Släpp upp till 30 pund

Innehåll

• Recension för

Strandsäsongen är fortfarande månader borta, vilket betyder att det är den perfekta tiden att börja finjustera din kost. Men som erfarenheten kommer att visa dig beror viktminskningsframgång på att du hittar en plan som du kan leva med - en som passar din personlighet och livsstil. Till exempel, om ditt jobb innebär att du samlar in ofta flygande mil, kan det vara ett recept på katastrof att be dig att piska upp varje måltid från grunden.

Så, i stället för att komma med en en-storlek-passar-alla-plan, skapade vi mix-and-match-måltider som tar hänsyn till dina preferenser och tar itu med dina största hinder, från att styra portioner till att begränsa begär. Du kan också välja ett eller flera mellanmål på totalt upp till 260 kalorier.De dagar när du verkligen tär på brännskadorna (säg genom att kombinera styrka och konditionsträning) och du känner att du behöver lite mer bränsle kan du ta ett extra mellanmål på 100 till 200 kalorier.

Den enda regeln är att du måste hålla dig inom 1600 kalorier, vilket bör göra att du kan kasta cirka 1 pund var femte dag. Börja äta maten du älskar idag och du kommer att skrida runt som en baddräktsmodell långt innan du tar ditt första dopp i havet.

Vad är din ätpersonlighet?

PURISTEN

Måltiden för dig är avkopplande snarare än en syssla. Du har en imponerande kokbokssamling och drömmer om sätt att kombinera smaker. Snabbmat är ett nej-nej; dina favoritrestauranger tenderar att innehålla ekologiska eller lokalt odlade ingredienser. Men medan du sällan äter fel mat, äter du ofta för mycket och för ofta. Dina största utmaningar är att hindra dig från att nosa på nötter hela dagen och stanna vid en portion fullkornspasta till middagen. För att din viktminskningsplan ska hålla fast behöver du portionskontrollerade måltider som betonar färska, hela livsmedel.

Hitta frukost-, lunch- och middagsidéer som håller dig frisk och glad!

UTTAGNINGSKONNINGEN

Omedelbar tillfredsställelse är din MO: Du har varit känd för att ringa en kopp kaffe och en granola-lunch, och dina favoritrestauranger är programmerade i din mobiltelefon. mat, som frukt, grönsaker och fullkorn, men du känner dig maktlös att göra något åt ​​det-åtminstone tills ditt schema rensas. För att äta rätt och trimma ner, behöver du flexibla alternativ i dina dagliga menyer, som snabba "löpande band" -måltider som kräver sex ingredienser eller mindre, tillsammans med hälsosamma snabbköp och restaurangklammer.

Hitta idéer till frukost, lunch och middag som håller dig frisk och glad!

DIETREBELLEN

Även om du njuter av bra mat, måste de också smaka bra. En smörgås eller omelett utan ost är inte acceptabelt, och du måste mätta din sötsug dagligen (om inte varje timme!). Tyvärr betyder din trotsiga natur att du ibland fyller på kaloririka snabbmat och snacks, som kan tränga ut viktiga vitaminer och mineraler och packa på kilona. Din mest effektiva nedtrappningsstrategi: att fokusera på smakrika, portionsstyrda måltider som låter dig känna att du njuter. En blandning av färsk och hälsosam färdigmat fungerar bäst för dig, förutsatt att varje måltid eller mellanmål innehåller något speciellt för att locka dina smaklökar.

Hitta frukost-, lunch- och middagsidéer som håller dig frisk och glad!

Gå tillbaka till Månad 1: Kom igång även om du har suttit i soffan hela vintern.

Gå tillbaka till helheten Bikini Body Plan

PURISTEN

Frukost

1/2 kopp tillagad stålskuren havre strödda med kanel, muskotnöt och kryddnejlika och toppad med 1 litet skivat äpple, 1/4 kopp hackade valnötter och 4 uns ekologisk skummjölk

448 KALORIER

2 SKIVOR ROSTADE FULLKONSBRÖD toppad med 1/4 kopp fettfri ricotta, 1 stort skivat päron och 1 matsked honung

437 KALORIER

Snacks (100 till 200 kalorier)

1 liten skivad banan översållad med 1 msk honung

136 KALORIER

4 uns fettfri mjölk blandad med 1/2 kopp osötad äppelmos, en skvätt äppelpajkrydda, 1 matsked lönnsirap och en näve is

140 KALORIER

Lunch

3 OUN BROILED WILD LAKSON; 1/2 kopp vildris; tomat- och mozzarellasallad (2 skivade plommontomater, 5 färska basilikablad, 1 uns färsk mozzarella, 2 matskedar lagrad balsamvinäger och 1 matsked extra virgin olivolja med vitlök)

469 KALORIER

1 helvete PITA spridd med 1 msk kryddig senap och fylld med 3 uns organisk rökt kalkon, 1 skiva schweizisk ost, 2 stora sönderrivna romainblad och 1 skivad plommontomat; 10 babymorötter och 2 msk hummus

441 KALORIER

Snacks (220 till 260 kalorier)

1/2 kopp guacamole; 1 dl röda paprikaskivor för doppning

220 KALORIER

2 matskedar naturligt jordnötssmör; 2 torkade Calimyrna fikon för doppning

242 KALORIER

Middag

1 SPICY TUNA ROLL (8 stycken) med 1 matsked sojasås med låg natriumhalt; 1/2 kopp ångad edamam; 1/2 kopp misosoppa

442 KALORIER

1/2 kopp tillagad helvete SPAGHETTI kastade med 3 uns grillad organisk kyckling och 1 kopp varje broccolibuketter och hackad röd paprika; fräs i 1 msk extra jungfruolja och 1 finhackad vitlöksklyfta; och toppad med 2 msk rakad parmesan

441 KALORIER

Fler hälsosamma alternativ för Takeout Queen!

Gå tillbaka till Månad 1: Kom igång även om du har suttit i soffan hela vintern.

Gå tillbaka till helheten Bikini Body Plan

UTTAGNINGSKONNINGEN

Frukost

1 HELKORN ENGELSK MUFFIN toppad med 2 eller 3 tunna skivor avokado, 1 stort ägg stekt med fettfri matlagningsspray och 1 skiva rökt Gouda; 1 kopp röda druvor

443 KALORIER

1 PECAN PAJ LARABAR smulad till 6 uns fettfri vaniljyoghurt; 8 uns apelsinjuice

462 KALORIER

Snacks (100 till 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIER

2 stora chokladtäckta jordgubbar; 1 flöjt brut champagne

130 KALORIER

Lunch

4-ONCE MARK-TURKIET BURGER grillad i 1 tesked extra jungfruolja; toppad med 2 msk helt naturlig grillsås, 2 stora sönderrivna romainblad och 2 eller 3 tunna skivor avokado; och serveras på en fullkornsbulle

440 KALORIER

PANDA EXPRESS nötkött med BROCCOLI; 1/2 sida ångat ris; 1 portion äggblommasoppa

450 KALORIER

Snacks (220 till 260 kalorier)

4 uns fettfri vanlig fryst yoghurt toppad med 1 matsked riven kokos och 2 matskedar chokladchips

255 KALORIER

1 påse utan salt, utan olja mikrovågs popcorn beströd med 2 msk rakad parmesan

260 KALORIER

Middag

FRÖER FÖR ÄNDRING FRYST TURKISK SEVEN KORNPILAF; 2 rutor Ghirardelli 60% kakao mörk choklad

420 KALORIER

BOSTON MARKNAD 1/4 VIT ROTISSERIE KYCKLING (ingen hud); vanlig potatis och gröna bönor i vanlig storlek

440 KALORIER

Fler hälsosamma alternativ för Diet Rebel!

Gå tillbaka till Månad 1: Kom igång även om du har legat i soffan hela vintern.

Gå tillbaka till helheten Bikinikroppsplan

DIETREBEL

Frukost

8 ounces 2% EKOLOGISK CHOKLADMJÖLK blandad med 1 dl frysta urkärnade körsbär och 2 msk mandelsmör

463 KALORIER

6 OUNS NONFAT PLAIN GREKISK YOGURT blandat med 1/4 kopp helt naturlig granola, 1 liten skivad banan och 2 matskedar halvsöta chokladchips

432 KALORIER

Snacks (100 till 200)

1/2 dl jordgubbsgelato

180 KALORIER

4 medelstora selleristjälkar spridda med 1/4 kopp hummus och beströdda med 1 uns fetaost

199 KALORIER

Lunch

AU BON PAIN BRIE-, FRUKT- OCH KEX-KOMBO; medium svart bönsoppa

460 KALORIER

PANERABRÖD SMÅTT TRÄDGrönsaksUPPA; 1/2 kalkon-kronärtskocka het panini

450 KALORIER

Snacks (220 till 260)

3/4 kopp fettfri keso blandad med 1 tesked färsk riven ingefära, 1 kopp färska ananasbitar och 2 matskedar mandelskivor

247 KALORIER

1 klementin; 1 uns skarp cheddar; 6 pikolinoliver

250 KALORIER

Middag

1 CUP DAL (curried linssoppa); 1 spett lamm och grönsaksshish kebab

460 KALORIER

3 oz grillad kycklingbröst; 1/2 kopp brunt ris; 1/2 kopp varje broccolifloretter och hackad röd paprika sauterad i 1/4 kopp grönsaksbuljong, 1 tsk sesamolja, 1 finhackad vitlöksklyfta och 1 tsk färsk riven ingefära och toppad med 1 uns cashewnötter (16 till 18 hela)

458 KALORIER

Gå tillbaka till Månad 1: Kom igång även om du har legat i soffan hela vintern.

Gå tillbaka till helheten Bikini Body Plan

Recension för