Sovrums träningsrutiner

Innehåll

• Recension för

Undvik att packa på kilona genom att göra smarta matval och hålla fast vid ett träningsprogram.

Ett oändligt utbud av mat i matsalen och brist på motion leder till viktökning för många studenter - men det behöver inte hända dig. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, utvecklade detta träningsprogram som kan göras utan att kliva utanför din sovsal. Om du inte har tid att ta dig till gymmet mellan lektionerna och fritidsaktiviteterna, försök att klämma in dessa tonande rörelser som ett studieuppehåll.

Träningsrutin 1: Ta ditt skrivbord i bruk

Forma dina armar med en utmanande variant av standard push-up. Med ditt skrivbord upp mot en vägg, placera händerna på kanten lite bredare än axelbrett isär. Håll fötterna på marken, ryggen platt och bröstet i linje med skrivbordets kant. Sänk långsamt ner bröstet, böj dig i armbågarna tills du är cirka 6 tum från skrivbordet. Skjut tillbaka din kropp till startpositionen. Försök att arbeta dig upp till 3 set om 15.

Övningsrutin # 2: Bränn av det sena mellanmålet

Behöver du en energiboost? Istället för att sträcka dig efter mat väljer du en snabb konditionsträning genom att växla 3 uppsättningar med 20 stadionkörningar och 20 hoppjack. För stadionkörningar, börja med händerna på golvet och fötterna axelbredd från varandra. Använd en skjutande rörelse för att föra in ditt högra knä i bröstet. När höger fot går tillbaka till startposition, höj ditt vänstra knä. Se till att ha en liten böj i armbågen och håll magen tätt.

Du kan följa detta träningsprogram utan att lämna ditt sovsal. en perfekt plan om du har ett hektiskt schema. Här är specifika drag för ditt högskoleprogram:

Träningsrutin # 3: Få sex-pack abs

Tona din mage med hjälp av dina läroböcker. Lägg ansiktet uppåt på en matta eller handduk med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll din tyngsta kursbok direkt över huvudet med båda händerna. Håll magen tätt, lyft långsamt huvudet och axelbladen från handduken och lyft boken i luften. Håll i 1 sekund och släpp sedan långsamt, arbeta dig upp till 3 uppsättningar av 20.

Övningsrutin # 4: Använd din säng för mer än att sova

Skala dina armar från din sängs komfort genom att göra dopp. Sitt på sängkanten med händerna intill höfterna. Flytta höfterna framför sängen, böj armbågarna och sänk ner några centimeter samtidigt som du håller rumpan nära sängen. Sjunk inte ner i axlarna eller sänk dig inte över 90 grader. Tryck tillbaka och upprepa för 3 uppsättningar av 15.

Träningsrutin # 5: Gå av rumpan

Använd din skrivbordsstol som rekvisita för att forma din baksida med knäböj. Placera fötterna axelbredd från varandra och sätt dig på huk långsamt när du lutar dig tillbaka på hälarna. Sänk så långt du kan medan du håller knäna bakom tårna och inte går under 90 grader och återgå sedan till utgångsläget. Prova att sätta en stol bakom dig och agera som om du ska sätta dig ner och dra upp innan du faktiskt sitter. Gör 3 uppsättningar av 10. Vill du ha en extra utmaning? Använd ett explosivt hopp för att komma upp från det böjda läget och du kommer att bränna fler kalorier.

Recension för