Yogaövningar för att koppla av
Innehåll
Yogaövningar är utmärkta för att öka flexibiliteten och för att synkronisera rörelse med andning. Övningarna baseras på olika ställningar där du måste stå stilla i 10 sekunder och sedan byta och gå vidare till nästa övning.
Dessa övningar kan utföras hemma eller på yogacentret, men det rekommenderas inte att träna i fitnesscenter, för trots att Yoga är en typ av fysisk aktivitet, fungerar det också sinnet och därför behöver du en lämplig plats i tystnad eller med avkopplande musik.
Dessa övningar kan göras under dagen, för att slappna av eller till och med före och sova.Upptäck de bästa fördelarna med yoga för din kropp och själ.
Övning 1
Ligga på ryggen, med benen raka och lyft sedan ditt högra ben, alltid rakt och håll i 10 sekunder, med tårna riktade mot huvudet, som ska vila på golvet och med din uppmärksamhet fokuserad på det benet.
Då bör samma övning upprepas med vänster ben, och håll alltid armarna avslappnade vid dina sidor.
Övning 2
Ligga på magen och lyft långsamt ditt högra ben, sträck det så mycket som möjligt i luften och fokusera din uppmärksamhet på det benet i cirka 10 sekunder. Då ska samma övning upprepas med vänster ben.
Under denna övning kan armarna sträckas och stödjas under höfterna.
Övning 3
Fortfarande på magen och med händerna vilande på golvet vid din sida, lyft långsamt huvudet och lyft överkroppen så högt som möjligt.
Lyft sedan benen, fortfarande i ormläge, böj knäna och föra fötterna mot huvudet så nära som möjligt.
Övning 4
Ligga på ryggen med benen isär och armarna längs kroppen, med handflatan uppåt och håll ögonen stängda och under tiden, slappna av alla muskler i kroppen och, när du andas ut, föreställ dig att du kommer ut ur all trötthet, problem och bekymmer i kroppen och att vid inandning lockas fred, lugn och välstånd.
Denna övning ska göras i cirka 10 minuter varje dag.
Se också hur man förbereder ett utsökt aromatiskt bad för att koppla av, vara lugnare, tyst och sova bättre.
Rekommenderas Av Oss
Ledvätska Gram fläck