Denna näringscoach vill att du ska veta att att äta kolhydrater på natten inte kommer att få dig att gå upp i vikt

Innehåll

• Recension för

Räck upp handen om du någonsin har fått höra att det är ett stort nej att äta kolhydrater på natten. Tja, Shannon Eng, en certifierad fitnessnäringsspecialist och kvinnan bakom @caligirlgetsfit, är här för att debunka den myten en gång för alla.

För några dagar sedan gick Eng ut på en sen middag med ett par av hennes vänner och beställde spaghetti. "Två av de andra tjejerna sa att de inte äter kolhydrater på natten eftersom de är rädda att kolhydrater skulle göra dem feta", delade hon nyligen på Instagram. (Relaterat: Varför du bör ge upp restriktiv bantning en gång för alla)

Men sanningen är att kolhydrater inte får dig att gå upp i vikt så länge du äter inom din "energibudget", förklarade Eng. "Som i att du äter samma mängd energi som du förbränner", skrev hon. "Så länge de kalorier du konsumerar på natten ligger inom din kropps nödvändiga mängder, kommer du inte gå upp i vikt!" (Relaterat: Hur många kolhydrater ska du äta på en dag?)

Eng säger att det är sant för några makronäringsämnen du väljer att konsumera senare på kvällen. "[Det] spelar ingen roll om det är något av dina makron: kolhydrater, fett, protein - din kropp går helt enkelt inte upp i vikt på natten om du inte äter över dina makron!" Naturligtvis är det med tanke på att du redan äter en balanserad kost, räknar dina makron korrekt och lever en aktiv livsstil. Det är också värt att notera att varje kropp är olika; forskning visar att enskilda faktorer som din ämnesomsättning, hormoner och insulinnivåer alla kan spela en roll i hur din kropp bearbetar och lagrar kolhydrater. Dessutom typer av kolhydrater du konsumerar sent på natten kan ha en negativ inverkan på din vikt på lång sikt.

Sammantaget är Engs poäng det friska Kolhydratkonsumtion kan faktiskt bidra till din livsstil. Hon förklarade att hon personligen älskar att äta magert kalkon för extra protein och införliva kolhydrater runt sina träningspass för förbättrad energi och återhämtning.

Kolhydrater har tyvärr fått en dålig rap ganska länge. I själva verket kan detta förklara varför människor fortsätter att experimentera med sin kolhydratkonsumtion genom metoder som den trendiga keto-dieten, som nästan helt avstår från kolhydrater, kolhydratcykling, som gör det möjligt för dem på lågkolhydratdieter att anpassa sitt intag baserat på tidpunkten för deras tuffare träningsdagar, och kolhydrater, vilket innebär att du äter de flesta av dina kolhydrater senare på dagen. Listan fortsätter.

Men det är viktigt att komma ihåg att bortom bröd, pasta, ris och potatis finns även kolhydrater i frukt, gröna grönsaker, baljväxter och till och med mjölk. Dessa livsmedel är fulla av andra hälsosamma näringsämnen, inklusive B -vitaminer, C -vitamin, kalium, kalcium och fibrer, så om du begränsar kolhydrater kan du sakna många bra saker som hjälper din kropp att frodas.

Som Eng säger, så länge du är smart om ditt kolhydratintag och håller koll på både kvantitet och kvalitet,när du konsumerar dem borde egentligen inte spela någon roll. (Letar du efter sätt att fylla på kolhydrater? Kolla in vår hälsosamma kvinnas guide för att äta kolhydrater – som inte innebär att man skär ner dem.)

Recension för