Bästa övningar att tappa magen

Innehåll

• Aeroba övningar att göra hemma
• Aerobiska övningar att göra på gatan
• Träning för att bränna fett och förlora magen
• Mat att förlora magen

Aeroba övningar är de som arbetar med stora muskelgrupper, vilket gör att lungorna och hjärtat måste arbeta hårdare eftersom mer syre behöver nå cellerna.

Några exempel är att gå och springa, som bränner lokaliserat fett och hjälper till att minska fettavlagringar i levern och därmed blodkolesterolnivåer. De största fördelarna med aerob träning i viktminskning är:

• Bränn fett som ackumulerats under huden, mellan inälvorna och i levern;
• Bekämpa stress genom att minska mängden kortisol - ett hormon kopplat till stress;
• Förbättra välbefinnandet på grund av utsläpp av endorfiner i blodomloppet.

För att gå ner i vikt och gå ner i mage är det dock nödvändigt att öka svårigheten för den träning som görs och minska kaloriutgifterna du äter genom maten.

Aeroba övningar att göra hemma

Att hoppa över rep, dansa till din favoritmusik, följa anvisningarna i en applikation på din smartphone eller en Zumba DVD kan vara bra alternativ för dem som inte vill gå till gymmet. Det kan också vara bra att ha en motionscykel hemma eller annan träningsutrustning som kan köpas i sportvaruaffärer.

En annan möjlighet är att investera i videospel som Wii där du kan följa anvisningarna från en virtuell lärare eller helt enkelt dansa på en plattform på den här konsolen.

Aerobiska övningar att göra på gatan

Aeroba övningar kan också utföras på gatan, i parken eller nära stranden, till exempel. I så fall bör man föredra att träna vid de svalaste tiderna på dagen, skydda huden från solen och alltid ha vatten eller isotonik för att hydrera.

Promenader, löpning, cykling eller rullskridskor är några utmärkta alternativ för att träna ensam eller med en partner. Kom ihåg att din träning måste andas lite mer för att gå ner i vikt.

Så här gör du en vandringsträning för att börja bränna fett.

Träning för att bränna fett och förlora magen

En aerob träning för att bränna fett och förlora mage bör göras i minst 30 minuter och bör upprepas 3 till 5 gånger i veckan. Inledningsvis är det inte nödvändigt att oroa sig för träningspulsen, se bara till att andningen alltid är mer ansträngd, men du kan fortfarande prata, men den ligger utanför ditt komfortområde.

Ta reda på vad som är den perfekta hjärtfrekvensen för viktminskning.

Om det inte går att träna i 30 minuter kan du börja med 15 minuter under den första veckan, men du måste öka träningstiden för att bränna mer kalorier och därmed kunna gå ner i vikt. Om du inte tränar och funderar på att börja rekommenderas att du går till läkaren innan du börjar träna för att bedöma din hjärthälsa.

Mat att förlora magen

Se tre viktiga riktlinjer för att bränna fett och förlora mage i den här videon med nutritionisten Tatiana Zanin: