EGCG (Epigallocatechin Gallate): Fördelar, dosering och säkerhet

Innehåll

• Vad är EGCG?
• Finns naturligt i olika livsmedel
• Kan ge kraftfulla hälsofördelar
• Antioxidant och antiinflammatoriska effekter
• Hjärthälsa
• Viktminskning
• Hjärnans hälsa
• Dosering och möjliga biverkningar
• Möjliga biverkningar
• Poängen

Epigallocatechin gallate (EGCG) är en unik växtförening som får mycket uppmärksamhet för sin potentiella positiva hälsoeffekt.

Man tänker minska inflammation, hjälpa till med viktminskning och hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar.

Denna artikel granskar EGCG, inklusive dess hälsofördelar och möjliga biverkningar.

Vad är EGCG?

Formellt känd som epigallocatechin gallate, EGCG är en typ av växtbaserad förening som kallas catechin. Katekiner kan ytterligare kategoriseras i en större grupp av växtföreningar som kallas polyfenoler ().

EGCG och andra relaterade katekiner fungerar som potenta antioxidanter som kan skydda mot cellskador orsakade av fria radikaler ().

Fria radikaler är mycket reaktiva partiklar som bildas i din kropp som kan skada dina celler när deras antal blir för högt. Att äta livsmedel med mycket antioxidanter som katekiner kan bidra till att begränsa fria radikaler.

Dessutom tyder forskning på att katekiner som EGCG kan minska inflammation och förhindra vissa kroniska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer (,).

EGCG finns naturligt i flera växtbaserade livsmedel men finns också som ett kosttillskott som vanligtvis säljs i form av ett extrakt.

EGCG är en typ av växtförening som kallas catechin. Forskning tyder på att katekiner som EGCG kan spela en roll för att skydda dina celler från skador och förebygga sjukdom.

Finns naturligt i olika livsmedel

EGCG är förmodligen mest känd för sin roll som den viktigaste aktiva föreningen i grönt te.

Faktum är att de många hälsofördelarna som är förknippade med att dricka grönt te tillskrivs vanligtvis dess EGCG-innehåll ().

Även om EGCG huvudsakligen finns i grönt te, finns det också i små mängder i andra livsmedel, såsom (3):

• Te: grönt, vitt, oolong och svart te
• Frukt: tranbär, jordgubbar, björnbär, kiwi, körsbär, päron, persikor, äpplen och avokado
• Nötter: pekannötter, pistaschmandlar och hasselnötter

Även om EGCG är den mest undersökta och potenta katekinet, kan andra typer som epicatechin, epigallocatechin och epicatechin 3-gallate erbjuda liknande fördelar. Dessutom är många av dem mer tillgängliga i livsmedelsförsörjningen (3,).

Rött vin, mörk choklad, baljväxter och mest frukt är några exempel på livsmedel som erbjuder en rejäl dos hälsofrämjande katekiner ().

EGCG är vanligast i grönt te men finns också i mindre mängder i andra typer av te, frukt och vissa nötter. Andra hälsofrämjande katekiner är rikligt med rött vin, mörk choklad, baljväxter och mest frukt.

Kan ge kraftfulla hälsofördelar

Provrör, djur och några studier på människa indikerar att EGCG ger många hälsofördelar, inklusive minskad inflammation, viktminskning och förbättrad hjärthälsa och hjärna.

I slutändan behövs mer forskning för att bättre förstå hur EGCG kan användas som ett förebyggande verktyg eller behandling för sjukdom, även om nuvarande data är lovande.

Antioxidant och antiinflammatoriska effekter

Mycket av EGCG: s anspråk på berömmelse kommer från dess starka antioxidantkapacitet och potential att minska stress och inflammation.

Fria radikaler är mycket reaktiva partiklar som kan skada dina celler. Överdriven produktion av fria radikaler leder till oxidativ stress.

Som en antioxidant skyddar EGCG dina celler från skador förknippade med oxidativ stress och undertrycker aktiviteten hos proinflammatoriska kemikalier som produceras i kroppen, såsom tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-alfa) ().

Stress och inflammation är kopplat till en mängd olika kroniska sjukdomar, inklusive cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

Således anses de antiinflammatoriska och antioxidanteffekterna av EGCG vara en av de främsta orsakerna till dess breda sjukdomsförebyggande tillämpningar ().

Hjärthälsa

Forskning tyder på att EGCG i grönt te kan stödja hjärthälsan genom att minska blodtrycket, kolesterolet och ackumuleringen av plack i blodkärlen - alla viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar (,).

I en 8-veckorsstudie på 33 personer, tog 250 mg EGCG-innehållande grönt te-extrakt dagligen en signifikant 4,5% minskning av LDL (dåligt) kolesterol ().

En separat studie på 56 personer fann signifikanta minskningar av blodtryck, kolesterol och inflammatoriska markörer hos dem som tog en daglig dos av 379 mg grönt te-extrakt under 3 månader ().

Även om dessa resultat är uppmuntrande behövs mer forskning för att bättre förstå hur EGCG i grönt te kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Viktminskning

EGCG kan också främja viktminskning, särskilt när det tas tillsammans med koffein som naturligt finns i grönt te.

Även om mycket av studieresultaten på EGCG: s effekt på vikt är inkonsekvent, visade en långtidsobservationsforskning att konsumtion av cirka 2 koppar (14,7 uns eller 434 ml) grönt te per dag var förknippat med lägre kroppsfett och vikt ().

Ytterligare studier på människa har visat att intag av 100–460 mg EGCG tillsammans med 80–300 mg koffein i minst 12 veckor är kopplat till betydande viktminskning och minskning av kroppsfett ().

Ändringar i vikt eller kroppssammansättning ses inte konsekvent när EGCG tas utan koffein.

Hjärnans hälsa

Tidig forskning tyder på att EGCG i grönt te kan spela en roll för att förbättra neurologisk cellfunktion och förhindra degenerativa hjärnsjukdomar.

I vissa studier förbättrade EGCG-injektioner signifikant inflammation, såväl som återhämtning och regenerering av nervceller hos möss med ryggmärgsskador (,).

Dessutom fann flera observationsstudier på människor en koppling mellan ett högre intag av grönt te och en minskad risk för åldersrelaterad hjärnans nedgång, liksom Alzheimers och Parkinsons sjukdom. De tillgängliga uppgifterna är dock inkonsekventa ().

Dessutom är det oklart om EGCG specifikt eller kanske andra kemiska komponenter i grönt te har dessa effekter.

Mer forskning behövs för att bättre förstå om EGCG effektivt kan förebygga eller behandla degenerativa hjärnsjukdomar hos människor.

EGCG i grönt te kan erbjuda en mängd hälsofördelar, såsom minskad inflammation, viktminskning och förebyggande av hjärt- och hjärnsjukdomar. Ändå behövs mer forskning om dess effektivitet.

Dosering och möjliga biverkningar

Även om EGCG har studerats i årtionden är dess fysiska effekter ganska varierande.

Vissa experter tror att detta kan bero på att EGCG lätt bryts ned i närvaro av syre, och många människor absorberar det inte effektivt i mag-tarmkanalen ().

Anledningen till detta är inte helt förstådd, men det kan relateras till det faktum att mycket EGCG kringgår tunntarmen för snabbt och slutar brytas ned av bakterier i tjocktarmen ().

Detta har gjort det svårt att utveckla specifika doseringsrekommendationer.

En enda kopp (8 uns eller 250 ml) bryggt grönt te innehåller vanligtvis cirka 50–100 mg EGCG. Doser som används i vetenskapliga studier är ofta mycket högre, men exakta mängder har varit inkonsekventa (,).

Dagliga dagliga intag som är lika med eller över 800 mg EGCG per dag ökar blodnivåerna av transaminaser, en indikator på leverskada (17).

En grupp forskare föreslog en säker intagsnivå på 338 mg EGCG per dag när de intogs i fast kompletterande form (18).

Möjliga biverkningar

Det är viktigt att notera att EGCG inte är 100% säkert eller riskfritt. Egcg-tillskott har faktiskt associerats med allvarliga biverkningar, såsom ():

• lever- och njursvikt
• yrsel
• lågt blodsocker
• anemi

Vissa experter teoretiserar att dessa negativa effekter kan vara relaterade till giftig kontaminering av kosttillskott och inte EGCG i sig, men oavsett bör du vara mycket försiktig om du överväger att ta detta tillskott.

Att ta kompletterande doser av EGCG rekommenderas inte om du är gravid, eftersom det kan störa metabolismen av folat - ett B-vitamin som är viktigt för fostrets tillväxt och utveckling - vilket ökar risken för fosterskador som ryggmärgsbråck ().

Det är fortfarande oklart om EGCG-tillskott är säkra för kvinnor som ammar, så det är troligen bäst att undvika det tills mer forskning finns tillgänglig ().

EGCG kan också störa absorptionen av vissa receptbelagda läkemedel, inklusive vissa typer av kolesterolsänkande och antipsykotiska läkemedel ().

För att säkerställa säkerheten, rådfråga alltid din vårdgivare innan du börjar ett nytt kosttillskott.

Det finns för närvarande ingen tydlig dosrekommendation för EGCG, men 800 mg dagligen i upp till 4 veckor har använts säkert i studier. EGCG-tillskott har kopplats till allvarliga biverkningar och kan störa absorptionen av läkemedel.

Poängen

EGCG är en kraftfull förening som kan gynna hälsan genom att minska inflammation, hjälpa viktminskning och förhindra vissa kroniska sjukdomar.

Det finns mest i grönt te men finns också i andra växtfoder.

När det tas som ett komplement har EGCG ibland förknippats med allvarliga biverkningar. Den säkraste vägen är att konsultera din vårdgivare innan du lägger EGCG till din rutin för att säkerställa att detta tillskott är rätt för dig.