Ät mer, väger mindre

Innehåll

• Recension för

Tamaras utmaning Även om Tamara växte upp med att äta små portionsstorlekar och undvika skräpmat förändrades hennes vanor när hon kom till college. "Det var allt öl och burritos på kvällen", säger hon. "Jag försökte hoppa över måltider och slå till gymmet, men jag gick fortfarande upp 40 kilo efter examen." Min vändpunkt Tamara var desperat efter att tappa kilon och provade kål-soppadiet och andra modeplaner. Även om hon gick ner lite i vikt, skulle hon så småningom återgå till gamla vanor och få tillbaka allt. "Jag visste att kosten var ohälsosam, men jag var desperat", säger hon. Slutligen såg hon en nutritionist för att lära sig hur man äter. "Hon föreslog att jag skulle ha flera små måltider under dagen som var en kombination av protein, kolhydrater och fett", säger Tamara. "Inledningsvis var jag orolig för att jag skulle äta för mycket och gå upp i vikt, men jag var villig att prova vad som helst." Min viktminskning och träningsplan Tamara slutade dricka alkohol och inkluderade mer protein som äggvitor i sina måltider. Som ett resultat kunde hon bättre ställa in sig på sina kroppstecken. "I åratal hade jag sett hunger som ett tecken på svaghet", säger Tamara. "När jag började äta regelbundet blev hungern helt enkelt ett tecken på att det var dags att äta igen." Tamara tappade cirka 10 kilo på fyra månader, men när hon flyttade till Chicago för juristutbildning dämpades hennes framsteg. "Jag var besviken över att jag inte passade in i mindre storlekar direkt", säger hon, "men jag visste att jag behövde ha tålamod medan jag anpassade mig." För att få ut det mesta av sina träningspass började hon bära en pulsmätare till gymmet. Hon lade till styrketräning, pilates och yoga till sin regim, och hon började gå ner i vikt igen. Få framgång att hända. Ta-och-gå-måltider och snacks som proteinbarer höll Tamara energisk under sina lektioner och träningspass; när hennes schema frigjordes på helgerna gick hon till gymmet för ett extra långt träningspass. "Jag gick fortfarande ner i vikt långsamt, men jag byggde också muskler", säger hon. "Resultatet: Hela min form började förändras!" När hon tog examen från juristskolan två och ett halvt år senare var hon 128 kilo-en vikt som hon höll i mer än tre år. Nu förlitar sig Tamara på sina konditionsträningar för att lindra stress på arbetsdagen, och hennes hälsosamma mellanmålsvanor håller henne fokuserad under långa dagar i rätten. "Jag brukade leva hela mitt liv när det gäller allt eller ingenting", säger Tamara. "Nu vet jag att balans är nyckeln." Mina motivationshemligheter • Glöm fettfri "När jag var tyngst åt jag allt fettfritt! Jag är mer nöjd med riktig salladsdressing." • Håll koll "Om jag vill ha en kaka, äter jag den. Men sen hoppar jag över hash browns, brödet eller riset." • Ta med dig ditt träningspass hem "Nu för tiden är mitt schema begränsat, så jag köpte en ellipsträcka till mitt hus. När jag inte kan komma till gymmet passar jag in 45 minuter innan jobbet." Mitt träningsschema • Cardio 40-60 minuter/4-5 gånger i veckan • Styrketräning 60 minuter/3 gånger i veckan • Yoga eller Pilates 60 minuter/2 gånger i veckan För att skicka in din egen framgångssaga, gå till shape.com/ modell.

Recension för