One Perfect Move: Erica Lugos Super Plank Series

Innehåll

• Super Plank-serien
• Recension för

Att ha starka armar är som att bära din kondition på din ärmlösa.

"Skulpterade muskler är ett av de många positiva resultaten av att komma i form och må bra i din egen hud", säger Erica Lugo, Största förloraren tränare som tappade 160 pund genom att utveckla en gymvana. (Läsa hennes fullständiga förvandlingsberättelse här.) "Du kan bygga muskler var du vill," säger hon. "Det handlar om konsistens."

Lugos drag här är en "utbrändhet" superset för armmuskler och en förstärkare för din kärna och bröstet. Du kommer att börja och sluta i planka för denna flerfas rep, börjar med en militär planka eller upp-ned planka – det vill säga hög planka till underarm planka och rygg – sedan knacka handen mot det motsatta benet (i plankan) och avsluta med en push-up.

Det bästa sättet att göra detta drag? Ställ in en tid och veva ut så många reps som möjligt. Att upprepa tre gånger gör detta till den perfekta 3-minuters träningsutbrändheten. (Vill du ha mer? Prova 30-dagars Plank Challenge med Kira Stokes.)

Super Plank-serien

A. Börja i en hög planka med fötter bredare än höftbredd.

B. Sänk ner på höger armbåge, sedan på vänster armbåge, för att komma in i en låg planka.

C. Tryck in i höger hand, tryck sedan in i vänster hand för att återgå till hög planka.

D. Håll ryggen platt och benen raka, flytta höfterna upp och tillbaka för att knacka höger hand till vänster skenben. Återgå till plankan. Upprepa, nå vänster hand till höger skenben och återgå sedan till plankan.

E. Upprepa en gång till på varje sida, knacka på knän eller lår istället för skenben.

F. Gör en armhävning, böj tillbaka armbågarna i 45 grader för att sänka bröstet mot golvet.

Upprepa i 45 sekunder och växla vilken hand som startar. Vila i 15 sekunder. Upprepa tre gånger totalt.

Shape Magazine, maj 2020 nummer

Recension för