva verket visar studier att vissa näringsämnen, livsmedelsgrupper och dietmönster kan bidra till utvecklingen av akne (1).

Huruvida dricksvatten påverkar hudens hälsa har emellertid varit föremål för kontroverser.

Den här artikeln tittar noga på hur dricksvatten kan påverka akne.

Håller huden fuktig

Dricksvatten anses främst förhindra akne genom att främja korrekt hudhydratisering.

Torr hud kan utlösa överskott av oljeproduktion, vilket kan bidra till akne (2).

Flera studier har funnit att öka ditt intag av vatten kan hjälpa till att hålla huden mjuk och slät när den används tillsammans med en fuktighetskräm och andra hudvårdsprodukter.

Till exempel observerade en 30-dagars studie på 49 kvinnor att dricka ytterligare 68 uns (2 liter) vatten dagligen förbättrade hudens hydrering (3).

En annan granskning av sex studier drog slutsatsen att ökande vätskeintag förbättrade hydratiseringen av det yttre lagret i huden samtidigt som hudens torrhet och råhet minskades (4).

Dricksvatten kan bidra till att främja hudfuktning, vilket kan hjälpa till att förhindra akne.

Kan stödja immunfunktion

Studier på människor och djur visar att hålla sig väl hydratiserade kan påverka immunfunktionen (5, 6).

Att stödja ett friskt immunsystem kan skydda din kropp mot infektioner, vilket kan hjälpa till att förhindra akne.

Särskilt, Cutibacterium acnes (C. acnes) är en bakteriestam som tros vara involverad i utvecklingen av akne (7).

Studier visar att det också kan spela en central roll i hälsan hos ditt hudmikrobiom, som hänvisar till de mikroorganismer som finns på huden och är involverade i att reglera hudens hälsa (8, 9).

Mer forskning behövs för att bekräfta om att dricka mer vatten kan skydda mot C. acnes specifikt, men bevis tyder på att det kan stödja din kropps förmåga att bekämpa infektioner för att stödja hudens hälsa.

Att dricka mer vatten kan bidra till att förbättra immunfunktionen, vilket kan hjälpa till att skydda mot vissa bakteriestammar som bidrar till akne.

Kan hjälpa till att reglera blodsockernivån

Studier visar att äta livsmedel med ett lågt glykemiskt index - ett mått på i vilken utsträckning vissa livsmedel ökar blodsockernivån - kan minska aknehalten och reglera hormonnivåerna (10, 11).

Efter en lågglykemisk diet kan det också minska nivåerna av insulin, vilket är ett viktigt hormon i blodsockerkontrollen. Höga nivåer av insulin kan öka oljeproduktionen, vilket kan bidra till akne (12).

Enligt en liten studie ledde begränsning av vattenintaget i 3 dagar till nedsatt kontroll av blodsocker hos nio män med typ 2-diabetes (13).

En annan 9-årig studie på 3 615 personer fann att dricka mer vatten var förknippat med en lägre risk att utveckla höga blodsockernivåer (14).

Dessutom antyder annan forskning att uttorkning kan påverka din kropps förmåga att använda insulin effektivt, vilket kan leda till ökade insulinnivåer och överskott av oljeproduktion (15).

Fortfarande krävs mer forskning för att avgöra om dricksvatten kan påverka blodsocker och insulinnivåer direkt och om dessa effekter i sin tur kan påverka hudens hälsa.

Att dricka mer vatten kan hjälpa till att reglera blodsocker och insulinnivåer, vilket kan hjälpa till att förhindra akne.

Främjar naturlig avgiftning

Trots spridningen av fad detox dieter och kosttillskott har din kropp ett mycket effektivt, inbyggt avgiftningssystem.

Faktum är att din lever, njurar, lungor, matsmältningskanalen och huden alla är involverade i utsöndring av avfall och gifter från kroppen.

Vatten är också viktigt för korrekt avgiftning, eftersom det hjälper till att transportera näringsämnen genom kroppen, spola ut gifter och hålla lever och njurar effektivt (16).

Dessutom utsöndras vatten från huden som svett, vilket kan bidra till att naturligt ta bort gifter och tungmetaller från kroppen (17).

Även om forskning är begränsad, kan detta förhindra dina porer från att bli tilltäppta, vilket kan hjälpa till att undvika utbrott.

Vatten kan hjälpa till att främja korrekt naturlig avgiftning, vilket kan hjälpa till att förhindra att porerna blir tilltäppta.

Poängen

Att hålla sig väl hydratiserad är viktigt för många aspekter av hälsan.

Även om forskning om förhållandet mellan vattenintag och akne är begränsad, visar studier att denna vätska kan hjälpa till att stödja hudens hälsa via flera mekanismer.

I synnerhet kan det hjälpa till att hålla huden hydratiserad, stödja immunfunktionen, reglera blodsockernivåerna och främja naturlig avgiftning - som alla kan hjälpa till att bekämpa akne.

Om du håller dig ordentligt hydratiserad med vatten förbättrar inte din akne måste du diskutera andra behandlingsalternativ med din vårdgivare.