Det enklaste sättet att förstärka din träning

Innehåll

• Byt ut löpbandet mot terräng för att skulptera sexiga ben
• Ro en riktig båt för att bearbeta din kärna mer
• Öva yoga i gräset för bättre balans
• Byt ut pullups för svingringar för ett intensivt överkroppspass
• Ta din krets utomhus för mer funktionell styrka
• Byt ut ellipsen mot rullskridskor för en total kroppsträning
• Recension för

Om du inte har utnyttjat varmare temperaturer ännu och flyttat ditt träningspass utanför, går du miste om några stora kroppsfördelar! Att ta ditt träningspass till naturen ökar inte bara dina resultat, det lindrar mer stress och ökar energinivåerna. I en studie från 2007 fann engelska forskare att människor som tränar utomhus är mindre stressade efter sin rutin, medan de som stannade inne kände sig Mer stressad! Och vi har precis börjat. Läs vidare för ytterligare sex skäl att hoppa över gymmet och skulptera din kropp al fresco.

Byt ut löpbandet mot terräng för att skulptera sexiga ben

Att byta från löpbandet till att springa eller gå utomhus innebär att du aktiverar ännu mer av dina underkroppsmuskler, vilket resulterar i tonade ben och en högre kaloriförbränning inom samma tidsperiod.

"Naturlig terräng förändras, även om det är något, var några meter, vilket innebär att du ständigt kommer att engagera alla muskler i dina ben för att hålla dig i rörelse genom grova fläckar och förändringar i branthet", säger Michele Olson, Ph.D., professor träningsvetenskap vid Auburn University Montgomery och skapare av Perfekta ben, glutar och abs DVD. "Denna" slumpmässighet "överraskar dina benmuskler, och det är just den" chocken "eller" överraskningen "som är mest effektiv för att förbättra muskelträningen."

Ro en riktig båt för att bearbeta din kärna mer

Medan roddmaskinen har sina fördelar, finns det inget som att uppleva den riktiga saken! Dessutom måste din kärna, rygg, armar och ben arbeta hårdare för att hålla en riktig båt flytande och flytta den genom det extra motståndet från vatten.

"Det är inte bara mer fördelaktigt på grund av stabilitetskraven för att hålla båten upprätt, men det finns en mycket bättre historia bakom det-det är ett äventyr!" säger Rick Richey, en kändisstränare och ägare av R2 Fitness i New York City.

Öva yoga i gräset för bättre balans

Ta din yogamatta utanför (eller slå gräset barfota) för att förbättra din balans och utmana dig själv lite mer.

"Till skillnad från den plana, konstruerade ytan på en träningsstudio är gräsmattor utomhus ofta mer formbara, så dina klackar och tår kan sjunka ner", säger Olson. "Eller, dina anklars sidor kanske inte har extra fast stöd så att dina muskler och deras kommunikation med din hjärna ökar uppåt för att bättre stabilisera dig." Låter som ett smart sätt att förbättra den trädposen!

Byt ut pullups för svingringar för ett intensivt överkroppspass

Kommer du ihåg när du senast var glad över att göra pullups? Vi kan inte heller. Bli upprörd över ditt träningspass igen genom att byta pullups för lite utomhuslek på "svingaringar" i parken. De är roligare och du kommer fortfarande att utmana hela din överkropp.

"Jag har varit personlig tränare i över 10 år, och min favoritövning svänger på Swing-A-Rings. Det är roligt och gör mig ont i lats, mage och armar, och det är mycket roligare att prata om än pullups! " säger Richey. "Jag kan inte vänta med att berätta för folk om ringarna och bjuda in dem att spela. Jag har inte så mycket glöd över latdrag", säger han.

Har du inte svängringar nära dig? Testa att "svinga" på apstängerna istället.

Fotokredit: Shutterstock

Ta din krets utomhus för mer funktionell styrka

Släpp maskinerna och gå ut med minimal, bärbar utrustning för en ny kretsrutin som kan gynna din kropp ännu mer!

"Träningsmaskiner är kalibrerade och underhållna för att ge dig samma, konsekventa träning varje gång du går till gymmet, men din kropp behöver också planerad inkonsekvens!" säger Olson. "Att skapa en utomhuskrets där du använder en parkbänk för pushups och stepups och sandlådan för utfall och hopp får dig att andas frisk luft och använda naturens maskiner."

Olson rekommenderar att man skapar en krets nära en parkbänk och en sandlåda med ett par hantlar, en matta och ett hopprep. Omväxlande rörelser som en hantel axelpress med en cardio burst med hjälp av hopprepet, gör sedan en uppsättning crunches på mattan, triceps dips och stepups på bänken, och en cardio burst sprintar genom sanden.

"Att gå från en konditionsrörelse till en styrkerörelse kommer att öka din kaloriförbränning - det är ganska svårt att stapla tre eller fyra konditionsmaskiner mellan tre eller fyra viktmaskiner i gymmet - det är där en utomhusbana är både effektiv och genomförbar," Olson säger.

Byt ut ellipsen mot rullskridskor för en total kroppsträning

Byt ut ellipsstrålaren mot rullskridskor för ett träningspass för hela kroppen. Ellipstren är en av de mest populära maskinerna på gymmet, men när det kommer till att bygga koordination eller förbättra kärnstyrkan under din konditionsträning gör den dig ingen tjänst.

"Kardiomaskiner som den elliptiska tränaren är ett bra sätt att förbättra aerob kondition, men de ger dig räcken och fotplattor, som tar bort ansträngningen från din kropps kärnmuskler som din nedre del av ryggen, buken och axelbältet", säger Olson. "Att gå utomhus på rullskridskor är inte bara ett bra alternativ med låg effekt för konditionsträning, de viktigaste kärnmusklerna måste skjuta över dina ben för att hålla dig upprätt och motvikt när du vrider kurvor och manövrerar dig runt andra naturliga hinder i din väg, till exempel barn på cyklar eller gräs som har dykt upp genom sprickorna på trottoaren. "

Dessutom är det mycket roligare att göra en konditionsträning som faktiskt tar dig till platser!

Recension för