Hur man känner igen tecknen på känslomässig manipulation och vad man ska göra

Innehåll

• Saker att tänka på
• De upprätthåller "hemmaplan fördel"
• De kommer för nära för snabbt
• De låter dig tala först
• De vrider fakta
• De bedriver intellektuell mobbning
• De bedriver byråkratisk mobbning
• De får dig att tycka synd om att uttrycka oro
• De minskar dina problem och spelar upp sina egna
• De agerar som en martyr
• De “skämtar alltid” när de säger något oförskämt eller meningsfullt
• De tar inte ansvar
• De enar dig alltid
• De kritiserar dig alltid
• De använder din osäkerhet mot dig
• De använder dina känslor mot dig
• De använder skuldresor eller ultimatum
• De är passiva aggressiva
• De ger dig tyst behandling
• De säger eller gör något och förnekar det senare
• De är alltid "för lugna", särskilt i tider av kris
• De låter dig ifrågasätta din egen förnuft
• Vad ska man göra
• Syn

Saker att tänka på

Känslomässiga manipulatorer använder ofta sinnespel för att ta makten i ett förhållande.

Det slutgiltiga målet är att använda den makten för att kontrollera den andra personen.

En hälsosam relation bygger på förtroende, förståelse och ömsesidig respekt. Detta gäller både personliga och professionella relationer.

Ibland försöker människor att utnyttja dessa delar av ett förhållande för att dra nytta av sig själva på något sätt.

Tecken på emotionell manipulation kan vara subtila. De är ofta svåra att identifiera, särskilt när de händer dig.

Det betyder inte att det är ditt fel - ingen förtjänar att manipuleras.

Du kan lära dig att känna igen manipulationen och stoppa den. Du kan också lära dig att skydda din självkänsla och förnuft.

Vi granskar vanliga former av emotionell manipulation, hur man känner igen dem och vad du kan göra nästa.

De upprätthåller "hemmaplan fördel"

Att vara i din hemmaplan, oavsett om det är ditt verkliga hem eller bara en favoritkafé, kan vara bemyndigande.

Om de andra individerna alltid insisterar på att mötas i deras rike, kan de försöka skapa en obalans i makt.

De hävdar att du äger det utrymmet, vilket ger dig en nackdel.

Till exempel:

• ”Gå till mitt kontor när du kan. Jag är alldeles för upptagen för att gå över till dig. ”
• ”Du vet hur långt det är för mig att köra. Kom hit i kväll. ”

De kommer för nära för snabbt

Känslomässiga manipulatorer kan hoppa över några steg i den traditionella lära känna dig. De "delar" sina mörkaste hemligheter och sårbarheter.

Vad de verkligen gör är dock att försöka få dig att känna dig speciell så att du avslöjar dina hemligheter. De kan använda dessa känsligheter mot dig senare.

Till exempel:

• ”Jag känner att vi bara ansluter på en riktigt djup nivå. Jag har aldrig haft det här innan. ”
• ”Jag har aldrig haft någon att dela sin vision med mig som du har. Vi är verkligen avsedda att vara med i det här tillsammans. ”

De låter dig tala först

Detta är en populär taktik med vissa affärsrelationer, men det kan också hända i personliga.

När en person vill etablera kontroll kan de ställa sonderande frågor så att du delar dina tankar och bekymmer tidigt.

Med sin dolda agenda i åtanke kan de sedan använda dina svar för att manipulera dina beslut.

Till exempel:

• ”Tja, jag har aldrig hört bra saker om det företaget. Vad var din upplevelse? ”
• "Tja, du måste bara förklara för mig varför du är arg på mig igen."

De vrider fakta

Känslomässiga manipulatorer är mästare på att förändra verkligheten med lögner, fibrer eller felaktigheter för att förvirra dig.

De kan överdriva händelser för att göra sig mer sårbara.

De kan också underskatta sin roll i en konflikt för att få din sympati.

Till exempel:

• "Jag ställde en fråga om projektet och hon kom till mig och skrek om hur jag aldrig gjorde något för att hjälpa henne, men du vet att jag gör det, eller hur?"
• "Jag grät hela natten och sov inte en blinkning."

De bedriver intellektuell mobbning

Om någon överväldiger dig med statistik, jargong eller fakta när du ställer en fråga kan du uppleva en typ av emotionell manipulation.

Vissa manipulatorer antar att de är experten, och de påtvingar dig sin “kunskap”. Detta är särskilt vanligt i ekonomiska eller försäljningssituationer.

Till exempel:

• "Du är ny på det här, så jag förväntar mig inte att du förstår."
• "Jag vet att det här är många siffror för dig, så jag går igenom detta långsamt igen."

De bedriver byråkratisk mobbning

Även i affärsmiljön kan känslomässiga manipulatorer försöka väga dig ner med pappersarbete, byråkrati, procedurer eller något som kan komma i vägen för dig.

Det här är en speciell möjlighet om du uttrycker granskning eller ställer frågor som ifrågasätter deras brister eller svagheter.

Till exempel:

• ”Det här blir alldeles för svårt för dig. Jag skulle bara sluta nu och spara dig själv. ”
• "Du har ingen aning om huvudvärken du skapar för dig själv."

De får dig att tycka synd om att uttrycka oro

Om du ställer frågor eller gör ett förslag kommer en känslomässig manipulator sannolikt att svara på ett aggressivt sätt eller försöka få dig in i ett argument.

Denna strategi gör att de kan kontrollera dina val och påverka dina beslut.

De kan också använda situationen för att få dig att känna dig skyldig för att i första hand uttrycka dina bekymmer.

Till exempel:

• "Jag förstår inte varför du inte bara litar på mig."
• ”Du vet att jag bara är en orolig person. Jag kan inte hjälpa det jag vill veta var du är hela tiden. ”

De minskar dina problem och spelar upp sina egna

Om du har en dålig dag kan en känslomässig manipulator ta tillfället i akt att ta upp sina egna problem.

Målet är att ogiltigförklara det du upplever så att du tvingas fokusera på dem och utöva din emotionella energi på deras problem.

Till exempel:

• "Du tycker det är dåligt? Du behöver inte hantera en kubekompis som pratar i telefon hela tiden. ”
• ”Var tacksam för att du har en bror. Jag har känt mig ensam hela mitt liv. ”

De agerar som en martyr

Någon som manipulerar människors känslor kan ivrigt gå med på att hjälpa till med något men sedan vända och dra fötter eller leta efter sätt att undvika deras överenskommelse.

De kan agera som att det slutade bli en enorm börda, och de kommer att försöka utnyttja dina känslor för att komma ur det.

Till exempel:

• ”Jag vet att du behöver detta från mig. Det här är bara mycket, och jag är redan överväldigad. ”
• ”Det här är svårare än det ser ut. Jag tror inte att du visste det när du frågade mig. ”

De “skämtar alltid” när de säger något oförskämt eller meningsfullt

Kritiska kommentarer kan vara förklädda som humor eller sarkasm. De kan låtsas att de säger något i skämt, när det de verkligen försöker göra är att plantera ett frö av tvivel.

Till exempel:

• "Hej, du ser utmattad ut!"
• "Tja, om du skulle stiga upp från ditt skrivbord och gå runt, skulle du inte andas så lätt."

De tar inte ansvar

Känslomässiga manipulatorer tar aldrig ansvar för sina fel.

De kommer dock att försöka hitta ett sätt att få dig att känna dig skyldig för allt. från en kamp till ett misslyckat projekt.

Du kan sluta be om ursäkt, även om det är de som har fel.

Till exempel:

• "Jag gjorde det bara för att jag älskar dig så mycket."
• "Om du inte hade gått till ditt barns utmärkelseprogram, kunde du ha avslutat projektet på rätt sätt."

De enar dig alltid

När du är upprymd hittar de en anledning att ta bort strålkastaren från dig. Detta kan också hända i negativ bemärkelse.

När du har haft en tragedi eller bakslag kan en känslomässig manipulator försöka få sina problem att verka värre eller mer pressande.

Till exempel:

• "Din löneökning är stor, men såg du att någon annan fick en fullständig kampanj?"
• ”Jag är ledsen att din farfar passerade. Jag förlorade båda mina farföräldrar på två veckor, så det är åtminstone inte så illa. ”

De kritiserar dig alltid

Känslomässiga manipulatorer kan avfärda eller förnedra dig utan skämt eller sarkasm. Deras kommentarer är utformade för att få bort din självkänsla.

De är avsedda att förlöjliga och marginalisera dig. Ofta projicerar manipulatorn sina egna osäkerheter.

Till exempel:

• “Tycker du inte att klänningen är lite avslöjande för ett kundmöte? Jag antar att det är ett sätt att få kontot. ”
• "Allt du gör är att äta."

De använder din osäkerhet mot dig

När de känner till dina svaga punkter kan de använda dem för att såra dig. De kan komma med kommentarer och vidta åtgärder som är avsedda att göra att du känner dig sårbar och upprörd.

Till exempel:

• ”Du sa att du aldrig vill att dina barn ska växa upp i ett trasigt hem. Titta vad du gör mot dem nu. ”
• ”Det här är en tuff publik. Jag skulle vara nervös om jag var du. ”

De använder dina känslor mot dig

Om du är upprörd kan någon som manipulerar dig försöka få dig att känna dig skyldig för dina känslor.

De kan anklaga dig för att vara orimlig eller inte vara tillräckligt investerad.

Till exempel:

• "Om du verkligen älskade mig skulle du aldrig ifrågasätta mig."
• ”Jag kunde inte ta det jobbet. Jag skulle inte vilja vara borta från mina barn så mycket. ”

De använder skuldresor eller ultimatum

Under en oenighet eller slagsmål kommer en manipulerande person att göra dramatiska uttalanden som är avsedda att sätta dig på en svår plats.

De riktar sig mot känslomässiga svagheter med inflammatoriska uttalanden för att framkalla en ursäkt.

Till exempel:

• "Om du lämnar mig förtjänar jag inte att leva."
• "Om du inte kan vara här i helgen, tror jag att det visar din nivå av engagemang för detta kontor."

De är passiva aggressiva

En passiv-aggressiv person kan kringgå konfrontation. De använder människor runt omkring dig, till exempel vänner, för att kommunicera med dig istället.

De kan också prata bakom ryggen till medarbetare.

Till exempel:

• "Jag skulle prata om det här, men jag vet att du är så upptagen."
• "Jag trodde att det var bättre om du hörde det från någon annan, inte jag eftersom vi är så nära."

De ger dig tyst behandling

De svarar inte på dina samtal, e-postmeddelanden, direktmeddelanden eller någon annan form av kommunikation.

De använder tystnaden för att få kontroll och få dig att känna dig ansvarig för deras beteende.

De säger eller gör något och förnekar det senare

Denna teknik är tänkt att få dig att ifrågasätta ditt minne av händelser.

När du inte längre känner dig säker på vad som hände kan de hitta problemet på dig, vilket gör att du känner dig ansvarig för missförståndet.

Till exempel:

• "Det sa jag aldrig. Du föreställer dig saker igen. ”
• ”Jag skulle inte förbinda mig till det. Du vet att jag är alldeles för upptagen. ”

De är alltid "för lugna", särskilt i tider av kris

Manipulerande individer har ofta en reaktion motsatt den person de manipulerar.

Detta gäller särskilt i känslomässigt laddade situationer. Det är så att de kan använda din reaktion som ett sätt att få dig att känna dig för känslig.

Du mäter sedan din reaktion utifrån deras och bestämmer att du inte var i linje.

Till exempel:

• ”Du såg att alla andra var lugna. Du blev bara för upprörd. ”
• "Jag ville inte säga någonting, men du verkade lite utom kontroll."

De låter dig ifrågasätta din egen förnuft

Gaslighting är en manipulerande metod som människor försöker få dig att tro att du inte längre kan lita på dina egna instinkter eller erfarenheter.

De får dig att tro att saker som hände är en fantasi. Du förlorar en känsla av verklighet.

Till exempel:

• "Alla vet att det inte är så här."
• ”Jag var inte sen. Du glömde bara när jag sa att jag skulle vara där. ”

Vad ska man göra

Det kan ta tid att inse att någon känslomässigt manipulerar dig. Tecknen är subtila och de utvecklas ofta över tiden.

Men om du tror att du behandlas på det här sättet, lita på dina instinkter.

Ber om ursäkt för din del och fortsätt sedan. Du kommer troligen inte att få ursäkt, men du behöver inte heller dröja vid det. Äga upp till vad du vet att du gjorde faktiskt, och säg ingenting om de andra anklagelserna.

Försök inte slå dem. Två personer borde inte spela det här spelet. Lär dig istället att känna igen strategierna så att du kan förbereda dina svar ordentligt.

Sätt gränser. När en manipulerande person inser att de tappar kontrollen kan deras taktik bli mer desperat. Det är dags för dig att fatta några svåra beslut.

Om du inte behöver vara nära den personen kan du överväga att klippa ut dem ur ditt liv helt.

Om du bor med dem eller arbetar nära tillsammans måste du lära dig tekniker för att hantera dem.

Det kan vara bra att prata med en terapeut eller rådgivare om hur man hanterar situationen.

Du kan också rekrytera en betrodd vän eller familjemedlem som hjälper dig att identifiera beteendet och upprätthålla gränser.

Syn

Ingen förtjänar att någon annan ska behandla dem på detta sätt.

Känslomässig manipulation kanske inte lämnar fysiska ärr, men det kan ändå ha en långvarig effekt. Du kan läka av detta, och du kan växa från det också.

En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att känna igen mönster som är farliga. De kan sedan hjälpa dig att lära dig sätt att konfrontera beteendet och förhoppningsvis stoppa det.

Om du befinner dig i USA kan du ringa National Domestic Violence Hotline på 800-799-7233.

Denna 24/7 konfidentiella hotline kopplar dig till utbildade advokater som kan tillhandahålla resurser och verktyg som hjälper dig att komma i säkerhet.