Det dynamiska träningspasset för en helkroppsförbränning på bara 4 minuter

Innehåll

• Half Burpee till Wide Push-Up
• Lungeväxel med höftcirkel öppen
• Lateral High Knee Shuffle
• Sidoplank med hand till tå -kran
• Recension för

Vissa dagar har du tid att ägna en hel timmes träning åt att skulptera en kroppsdel. Andra dagar har du knappt fem minuter på dig att svettas, och du behöver hela kroppen för att brinna som fan. Denna rutin från tränaren Kaisa Keranen (@kaisafit) är en av de där träningspass.

Om du är bekant med Tabata kan du övningen: Gör varje drag i 20 sekunder så hårt och snabbt du kan och vila sedan i 10 sekunder. Gör två till fyra omgångar och din kropp kommer officiellt att bli rostat bröd. (PS Inga av dessa drag ska vara enkla-det är därför du kan slutföra hela träningen på 4 minuter platt.)

Hooked på den snabba och rasande bränningen? Nästa upp: vår 30-dagars Tabata Challenge, skapad av (vem mer?) Kaisa själv.

Half Burpee till Wide Push-Up

A. Börja i hög plankposition med fötterna höftbredd från varandra.

B. Hoppa upp fötterna till händerna och hoppa sedan omedelbart tillbaka till startpositionen.

C. Hoppa båda händerna några centimeter bredare och sänk omedelbart till en push-up.

D. Tryck bröstet bort från golvet och hoppa tillbaka händerna till utgångsläget.

Gör så många reps som möjligt (AMRAP) i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Lungeväxel med höftcirkel öppen

A. Att vara i högt utfall, höger ben framåt och böjt i 90 grader, med vänster ben förlängt bak med en mjuk böj.

B. Hoppa och byt till vänster benutfall. Hoppa omedelbart och byt tillbaka till högerbensutfall.

C. Skift vikt på höger ben för att stå. Sparka vänster ben framåt, ut till sidan och bakåt, sänk ner i ett utfall igen för att upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan varv på motsatt sida.

Lateral High Knee Shuffle

A. Börja stå med fötterna tillsammans.

B. Börja med vänster ben, alternerande körknän upp till bröstet, pumpa motsatta armen med motsatta ben och blanda till höger i fem steg.

C. Pausa en halv sekund på höger ben, vänster ben fortfarande i högt knäläge, upprepa sedan blandningen i motsatt riktning i 5 steg.

D. Pausa på vänster ben i 1 sekund innan du blandar åt höger igen. Fortsätt blanda fram och tillbaka.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Sidoplank med hand till tå -kran

A. Börja i sidoplankan, balansera på höger armbåge och sidan av höger fot, fingertoppar och tår pekar framåt.

B. Förläng vänster arm över huvudet, bicep i örat, sträck dig långt från fingrarna till tårna.

C. Aktivera magmusklerna för att lyfta rakt vänster ben och rak vänster arm för att slå handen mot tårna direkt över naveln. Nå genast vänster arm och ben igen.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan varv på motsatt sida.

Recension för